Dieta po porodu
Stává se, že většina žen má po porodu nadváhu. Nemusí to být tak významné - od šesti do osmi kilogramů, nebo to může být velmi nápadné - od deseti kilogramů. Chcete-li získat zpět svůj původní tvar, budete muset tvrdě pracovat. Ti, kteří si myslí, že se váha sama v průběhu času vrátí k normálu, se velmi mýlí. Samozřejmě, těm ženám, které se během těhotenství snažily sledovat svou váhu, bude snazší získat jejich dřívější tvar, ale musíte to zkusit. V prvních měsících po porodu je třeba přijmout několik opatření.
V období bezprostředně po porodu prochází ženské tělo určitým stresem - jak od samotného porodu, tak od hormonálních změn, ke kterým v ženském těle dochází. Během tohoto období se nedoporučuje uchýlit se k žádné dietě, ale i po porodu musíte stále sledovat stravu matky. Co lze udělat, aby se po porodu ještě více neztučnělo a nepoškodilo dítě?
Základní pravidla výživy matek po porodu v prvních dvou až třech měsících:
- Ihned po porodu utratí žena mnohem více energie než před porodem, proto by měla konzumovat asi 500-600 kalorií denně, ale ne více než 3000 kalorií denně;
- Výživa by měla být vyvážená, aby mělo dítě dostatek vitamínů, stopových prvků a základních živin.
Kojící žena by měla každý den konzumovat:
- nejméně 500 mililitrů mléka, kefíru nebo jogurtu;
- od 50 do 100 gramů tvarohu nebo výrobků z něj;
- asi 200 gramů masa;
- od 600 do 800 gramů zeleniny;
- 50 gramů vajec a másla;
- nejméně 300-500 gramů ovoce;
- od 400 do 500 gramů chleba;
- 20-30 gramů rostlinného oleje;
V matčině stravě po porodu by mělo být omezeno používání příliš kalorických potravin: zakysaná smetana, smetana, majonéza, tučné maso, kachní a husí maso, ořechy, cukr, sladkosti, sušenky, rýže a brambory.
Je třeba dbát také na to, abyste jedli potraviny, které mohou u dítěte způsobit alergie: citrusové plody, med, jahody, čokoláda, ryby, káva, okurky, silný masový vývar, konzervy, klobásy. Všechny nápoje obsahující alkohol, včetně piva, jsou kategoricky kontraindikovány.
- Jídlo by mělo být přijímáno nejméně čtyřikrát až šestkrát denně. Takový režim je užitečný jak z hlediska koncepce správné výživy, tak z hlediska laktace. Vyvarujte se nevybíravého snacku, nočního jídla nebo nočního zadrhávání.
- Pijte hodně vody - nejméně dva litry denně. Jen ti se zvýšenou laktací mohou pít méně.
- Snažte se věnovat fyzickou aktivitu, ale nepřetěžujte se. Mírné domácí práce, chůze a protahování jsou užitečné a cvičení na strojích je kontraindikováno.
- Správně střídejte spánek a odpočinek. Spánek, aby se normalizovala váha, by měl být alespoň 8-9 hodin.
Již po třech měsících po porodu se můžete uchýlit k dietám po porodu, ale ne přísným.
Poporodní dietní menu
Tuto dietu po porodu mohou dodržovat pouze nelaktující ženy.
Snídaně: sto gramů chleba s tenkou vrstvou másla, grapefruit, plátek nízkotučné šunky.
Oběd: dvě stě gramů vařeného kuřecího filé, nakrájeného na proužky a smíchaného s 50 gramy smažených mandlí na másle. Pepřte a osolte vše, zalijte citronovou šťávou a přidejte petržel, promíchejte. Rozložte salát na listy salátu a zalijte sojovou omáčkou. Jako přílohu můžete použít dvě stě gramů jakékoli zeleniny.
Večeře: dvě stě gramů vařené nebo dušené ryby, vařené chřestové fazole (150 gramů), zahřáté v jedné lžíci rostlinného oleje smíchaného se dvěma nasekanými stroužky česneku a nasekaným koriandrem, jednou sklenicí rajčatové šťávy.
Mezi jídly pijte kefír, džusy, čistou vodu nebo zelený čaj.
Recenze: jak zhubnout po porodu
Mnoho žen, které po porodu přibraly na váze, bylo přesvědčeno, že díky přísnému dodržování diety po porodu a vylučování tučných jídel ze stravy se mohou v poměrně krátké době vrátit do své původní podoby.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
