Fitness Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

Zásady „Fitness Diet“spočívají ve snížení denního příjmu kalorií, omezení denní stravy s tuky a konzumace dostatečného množství bílkovin a sacharidů při povinné fyzické aktivitě.

Každý den „fitness stravy“je pojmenován podle hlavního produktu oběda: ryby, maso, vejce a mléko, opět ryby, ovoce, kuře. Sedmý den můžete jíst jakékoli jídlo, ale s mírou. Po sedmém dni se cyklus opakuje, provádějí se celkem čtyři cykly.

Během období „Fitness Diet“je důležité dodržovat tato pravidla:

denní obsah kalorií ve stravě by neměl překročit 1800 kcal;
4-5 jídel denně;
jídla nejpozději 1,5-2 hodiny před hodinami fitness;
tepelné zpracování pokrmů dietetickými metodami (vaření, pečení, vaření v páře nebo grilování, dušení);
během fyzické aktivity pijte vodu každých 20 minut;
vypijte 2 litry čisté vody během dne.

Výhody „fitness stravy“

„Fitness dieta“vám umožňuje zbavit se 4–6 kg za měsíc, z hlediska fyziologie je tento úbytek hmotnosti optimální. Je důležité, aby to nesnížilo svalovou hmotu, ale zmizel pouze tuk. Kvůli pomalému úbytku hmotnosti má pokožka čas na napnutí, vyhýbají se striím a ochabnutí.

U „fitness stravy“nedochází ke zhoršení zdraví, nálada se nesnižuje, nedochází k bolestem hlavy a dalším nepříjemným jevům, které diety často doprovázejí.

Nevýhody a kontraindikace „Fitness diety“

Neexistují žádné nevýhody této stravy a přísné kontraindikace, ale je třeba mít na paměti, že je určena pro zdravé lidi zapojené do sportu. Bez cvičení může být rychlost hubnutí příliš pomalá.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Libové maso.
Ryba.
Kuřecí fileta.
Vejce.
Nízkotučné mléko a mléčné výrobky.
Zelenina.
Ovoce, bobule, sušené ovoce.
Kaše na vodě (kromě krupice).
Těstoviny z tvrdé pšenice.
Chléb, pečivo.
Rostlinný olej.
Čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.
Zelený a černý čaj.

Sůl je povolena, ale její množství by mělo být ve srovnání s obvyklým sníženo (doporučuje se nesolit jídlo).

Jaké potraviny jsou zakázány?

Potraviny s vysokým obsahem tuku.
Cukrovinky.
Konzervy.
Pikantní, uzená, smažená jídla.
Výrobky obsahující konzervační látky, příchutě a barviva.
Alkohol.
Sladké sycené nápoje.

Fitness dietní menu

Přibližné 7denní menu „Fitness dieta“(denní jídlo by mělo být rozděleno na 4–5 jídel v pravidelných intervalech):

První den (rybí)

150 g kaše, 250 g tvarohu, 40 g žitného chleba, 250 g polévky v zeleninovém vývaru, 150 g rýže

150 g růžového lososa

300 g bylinkového, okurkového a rajčatového salátu, 200 g bobulí nebo ovoce.

Druhý den (maso)

150 g kaše, 250 g tvarohového dezertu 4,5% tuku, 250 g zeleninové polévky

200 g hovězího nebo telecího masa, 200 g zeleninové dušené maso, 300 g čerstvého zeleninového salátu, 200 g bobulí nebo ovoce.

Třetí den (vejce a mléko) 150 g kaše, 2 vejce, 250 g tvarohu, 250 g tvarohových koláčů, 250 g zakysané smetany, 300 g zelného a okurkového salátu, 200 g ovoce. Čtvrtý den (ryby)

150 g kaše, 200 g čistého jogurtu

250 g zeleninové polévky

100 g pečiva, 200 g brambor

40 g žitného chleba, 150 g růžového lososa

300 g čerstvého zeleninového salátu, banán.

Pátý den (ovoce)

100 g hroznů nebo 50 g rozinek, 100 g sušených meruněk, 100 g datlí

1-2 jablka, banán, oranžový, 250 g jogurtu.

Šestý den (kuře)

150 g kaše, 100 g tvarohového dezertu, 100 g kuřecího filé, vejce, 250 g zeleninové polévky

banán, 200 g těstovin (udává se hmotnost již uvařených těstovin), 40 g žitného chleba, 300 g čerstvého zeleninového salátu, 50 g bohatého pečiva, 200 ml ovocné šťávy.

Sedmý den Jakékoli jiné než zakázané produkty.

Užitečné tipy

Rada 1. Před tréninkem se doporučuje jíst bílkovinné jídlo.

Tip 2. Cukor není zakázán, ale čím méně je ve stravě, tím účinnější je. Pokud není možné úplně se vzdát sladkostí, je vhodné nahradit cukr přírodním medem.

Charakteristika stravy	konečná známka
Délka: 4 týdny	3,5 z 5 „Fitness dieta“je určena pro ty, kteří mají hodně denní fyzické aktivity. Účinku je v tomto případě dosaženo jak působením stravy, tak cvičením.
Doporučená frekvence: jednou za půl roku
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: