Dieta na rok
Strava po dobu jednoho roku sestává z komplexní vyvážené stravy zaměřené na hubnutí a očistu těla. Tato strava by měla být dodržována po dobu 12 měsíců, z nichž každý má speciální typ jídelního lístku.
Vlastnosti stravy pro rok
Moderní diety jsou zaměřeny na rychlé odstranění nadváhy, ale často se po vyčerpání půstu zhoršuje práce různých tělesných systémů a váha se může vrátit k původnímu indikátoru. Mnoho odborníků na výživu proto doporučuje vyvinout individuální stravu pro daný rok.
Při správné volbě stravy se z těla vylučuje přebytečná tekutina, odbourávají se tuky a odstraňují se strusky, normalizuje se metabolismus a práce trávicího systému. Dieta po dobu jednoho roku pomáhá lidem s výraznou nadváhou nejen znovu získat harmonii, ale také zlepšit zdraví a posílit tělo.
Vyvážená strava pro hubnutí by měla být založena na speciálním výživovém režimu, který zahrnuje vitamíny, stopové prvky, vlákninu a organické kyseliny. Denní příjem kalorií by měl odpovídat tělesným potřebám živin pro energetický výdej. Díky tomu můžete za 1 rok zhubnout 15-20 kg a uvolnit potenciál těla, posílit imunitu a zlepšit svalový tonus.
Správné plánování vyvážené stravy pro hubnutí
Než začnete rok dodržovat dietu, musíte pečlivě naplánovat stravu na každý měsíc a vypočítat požadovaný obsah kalorií. Hlavní nabídka roku by měla obsahovat následující živiny:
- bílkoviny, které se nacházejí v mléčných výrobcích, luštěninách a obilí, rozinkách a ořechech;
- aminokyseliny (játra, kuřecí maso, ryby, vejce, tvaroh, jogurt, fazole, banán);
- vitamíny - B12 (droždí, mléčné výrobky), D (ryby, petržel, houby), C (citron, pomeranč, brokolice, šípky, zelí, pepř) atd.;
- železo (rozinky, čočka, špenát, vejce, hlávkový salát, švestky);
- vápník (ryby, rybí tuk, fazole, sušené ovoce, sezamová semínka, bylinky).
Abychom zhubli 1 rok před normální hmotností, je nutné produkty správně střídat a kombinovat. Nejsprávnější by bylo jídlo splitového typu, které by mělo zahrnovat různá jídla s rostlinnými kombinacemi. K doplnění energie mohou pomoci fazolová a čočková jídla, stejně jako polévky se zrnky a spoustou zeleniny. Ovoce a zelenina bohaté na vitamíny by měly být základem denního menu.
Správná strava pro daný rok zahrnuje hlavní a půstní dny a skládá se také ze skupin potravin, které je nutné konzumovat po měsíci.
Dieta pro rok
Hlavní dietní nabídka pro daný rok by se měla počítat pro každý měsíc. Cukrovinky, polotovary, koření, konzervy s chemickými přísadami, alkoholické a sycené nápoje by měly být ze stravy zcela odstraněny. Výrobky by se měly jíst čerstvé, vařené a dušené. Uzené a nakládané potraviny lze konzumovat 5-10krát ročně po 3, 7, 9 a 11 měsících.
Vyvážená strava pro hubnutí je denní 5násobné dílčí jídlo s povinným použitím následujících produktů:
- denní střídání vařených vajec a tvarohu;
- kuřecí řízek 100 gramů;
- vařená ryba 150 gramů;
- 2 plátky žitného chleba;
- sklenici beztukového fermentovaného mléčného výrobku;
- zelenina a bylinky v neomezeném množství;
- ovoce (jablko, kiwi, banán, grapefruit, pomeranč, švestka);
- ořechy a sušené ovoce;
- hojné množství tekutiny (neperlivá minerální voda, zelený čaj, kompot).
V každém druhém měsíci roku je nutné zvýšit množství spotřebované tekutiny na 2 litry denně. Také byste měli konzumovat 2 šálky mražených nebo čerstvých bobulí, hrst ořechů, mořských plodů, cereálií, medu a rýže denně po 2, 4, 6, 8, 10 a 12 měsících.
Správná strava a cvičení by měly být neoddělitelně spojeny. Denní fyzická aktivita výrazně posílí tělo, zlepší stav pokožky a normalizuje psycho-emocionální stav.
Letní dietní menu pro rok by mělo být doplněno spoustou čerstvé zeleniny a ovoce. Některá bílkovinová jídla lze nahradit vinaigretou, zeleninovými dušenými pokrmy, zelenými saláty, olivami, ořechy a bobulemi.
Pokud dodržujete dietu, saláty musí být ochucené olivovým olejem nebo citronovou šťávou a žitný chléb lze jíst pouze ráno.
Aby bylo možné postupně zhubnout za 1 rok, je třeba dodržovat všechna doporučení týkající se stravy a stravy. Dieta by měla být přizpůsobena stavu pacienta a zdravotním stavům. Pokud dojde k poruchám ve fungování trávicího systému, mělo by se snížit množství čerstvého ovoce a zeleniny, ale denně by se měl konzumovat zeleninový vývar a tvaroh.
Další složky stravy pro daný rok
Dieta na rok by měla být kombinována s dalšími prostředky na hubnutí a posílení těla. Několikrát týdně si musíte dát bylinné zeštíhlující koupele, plavat, chodit na čerstvý vzduch a ráno běhat. Abyste se zbavili přebytečných podkožních usazenin a ochablé pokožky, můžete použít krémy, masérky a zábaly proti celulitidě.
Dieta a cvičení jsou hlavními složkami správného hubnutí bez stresu pro tělo a vyčerpání. Denní cvičení by mělo být aerobního typu a mělo by protahovat a posilovat břišní svaly, boky a glutety. Týdenní fyzická aktivita by měla být zvýšena a jednou za měsíc by měl být naplánován intenzivní tréninkový den, túra nebo jízda na kole.
Další součástí hubnutí jsou masáže a fyzioterapeutické procedury.
Pokud držíte dietu po dobu jednoho roku, měli byste neustále sledovat svou váhu, zaznamenávat výsledky hubnutí, vést deník o fyzické aktivitě a sportu.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
