Jogurtová Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Tento systém výživy byl vyvinut a poprvé použit německým lékařem Zeik. V první polovině dvacátého století si pacienti švýcarského sanatoria pod jeho vedením vyzkoušeli na sobě dietu, jejímž hlavním produktem byl jogurt, nutně s nízkým obsahem tuku a bez přidaného cukru.

Zvláštností stravy je, že jídlo na bázi fermentovaného mléčného výrobku je pohodlné pro zažívací trakt, vytváří pocit lehkosti v těle téměř od prvních dnů.

Po dokončení diety je vhodné omezit množství kalorií přijímaných z jídla na 1800 denně, aby se ztracené kilogramy nevrátily. Ze stejného důvodu by do stravy měly být postupně přidávány další potraviny.

Základní pravidla jsou následující:

každý den musíte konzumovat 500 ml přírodního jogurtu. Celkový objem je rozdělen do 4 dávek, přičemž ve druhé polovině dne není více než 1/3 denní dávky;
kromě jogurtu se během dne konzumuje 400 g ovoce, 100 g libového masa, zeleniny a ovocných šťáv;
před jídlem se doporučuje pít teplý čaj;
doporučená doba trvání kurzu je 10 dní, dieta může být opakována nejdříve za 2-3 měsíce;
tepelné zpracování produktů je minimální a šetrné. Ve vařené nebo dušené formě se používá pouze kuřecí maso a zelenina, potraviny nelze smažit na oleji.

Zdroj: depositphotos.com

Výhody jogurtové stravy

Hubnutí na jogurtové stravě je rychlé - 2 až 5 kg týdně.

Mnoho lidí, kteří vyzkoušeli stravování podle zásad Dr. Zeika, připouští, že diety jsou snadné. Ovoce, zelenina a jogurt jsou chutné a zdravé. Strava je vyvážená a nepoškozuje zdraví, denní konzumace jogurtu má příznivý vliv na trávení, a tedy i na zdraví obecně.

Nevýhody a kontraindikace jogurtové stravy

Strava stravy neobsahuje všechny látky nezbytné pro životně důležitou činnost těla. Nedostatek mikroživin může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví, pokud budete držet dietu déle, než je doporučená doba.

Po skončení 10denního období můžete rychle přibrat na váze, pokud neomezíte svůj jídelníček.

Kontraindikace pro přechod na dietu - alergie na fermentované mléčné výrobky a citrusové plody; onemocnění gastrointestinálního traktu.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Kromě jogurtu je povoleno jíst zeleninu a neslazené ovoce: zelená jablka, jakékoli citrusové plody, bobule. Sušené ovoce je také povoleno.

Chudé maso, jako je kuře bez kůže, je součástí stravy jednou denně.

Použití vody, černého a zeleného neslazeného čaje a čerstvě vymačkaných ovocných šťáv bez přidaného cukru není omezeno. Zvláště užitečná je šťáva z granátového jablka. Celkový objem vypité tekutiny by měl být alespoň 1,5 litru denně.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Je zakázáno jíst všechny produkty, s výjimkou povolených, včetně cukru.

Při výběru ovoce je třeba postupovat opatrně. Použití sladkého ovoce by mělo být minimalizováno a hrozny, vodní melouny, melouny, hrušky by měly být zcela vyloučeny z nabídky.

Jogurtové dietní menu

Ukázkové menu pro den:

Snídaně 100 ml čaje, 200 g jogurtu s pomerančem, šťáva z granátového jablka. Večeře

100 ml čaje, 100 g dušeného kuřete, 200 g rajčatového a okurkového salátu se 100 g jogurtového dresingu, minerální voda.

Podnik 100 ml čaje, 100 g jogurtu se sušeným ovocem, pomerančový džus. Večeře 100 ml čaje, 100 g jogurtu, 200 g zelí, dušené na mrkvi.

Užitečné tipy

Tip 1. Přírodní jogurt lze připravit doma pomocí suchých startovacích kultur.

Tip 2. Dieta nereguluje příjem soli, ale je stále lepší ji omezit, aby se zabránilo zadržování tekutin v těle a souvisejícímu otoku.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 10 dní	3,5 z 5 Dieta je založena na každodenním používání jednoho z nejužitečnějších fermentovaných mléčných výrobků - jogurtu, pomůže nejen účinně zhubnout, ale také zlepší vaše zdraví. Navzdory všem výhodám se však jeho dodržování déle než 10 dní nedoporučuje.
Doporučená frekvence: každé 3 měsíce
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: