Strava Sergeje Agapkina
Diéty vytvořené profesionály jsou zaslouženě důvěryhodné. Odborníci nabízejí velmi účinné možnosti, které nejsou zdraví škodlivé, naopak ji posilují. Jedním z nich je systém rehabilitačního lékaře Sergeje Agapkina.
Navrhuje vytvořit nabídku zaměřenou na vlastnosti konkrétního organismu a je si jistý, že účinnost stravy není dána omezeními ve stravování, ale tím, jak dlouho může pacient dodržovat jeho pravidla a dosáhnout viditelného výsledku.
Dr. Agapkin navrhuje, abyste zapomněli na krátkodobé rigidní diety, a doporučuje systém, kterého se budete držet po celý život, abyste nejprve snížili váhu a poté konsolidovali a udrželi výsledek.
Faktem je, že nízkokalorické diety jsou účinné jen na chvíli: váha se vrátí po jejich dokončení, často dokonce se ziskem. Kompletní výživový systém pro hubnutí funguje odlišně: udržuje vysokou rychlost metabolismu a právě to pomáhá zbavit se přebytečného tuku.
Základní pravidla stravy Sergeje Agapkina, která vám umožní "urychlit" metabolismus:
- dodržujte dílčí jídla - v malých porcích pětkrát až šestkrát denně. To vám také umožní vyhnout se hladu během dne;
- zahrnout do stravy pšeničné otruby. Podle Sergeje Agapkina k přejídání často dochází kvůli nedostatku vlákniny a vitamínů B, které jsou bohaté na otruby. Lékař si je jistý, že 20 g otrub denně stačí k zaplnění deficitu;
- ujistěte se, že obiloviny tvoří přibližně čtvrtinu stravy;
- postupně snižujte denní množství jídla na polovinu, protože příčinou nadváhy je nadměrný příjem živin. Zpočátku to může způsobit nepohodlí, ale tělo si rychle zvykne na nové objemy jídla, pokud jsou s ním dodány všechny potřebné látky;
- zcela vyloučit cukr a cukrovinky;
- nezapomeňte do jídelního lístku přidat fermentované mléčné výrobky - ne tolik, aby nedocházelo k zažívacím potížím, ale denně;
- vyvážte stravu a dodržujte optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
Sergei Agapkin navíc považuje za nutné zvýšit fyzickou aktivitu. Nejúčinnější pro hubnutí jsou podle jeho názoru vodní aerobik a jóga.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody stravy Sergeje Agapkina
Strava Sergeje Agapkina zahrnuje přechod na zdravou stravu, která má příznivý účinek na tělo jako celek. Je to bezpečný a efektivní způsob, jak zhubnout, abyste udrželi a zlepšili své zdraví.
Strava je vyvážená, má minimální zákazy, produkty obsažené v jídelním lístku obsahují všechny látky důležité pro život: bílkoviny, komplexní sacharidy, tuky obsahující polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny atd.
Pravidla lze snadno dodržovat, tělo si na nové menu rychle zvykne.
Strava Sergeje Agapkina nestanovuje termíny; můžete ji dodržovat, jak dlouho chcete.
Nevýhody a kontraindikace stravy Sergeje Agapkina
Ve stravě chybí přísné menu a přísný soubor pravidel nezbytných pro lidi s nadváhou, kteří se neliší v disciplinovaném stravovacím chování. Další nevýhodou je, že neexistují ani přibližné pokyny týkající se míry úbytku hmotnosti, takže je poměrně obtížné pochopit, zda je strava dostatečně správná nebo vyžaduje změny.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- Nízkotučné maso.
- Ryby a mořské plody.
- Fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku nižším než 5% (jogurt, fermentované pečené mléko, kefír, tvaroh, jogurt, syrovátka).
- Vejce.
- Zelenina a ovoce.
- Kroupy.
- Otruby.
Je povoleno pít vodu, čistou nebo minerální.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Jakékoli výrobky s umělými přísadami, cukrem, cukrovinkami, konzervami, kořením a polotovary jsou zcela vyloučeny.
Dietní menu Sergeje Agapkina
Sergei Agapkin nemá přísné dietní menu, hubnutí si vybírá jídla sama, zaměřuje se na poskytnuté zásady a své vlastní preference. Ukázkové menu pro den:
150 g fermentovaného mléčného výrobku obsahujícího živé bakterie.
Užitečné tipy
Rada 1. V případě poruchy nemusíte druhý den vykládat nebo utahovat dietu, stačí pokračovat v jídle podle pravidel.
Tip 2. Sportovní aktivity by neměly být vyčerpávající, ale pravidelné - alespoň dvakrát týdně.
4 z 5
Strava Sergeje Agapkina je systém správné výživy, který vám umožní dosáhnout hubnutí ne kvůli přísným omezením, ale díky uzdravení těla a aktivaci metabolismu. Můžete se ho držet tak dlouho, jak chcete.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
