Vyvážená Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Vyvážená strava je strava, ve které obsah základních živin ve stravě plně odpovídá potřebám těla.

Rozdíly mezi vyváženou stravou a jinými dietami

Jíst vyváženou stravu vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů bez diety. Téměř každé jídlo je založeno na bílkovinách, sacharidech a tucích. Dieta je nejčastěji založena na omezení nejvíce kalorických složek stravy - tuků a sacharidů. Jsou však také důležité pro zdraví těla a ve vyvážené stravě jsou přítomny ve správném množství.

Na rozdíl od většiny diet vám vyvážená vyvážená strava umožňuje, aniž byste ze své stravy vyloučili jakékoli živiny.

Vyvážená strava pro hubnutí je mnohem bezpečnější než různé omezující diety, protože je pro naše tělo fyziologičtější.

Aby bylo možné zvolit speciální dietu pro hubnutí, je lepší, aby se lidé se zdravotními problémy nejprve poradili s lékařem o míře její bezpečnosti. Nabídka vyvážené stravy pro hubnutí obsahuje pouze produkty, které jsou užitečné pro všechny lidi, a přirozené hubnutí probíhá na základě zdravé výživy.

Při vyvážené stravě se váha snižuje průměrně o 1 - 2 kg týdně. Ve srovnání s tuhými dietami je samozřejmě při vyvážené stravě míra úbytku hmotnosti velmi malá, ale nadbytečné kilogramy jsou pryč a neexistují žádné kosmetické důsledky hubnutí v podobě ochablé pokožky a ochablých svalů.

Zásady formování vyvážené stravy

Ve správně vyvážené stravě je obsah sacharidů 40% a obsah bílkovin a tuků 30%. Toto rozdělení základních živin ve vyvážené stravě umožňuje tělu dostat plnohodnotné stavební materiály a energii bez poškození metabolismu.

Množství vypité tekutiny za den má velký význam, odborníci doporučují dodržovat spodní hranici objemu při vyvážené stravě 1,5 litru. Toto množství bude zahrnovat vývar nebo polévku konzumovanou k obědu, stejně jako čaj, kávu, kompot nebo džus. Je žádoucí, aby neperlivá minerální voda tvořila až polovinu celé kapaliny vyvážené stravy pro hubnutí. Je zdravým zvykem vypít hned po spánku sklenici chladné minerální vody, do které můžete přidat trochu citronové šťávy.

Při vyvážené stravě musíte jíst přibližně ve stejnou dobu, režim podporuje lepší trávení a vstřebávání živin. Porce by měly být malé - je lepší jíst často, ale kousek po kousku. 2 hodiny před spaním se doporučuje vypít sklenici kefíru a nejíst do rána. Mezi jídly můžete pít minerální vodu, stejně jako čaj nebo kávu bez cukru.

Je lepší nahradit chléb ve vyvážené stravě dietetickým chlebem nebo toastem; upřednostňovat by se měly výrobky z celozrnné mouky. Živočišné tuky se doporučují nahradit rostlinnými oleji - olivovým nebo slunečnicovým, stejně jako ořechy.

Přibližná nabídka vyvážené stravy pro hubnutí

Tento přístup vyvážené stravy předpokládá, že uvedené pokrmy nebudou vyměňovány. Tento postup vám umožní efektivněji se vypořádat s nadváhou. Výborným doplňkem vyvážené vyvážené stravy bude každodenní tělesná výchova po dobu půl hodiny průměrným tempem.

1 den:

Snídaně - salát z čerstvého ovoce;
Oběd - salát z čerstvé zeleniny s máslem, toasty, tvaroh, zeleninová polévka;
Odpolední svačina - kefír, jablko, tvaroh;
Večeře - palačinky s jablky.

2. den:

Snídaně - neslazený čaj s dietním chlebem;
Oběd - vařené brambory, zeleninový salát s olivovým olejem;
Odpolední svačina - čaj bez cukru s mlékem a dvěma čajovými lžičkami džemu;
Večeře - vařená nebo dušená zelenina (ne brambory), masové kuličky, kompot ze sušeného ovoce.

3. den vyvážené stravy:

Snídaně - neslazená káva, chléb s tenkou vrstvou másla;
Oběd - polévka, čaj bez cukru s krekry;
Odpolední svačina - čerstvé ovoce nebo zelenina (do 300 - 350 g), minerální voda bez plynů;
Večeře - 200 g zelí (dle vašeho výběru - brokolice, květák, růžičková kapusta), šťáva z rajčat nebo granátového jablka.

4. den:

Snídaně - zeleninový salát s olivovým olejem, chléb s tenkou vrstvou másla;
Oběd - 2 vejce na tvrdo, zeleninový salát, rajčatový džus;
Odpolední svačina - čaj s mlékem bez cukru, 20 - 30 g tmavé čokolády;
Večeře - bylinkový salát, tvrdý sýr, chléb.

5. den:

Snídaně - čaj bez cukru, chléb s tenkou vrstvou másla;
Oběd - vařené brambory, dochucené olivovým olejem, salát z čerstvé zeleniny;
Odpolední svačina - 150 g směsi ořechů (vlašské ořechy, mandle, lískové oříšky), sušené meruňky, rozinky;
Večeře - pohanková nebo rýžová kaše (hnědá rýže), ochucená smaženou cibulkou.

6. den vyvážené stravy:

Snídaně - salát z čerstvé mrkve s olivovým olejem, 50 g feta sýra;
Oběd - vařené maso (volitelně - libové hovězí 300 g nebo kuřecí prsa 500 g), zeleninový salát, dušené zelí;
Odpolední svačina - jablka, banány, pomeranč;
Večeře - dušená cuketa a rajčata (lze nahradit lilkem), chléb.

7. den:

Snídaně - káva bez cukru, chléb s máslem;
Oběd - vařené brambory s olivovým olejem, zeleninový salát;
Odpolední svačina - sušené meruňky, sušené švestky, sušená papája a banány, minerální voda;
Večeře - vařené nebo pečené ryby, zelené fazolky s česnekem.

Frickerova vyvážená strava

Recept na tuto dietu pochází z Evropy a vyznačuje se tím, že neexistuje žádné speciální menu. Měsíc Frickerovy stravy vám umožní zhubnout 5-7 kg nadváhy.

Tato vyvážená strava se skládá ze čtyř stravovacích pravidel.

Během oběda se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny - ryby, maso, studené občerstvení, vejce - nezapomeňte je kombinovat se zeleninou. Každé jídlo zakončete dávkou 200 g čerstvé zeleniny nebo ovoce. Ze stravy vyvážené stravy je nutné odstranit veškeré pečivo, sladkosti a cukrovinky a také vypít 1 lžíci olivového oleje ráno a večer.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.