Správná denní rutina
Denní rutina je organizace a vhodné rozdělení časových zdrojů člověka, jakýsi životní plán. Správnou denní rutinou je organizace osobního času člověka pro nejoptimálnější využití jeho pracovního potenciálu. K čemu je denní rutina? Jaké jsou jeho hlavní součásti?
Denní režim: jeho hlavní složky
Denní režim je základem normálního života těla. Je to správné střídání práce a odpočinku, různé druhy činností, které umožňují tělu se plně fyzicky a psychicky zotavit. Správná denní rutina vám umožňuje správně alokovat časové zdroje na odpočinek, práci, jídlo, sebarozvoj, péči o sebe.
Existují vnější a vnitřní faktory, které přispívají k rozvoji určité denní rutiny člověka.
Hlavním vnitřním faktorem, který přispívá k rozvoji určitého lidského chování, jsou biorytmy.
Biorytmy jsou základní procesy živé přírody, pravidelné činnosti organismu, jeho systémů, prováděné s určitou frekvencí. Biologické rytmy jsou fixovány na všech úrovních živé hmoty: od nejjednodušších biologických reakcí vyskytujících se v každém okamžiku v buňce až po složité reakce chování člověka. Všechny fyziologické procesy v těle odpovídají obecnému průběhu času. Hlavním faktorem, který reguluje biorytmy všeho živého, je Slunce. Význam biorytmů pro člověka prokázal fyziolog I. P. Pavlov, který tvrdil, že pro živý organismus neexistuje nic významnějšího než rytmus a frekvence fyziologických změn probíhajících v těle. Biologické rytmy do značné míry určují každodenní rutinu člověka. Výkon člověka závisí na biorytmech,schopnost asimilovat informace, učit se.
Budování denní rutiny, která je v rozporu s přirozenými biorytmy člověka, povede ke zvýšené únavě, psychickému stresu a dlouhému období zdravotního postižení.
Externím faktorem, který určuje každodenní rutinu člověka, je jeho účast na životě společnosti: školení a návštěva vzdělávacích institucí (mateřské školy, školy, vysoké školy), práce v podniku, což přispívá k rozvoji víceméně stálé každodenní rutiny.
Povinnými složkami denního režimu by měly být:
- Práce je fyziologická potřeba člověka, hlavní podmínka jeho existence ve společnosti, cílevědomá, vědomá činnost jednotlivce, zaměřená na uspokojování potřeb sebe a společnosti;
- Odpočinek je nezbytnou součástí každodenní rutiny, způsobem trávení času, jehož účelem je obnovení fyzické síly a stabilizace psycho-emocionálního stavu k dosažení normální úrovně výkonu;
- Stravování - dostatečný časový interval během zaměstnání, odpočinek na plné jídlo;
- Osobní hygiena - doba pro postupy k udržení a posílení zdraví;
- Čas na vlastní rozvoj a zdokonalování je obdobím pro jiné typy aktivit (čtení, návštěva divadla, komunikace s lidmi).
Režim dne dítěte: jak správně uspořádat den pro dítě
Proč je důležité naučit své dítě správné denní rutině? Děti si snadno zvyknou na novou každodenní rutinu díky tomu, že v jejich myslích dosud nebyl vytvořen jasný dynamický stereotyp - forma lidské mozkové činnosti, jejímž projevem je pevné pořadí prováděných akcí. Porušení dynamických stereotypů vede k napětí nervových prvků mozkové kůry, které překračuje jejich funkční schopnosti, což má za následek narušení vyšší nervové aktivity a rozvoj neurotických stavů.
Denní režim dítěte se poněkud liší od denního režimu dospělého. Denní rutina pro děti je základem výchovy, učení dítěte zodpovědně využívat časové zdroje, sebekázni, rozvíjení charakteru a vůle.
V prvních 3 letech života dítěte se pracovní kapacita jeho nervového systému neustále mění, což způsobuje změnu denního režimu dítěte v různých obdobích jeho života. Pokud není denní režim pro dítě dodržován, mohou nastat následující důsledky:
- Slzavost, podrážděnost dítěte;
- Nestabilita psycho-emocionálního stavu;
- Vývojové odchylky;
- Obtíže s výukou dítěte v rutině mateřské školy, školy.
Každé období v životě dítěte musí být správně organizováno, pokud jde o střídání činnosti a odpočinku. Dlouhodobá bdělost a zkrácení doby spánku mohou negativně ovlivnit činnost nervového systému dítěte, což má za následek narušení jeho chování. Neexistuje žádná správná denní rutina, která by vyhovovala každému dítěti. Existuje však řada pravidel, jejichž dodržování budou rodiče schopni správně zorganizovat takový denní režim dítěte, což přispěje k jeho plnému fyzickému a duševnímu rozvoji.
Pravidla režimu dne dítěte:
- Dodržování přesného času vstávání a spánku, což přispívá k rozvoji reflexu;
- Dodržování intervalů mezi jídly (doba jídla zcela závisí na období spánku a bdělosti dítěte). Denní rutina je však postavena tak, aby po krmení bylo dítě vzhůru a poté spalo, což pomáhá udržovat optimální stav dítěte v jakékoli fázi vývoje;
- Bdělost dítěte by měla zahrnovat vývoj her, pobyt venku, komunikaci s vrstevníky. Nezapomeňte na „volný čas“pro dítě, když se nezabývá jinými činnostmi a může dělat to, co ho zajímá.
Koncept správné denní rutiny pro každou osobu
Neexistuje žádná správná denní rutina, která by vyhovovala každému člověku. Jakýkoli denní režim, jak pro dítě, tak pro dospělého, má pouze poradní charakter. Správná denní rutina umožňuje nejúčinnější využití lidských energetických zdrojů. Při sestavování denní rutiny je třeba brát v úvahu biorytmy, období maximálního lidského výkonu.
Správný denní režim tedy přispívá k:
- Udržování zdravého fungování těla;
- Normalizace psycho-emocionálního stavu;
- Harmonický osobní rozvoj;
- Vzdělávání dochvilnosti;
- Vysoká sebekázeň a organizace v práci i během odpočinku;
- Výrazné snížení únavy;
- Zlepšení efektivity práce.
Analýza vašeho každodenního života pomůže určit příčiny vysoké únavy, nízké produktivity, rozptýlení pozornosti a častých depresivních stavů. Neměli byste dodržovat stereotypní denní rutinu, pokud to odporuje biologickým rytmům člověka.
Základ správné denní rutiny:
- Normální doba spánku
- Dodržování doby spánku a každodenního probuzení;
- Dodržování rozvrhu jídla.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
