Efektivní dieta na týden
Za jednu z nejúčinnějších týdenních diet se považuje nízkokalorická vegetariánská strava, která vám umožní snadno snížit váhu alespoň o 5 kilogramů, aniž byste způsobili stres spojený s podvýživou.
Obecná doporučení pro efektivní domácí stravu
Efektivní ovocná a zeleninová strava po dobu jednoho týdne podle recenzí umožňuje nejen snadné hubnutí, ale také, pokud budete postupovat podle jednoduchých tipů, udržet získaný výsledek po dlouhou dobu.
Následující pokyny jsou společné pro efektivní 7denní dietu:
- Po celou dobu byste měli vypít alespoň 10-12 sklenic vody denně. Kromě toho byste měli po dokončení diety pít vodu v takovém množství, které pomůže konsolidovat výsledek a obecně zlepšit zdraví;
- Voda může být nahrazena nápojem, který je považován za nejlepší pro hubnutí. K jeho přípravě přidejte 2 lžíce medu a 3 lžíce čerstvé citronové šťávy do sklenice teplé vody. Tento nápoj by se měl pít před snídaní po celou dobu efektivní domácí stravy. Kromě hubnutí zlepšuje trávení a lze jej pít denně a po absolvování týdenní stravy;
- Po celý týden je pro zvýšení účinnosti stravy nutné cvičit. V tomto případě není nejvhodnější intenzivní cvičení, ale každodenní lehké cvičení a chůze rychlým tempem po dobu nejméně 15 minut denně;
- Dalším důležitým aspektem velmi účinné 7denní stravy je zdravý spánek. Odborníci na výživu i psychologové si všimli důležitosti přiměřeného spánku a odpočinku pro hubnutí, protože únava spouští v těle zvýšení hladových hormonů a zároveň snižuje produkci hormonů, které zvyšují náladu a pocity uspokojení.
První den účinné diety na celý týden je ovocný
První den diety můžete jíst jakékoli ovoce kromě banánů. V tomto případě by měl být upřednostňován meloun, jablko, granátové jablko a jakékoli citrusové plody.
Ze všech citrusových plodů odborníci na výživu uznali, že grapefruit je nejlepší pro hubnutí. Má nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, což zlepšuje trávení. Hořké odrůdy grapefruitu jsou považovány za nejlepší.
Jablka pro velmi efektivní stravu by měla být volena malá. Obsahují více pektinu, který přispívá k tvorbě sliznic ve střevech, které stimulují pohyby střev. Fosfor a draslík obsažené v jablkách jsou prospěšné pro ledviny.
Neexistují žádná omezení týkající se množství ovoce konzumovaného první den účinné stravy po dobu jednoho týdne, ale neměly by být konzumovány ve formě šťávy. Pro dosažení tohoto efektu je považováno za nejoptimálnější konzumovat 4 jablka, 4 pomeranče nebo grapefruit, meloun a 2 granátová jablka denně.
Druhý den diety je zelenina
Druhý den diety je zelenina a můžete jíst syrovou i vařenou zeleninu. Do salátů a polévek můžete přidat trochu pepře a soli, ale na vaření nemůžete použít máslo, mléko a smetanu.
K snídani se doporučuje jíst vařené brambory, které jsou zdrojem mnoha vitamínů a základních minerálů (vápník, draslík, fosfor a železo).
U salátů je nejlepší použít hlávkový salát, zelí, cibuli, mrkev, ředkvičky, okurky, celer a brokolici. Salát by měl být ochucený citronovou šťávou a před jídlem by měl být salát ponechán v chladničce po dobu jedné hodiny.
Třetí den stravy - ovoce a zelenina
Třetí den efektivní domácí stravy můžete jíst jak zeleninu, tak ovoce (kromě brambor a banánů) v jakémkoli množství. Zároveň byste měli pamatovat na dodržování zlatého pravidla - ve stravě nepoužívejte sýr, máslo a rostlinný olej.
Nejlepší v tento den je zelí-ovocný salát, který zahrnuje:
- 3 šálky drceného zelí
- 3 pomeranče;
- 1 mango;
- 2 červená jablka;
- 1/4 šálku rybízu;
- 1 šálek zelených hroznů
- 2 meruňky;
- 1/4 grapefruitu.
Ovoce nakrájejte na kostky. Salát je ochucený jednou lžící citronové šťávy a před použitím ponechán v chladničce tři hodiny.
Čtvrtým dnem nejúčinnější stravy v tomto týdnu je banánové mléko
Nabídka čtvrtého dne stravy zahrnuje:
- 8 banánů;
- 3 šálky nízkotučného mléka
- 1 mísa polévky.
Banány jsou důležitou součástí stravy, protože jsou snadno stravitelné a obsahují vysoké množství vitamínů, minerálů a vlákniny, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v těle.
Pro nízkokalorickou polévku můžete použít cibuli, rajčata, chilli papričky, zelí, hlávkový salát a mrkev. Všechny přísady by měly být vařeny po dobu 5 minut.
Pátý den efektivní domácí stravy - ovoce a zelenina
Během pátého dne účinné týdenní stravy můžete jíst:
- 1 malá porce vařené rýže
- 6 rajčat;
- 2 jablka;
- 1 porce salátu;
- 1/2 šálku odstředěného mléka
- 1 oranžová;
- 1 grapefruit.
Pokud chcete, můžete do stravy přidat také nízkokalorickou polévku a nahradit jablka jiným ovocem. Rajčata jsou navíc nepostradatelnou součástí výživné stravy tohoto dne. Mohou být konzumovány najednou nebo po jednom po celý den s trochou soli a pepře.
Šestý den stravy - rýže se zeleninou
Strava tohoto dne by měla zahrnovat:
- 1 malá porce vařené rýže, do které můžete přidat čajovou lžičku rostlinného oleje;
- Zelenina ve formě polévky nebo salátu.
Pro zvýšení účinnosti stravy nepijte vodu současně s rýží nebo bezprostředně po ní. Můžete také smíchat rýži s vařenou zeleninou.
Sedmý den stravy - ovoce a zelenina
Poslední den účinné 7denní stravy můžete pít ovocné a zeleninové šťávy. V tomto případě by měla být upřednostněna hroznová a oranžová. Kromě šťáv zahrnuje poslední den stravy zeleninový salát a nízkokalorickou polévku.
Jak udržet výsledek efektivní stravy po dobu jednoho týdne
Vzhledem k tomu, že problém často není jen ztráta hmotnosti, ale také udržení dosažených výsledků účinné stravy po dobu jednoho týdne, podle recenzí se doporučuje dodržovat pravidla:
- Změňte svou každodenní stravu vyloučením nezdravých potravin, které vedou k nadváze;
- Pokuste se diagnostikovat a vyřešit s psychologem příčinu přejídání;
- Zahrňte do své stravy významné množství zeleniny a ovoce a zahrňte jídla z celých zrn a libového masa;
- Snažte se vyhnout se stresovým situacím, které ve většině případů vedou k hromadění přebytečného tělesného tuku;
- Pokračujte v cvičení a každodenní procházky, zejména večer.
Mělo by se také pamatovat na to, že i při velmi účinné stravě bude obtížné dosáhnout požadovaného výsledku se špatnou psychickou náladou a nedostatkem sebevědomí.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
