Dieta Po Porodu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Stává se, že většina žen má po porodu nadváhu. Nemusí to být tak významné - od šesti do osmi kilogramů, nebo to může být velmi nápadné - od deseti kilogramů. Chcete-li získat zpět svůj původní tvar, budete muset tvrdě pracovat. Ti, kteří si myslí, že se váha sama v průběhu času vrátí k normálu, se velmi mýlí. Samozřejmě, těm ženám, které se během těhotenství snažily sledovat svou váhu, bude snazší získat jejich dřívější tvar, ale musíte to zkusit. V prvních měsících po porodu je třeba přijmout několik opatření.

V období bezprostředně po porodu prochází ženské tělo určitým stresem - jak od samotného porodu, tak od hormonálních změn, ke kterým v ženském těle dochází. Během tohoto období se nedoporučuje uchýlit se k žádné dietě, ale i po porodu musíte stále sledovat stravu matky. Co lze udělat, aby se po porodu ještě více neztučnělo a nepoškodilo dítě?

Základní pravidla výživy matek po porodu v prvních dvou až třech měsících:

Ihned po porodu utratí žena mnohem více energie než před porodem, proto by měla konzumovat asi 500-600 kalorií denně, ale ne více než 3000 kalorií denně;
Výživa by měla být vyvážená, aby mělo dítě dostatek vitamínů, stopových prvků a základních živin.

Kojící žena by měla každý den konzumovat:

- nejméně 500 mililitrů mléka, kefíru nebo jogurtu;

- od 50 do 100 gramů tvarohu nebo výrobků z něj;

- asi 200 gramů masa;

- od 600 do 800 gramů zeleniny;

- 50 gramů vajec a másla;

- nejméně 300-500 gramů ovoce;

- od 400 do 500 gramů chleba;

- 20-30 gramů rostlinného oleje;

V matčině stravě po porodu by mělo být omezeno používání příliš kalorických potravin: zakysaná smetana, smetana, majonéza, tučné maso, kachní a husí maso, ořechy, cukr, sladkosti, sušenky, rýže a brambory.

Je třeba dbát také na to, abyste jedli potraviny, které mohou u dítěte způsobit alergie: citrusové plody, med, jahody, čokoláda, ryby, káva, okurky, silný masový vývar, konzervy, klobásy. Všechny nápoje obsahující alkohol, včetně piva, jsou kategoricky kontraindikovány.

Jídlo by mělo být přijímáno nejméně čtyřikrát až šestkrát denně. Takový režim je užitečný jak z hlediska koncepce správné výživy, tak z hlediska laktace. Vyvarujte se nevybíravého snacku, nočního jídla nebo nočního zadrhávání.
Pijte hodně vody - nejméně dva litry denně. Jen ti se zvýšenou laktací mohou pít méně.
Snažte se věnovat fyzickou aktivitu, ale nepřetěžujte se. Mírné domácí práce, chůze a protahování jsou užitečné a cvičení na strojích je kontraindikováno.
Správně střídejte spánek a odpočinek. Spánek, aby se normalizovala váha, by měl být alespoň 8-9 hodin.

Již po třech měsících po porodu se můžete uchýlit k dietám po porodu, ale ne přísným.

Poporodní dietní menu

Tuto dietu po porodu mohou dodržovat pouze nelaktující ženy.

Snídaně: sto gramů chleba s tenkou vrstvou másla, grapefruit, plátek nízkotučné šunky.

Oběd: dvě stě gramů vařeného kuřecího filé, nakrájeného na proužky a smíchaného s 50 gramy smažených mandlí na másle. Pepřte a osolte vše, zalijte citronovou šťávou a přidejte petržel, promíchejte. Rozložte salát na listy salátu a zalijte sojovou omáčkou. Jako přílohu můžete použít dvě stě gramů jakékoli zeleniny.

Večeře: dvě stě gramů vařené nebo dušené ryby, vařené chřestové fazole (150 gramů), zahřáté v jedné lžíci rostlinného oleje smíchaného se dvěma nasekanými stroužky česneku a nasekaným koriandrem, jednou sklenicí rajčatové šťávy.

Mezi jídly pijte kefír, džusy, čistou vodu nebo zelený čaj.

Recenze: jak zhubnout po porodu

Mnoho žen, které po porodu přibraly na váze, bylo přesvědčeno, že díky přísnému dodržování diety po porodu a vylučování tučných jídel ze stravy se mohou v poměrně krátké době vrátit do své původní podoby.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.