90denní Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

90denní dieta je systém rozdělené stravy. Mnoho lidí to má rádi, protože jim to umožňuje úplně neopustit své oblíbené jídlo, včetně sladkostí.

Dieta je ideální pro ty, kteří se potřebují zbavit spousty nadbytečných kilogramů bez poškození zdraví. Obézní lidé mají narušený metabolismus a je to samostatná výživa, která to pomáhá zajistit. Kromě toho, že je tato dieta sama o sobě považována za prospěšnou a podporuje hubnutí, zvyšuje se účinek stravy snížením obsahu kalorií v denním menu.

Dieta 90denní stravy je založena na opakování čtyřdenního cyklu. Každý den cyklu je věnován jednomu druhu jídla - bílkovinným, škrobovým, sacharidovým, vitamínovým (ovocným) dnům.

Pravidla 90denní stravy:

oběd by neměl být dříve než v poledne. Pokud máte pocit silného hladu a čas na jídlo ještě nenastal, můžete jíst nějaké ovoce, ale nejpozději 30 minut před hlavním jídlem;
interval mezi obědem a večeří by měl být nejméně tři hodiny a v proteinový den - nejméně čtyři hodiny;
po 20.00 nemůžete jíst;
v den vitamínů by se jídlo mělo jíst každé 2-3 hodiny;
v den bílkovin byste neměli jíst různé druhy bílkovinných potravin, například maso a vejce, maso a mléčné výrobky, vejce a mléčné výrobky;
každý 29. den (po ovoci) by měl být vykládán, během dne pili pouze vodu. Pak znovu přichází proteinový den;
kontrolovat množství porcí. Na oběd jezte pravidelnou porci a na večeři - o polovinu méně;
vařit jídlo vařením, dušením, pečením, parou nebo grilováním (bez oleje);
pro kontrolu obsahu kalorií ve stravě se doporučuje počítat kalorie na začátku diety (maximálně 2 000 kcal denně), což je důležité zejména v uhlohydrátových dnech;
každý den musíte vypít asi 2 litry čisté nesycené vody;
Během diety je vhodné pravidelně cvičit.

K dosažení účinku stravy je důležité striktně dodržovat všechna doporučení po dobu 90 dnů, jakékoli odchylky mohou vést ke zpomalení úbytku hmotnosti a rychlému návratu ztracených kilogramů.

Před zahájením stravy stojí za to zvážit se a změřit si objemy. Pozorováním výsledků bude snazší dodržovat pravidla a vyhnout se poruchám, protože se objeví motivace. Pokud dojde k poruše, měli byste ve stravě pokračovat od zmeškaného dne.

Pokud po 90denní dietě budete pokračovat v samostatném stravování, váha se bude postupně snižovat a dále, dokud nebude zcela normální, a poté se udrží na této úrovni.

Výhody 90denní stravy

90denní strava vám pomůže zhubnout 2–4 kg týdně. Čím větší je počáteční váha, tím rychleji kilá odcházejí, protože se blíží normálním ukazatelům, tempo olovnice se zpomaluje.

90denní strava je vhodná pro ty, kteří potřebují zhubnout, a to v desítkách kilogramů.

Samostatné jídlo, které je základem 90denní stravy, považují odborníci z hlediska fyziologie za nejzdravější a nejsprávnější.

Tři měsíce diety zajišťují formování nových zdravých stravovacích návyků, které pomáhají normalizovat váhu, zabraňovat opětovnému přibývání a zlepšovat zdraví těla.

Díky různým dietám na 90týdenní stravě lze menu zpříjemnit tím, že se vyhnete opakovaným jídlům.

Nevýhody a kontraindikace 90denní stravy

Tento systém nemá žádné nevýhody a absolutní kontraindikace, ale lidé s chronickými chorobami by se měli před zahájením diety poradit se svým lékařem a na základě jeho doporučení sestavit jídelníček.

Jaké potraviny jsou povoleny?

90denní strava se skládá ze čtyřdenních cyklů. Každý den cyklu je věnován jednomu druhu jídla.

V bílkovinných dnech jsou povoleny:

maso (jakékoli nízkotučné odrůdy);
pták (bez kůže);
ryby (jakékoli čerstvé);
vejce;
mléčné výrobky a výrobky z kyseliny mléčné;
zelenina s nízkým obsahem škrobu, zelenina.

Ve škrobových dnech jsou povoleny následující položky:

celozrnný a žitný chléb;
rýže a kaše na vodě - pohanka, proso, ovesné vločky;
luštěniny;
jakákoli zelenina, včetně brambor.

Strava sacharidových dnů je:

celozrnný a žitný chléb;
pečení z těsta bez kvasnic;
těstoviny;
kaše na vodě;
nízkotučné sladkosti (tmavá čokoláda, med, marshmallows, marmeláda, zavařeniny, ovesné sušenky atd.);
zelenina;
ovoce.

Povolené potraviny pro vitaminové dny:

ovoce, bobule, sušené ovoce;
semena a ořechy;
čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy (odšťavňování se považuje za samostatné jídlo).

Na zálivku se používá rostlinný olej a citronová šťáva.

Je povoleno používat koření, ale je třeba mít na paměti, že většina z nich stimuluje chuť k jídlu.

Po celý den můžete pít černý a zelený čaj, černou kávu.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Každý den 90denní stravy jsou zakázány všechny potraviny, které nejsou na seznamu povolených pro konkrétní den.

Kromě toho jsou zakázána tučná, slaná, uzená jídla, rychlé občerstvení, cukrovinky (kromě těch, které jsou povoleny v den sacharidů).

Je povoleno používat cukr v sladkostech pouze v den sacharidů, v jiných dnech je zakázáno. Cukr se do nápojů nepřidává.

Je vhodné vyloučit sůl. Pokud je to obtížné, je to v malém množství přijatelné.

90denní dietní menu

Ukázkové denní menu bílkovin pro 90denní dietu:

Ukázkové denní menu bílkovin:

Snídaně Tvaroh s bylinkami nebo 2 vejci, káva. Večeře Maso, vývar, velká část čerstvého zeleninového salátu s bylinkami. Večeře Salát s okurkami, rajčaty, bylinkami a měkkým sýrem. Během dne Mléko, kefír, jogurt.

Ukázkové menu pro škrobnatý den:

Snídaně Pohanková kaše, čerstvá zelenina. Večeře Vařené fazole, zeleninová polévka, salát z čerstvé zeleniny, krajíc chleba. Večeře Dušená zelenina, krajíc chleba.

Ukázkové denní menu sacharidů:

Snídaně Ovesné vločky s ovocem. Večeře Těstoviny s rajčatovou omáčkou nebo vegetariánská pizza s čerstvou krustou. Večeře Domácí koláč s džemem nebo ovocem, čaj.

Vitaminové (ovocné) denní menu:

Snídaně* Směs sušeného ovoce a ořechů, zelený čaj. Večeře Velká porce ovocného salátu, hrst ořechů. Večeře Pečená jablka nebo jablečná omáčka.

* V tento den by měla být více než tři jídla, mezi nimi můžete jíst jakékoli ovoce, kompoty, čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Užitečné tipy

Tip 1. Kdo nemá rád sladké, může jej během sacharidového dne nahradit krekry.

Rada 2. Pokud nechcete v den vitamínů jíst hodně ovoce, můžete některé z nich nahradit čerstvou zeleninou.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 90 dní	4 z 5 V souladu s doporučeními stravy bude za tři měsíce možné nejen zhubnout a zlepšit zdraví, ale také vyvinout nové, zdravé stravovací návyky, díky nimž se váha sníží na normální hodnoty i po dokončení diety.
Doporučená frekvence: jednou ročně
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: