Ideální Strava - Seznam Potravin, Rady Lékaře

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Ideální strava

Každá strava má své vlastní výhody a nevýhody. Z tohoto důvodu vyvinuli evropští odborníci na výživu ideální stravu - ideální jídelní lístek, který vám pomůže zhubnout a bude vyhovovat všem lidem.

Ideální dieta je poskytnout seznam povolených potravin, které můžete jíst podle vašich představ. Strava ideální stravy nejen pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také omlazuje tělo, zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů a posiluje imunitní systém.

V ideální stravě si člověk může vybrat svá oblíbená jídla sám, což je důležité při hubnutí.

Podle doporučení lékařů je ideální strava vhodná pro ženy i muže. Její strava se zpravidla líbí i těm, kteří nemají rádi stravu a žádná dietní omezení. Ideální strava uspokojí i ty vrtošivé hubnutí.

Ideální strava by měla být dodržována dva týdny. Během této doby ztratíte pět kilogramů nadváhy.

Ideální dietní doporučení

Každý den musíte vypít 1,5-2 litry čisté vody a poslední jídlo by se mělo konat tři hodiny před spaním.

Seznam potravin v ideální stravě pro každý den:

• 300 gramů ovoce (nutně - citrusové plody a jablka);
• 100-200 gramů sójových produktů;
• 400 gramů čerstvého zeleninového salátu;
• 300 gramů stolních ryb;
• 300 gramů kaše nebo chleba (volitelně);
• 200 gramů fermentovaných nebo nízkotučných mléčných výrobků;
• česnek a cibule;
• 3-5 kusů vlašských ořechů;
• 3-5 kusů sušených meruněk a sušených švestek.

Jednou týdně se můžete hýčkat 200 gramy banánů a hroznů, libovým hovězím masem, sklenicí červeného vína a někdy plátkem koláče.

Několikrát týdně je povoleno jíst sacharidové přílohy: 100 gramů brambor nebo těstovin.

Dva nebo třikrát týdně si při ideální stravě můžete dovolit 50 gramů tmavé čokolády nebo medu.

Ukázkové menu pro ideální stravu

První den:

• Snídaně: 200 gramů nízkotučného kefíru, 100 gramů ovesných vloček s ořechy a sušeným ovocem;
• Oběd: 100 gramů vařené ryby, 200 gramů zeleninové polévky, 200 gramů okurky a rajčatového salátu, 100 gramů vařené rýže, krajíc chleba;
• Odpolední svačina: jablko nebo pomeranč;
• Večeře: dvě mandarinky nebo jedna oranžová, 200 gramů tvarohových koláčů z nízkotučného tvarohu.

Druhý den:

• Snídaně: káva s mlékem nebo kakao bez cukru, 200 gramů pohankové kaše v mléce nebo 200 gramů ovesných vloček;
• Oběd: 200 gramů rybí polévky, 200 gramů vařeného kuřecího filé v salátu se zeleninou, dochucené olivovým olejem, bylinkový čaj s medem;
• Odpolední svačina: dvě nebo tři mandarinky;
• Večeře: 100 mililitrů čerstvého jablka, 100 gramů rýže, 200 gramů vařené ryby.

Třetí den:

• Snídaně: zelený čaj bez cukru, pomeranče a jablka, 200 gramů nízkotučného jogurtu;
• Oběd: 100 gramů dušené rýže se zeleninou, 200 gramů zeleninové polévky, 100 gramů libového hovězího masa, 200 gramů rajčat a zeleného salátu, ochucené olivovým olejem;
• Odpolední svačina: grapefruit nebo pomeranč;
• Večeře: 200 gramů pohankové kaše, 200 gramů dušené zeleniny, 100 gramů fermentovaného pečeného mléka, pomeranč nebo jablko.

Čtvrtý den ideální stravy:

• Snídaně: čerstvý pomeranč, 200 gramů tvarohu se sušenými meruňkami a rozinkami;
• Oběd: 200 gramů rybí polévky, 200 gramů dušeného králičího filé, 100 gramů salátu z čerstvých okurek, bylin, papriky a sýra ochucených olivovým olejem, zeleného nebo bylinného čaje s medem;
• Odpolední svačina: 200 gramů ovocného salátu;
• Večeře: 100 gramů jogurtu, 200 gramů dušeného zelí se zeleninou, hruškou nebo jablkem.

Pátý den:

• Snídaně: 2 suché sušenky, 200 gramů jogurtu s ovocem;
• Oběd: plátek černého chleba, 200 gramů obyčejného nebo zeleného boršče, 200 gramů řeckého salátu z rajčat, sýra, bylin, cibule a papriky, ochucený olivovým olejem;
• Odpolední svačina: 200 gramů ananasu nebo grapefruitu;
• Večeře: 2 vařená vejce, 100 gramů čerstvého zeleninového salátu, 100 gramů kefíru.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.