Dieta Po Dobu 3 Dnů

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Třídenní strava je jednou z nejpopulárnějších metod hubnutí od 80. let. Mezi jeho hlavní výhody patří poměrně rychlý výsledek. Díky nízkokalorickému expresnímu úbytku hmotnosti za 3 dny můžete podle mnoha zhubnout o 2-3 kg.

Podle odborníků na výživu je taková rychlá strava za 3 dny pro tělo velkým stresem, zejména pokud jde o zvyk jíst velké množství jídla každý den. Tato metoda způsobuje vážné psychologické problémy spojené se zvýšenou podrážděností, která způsobuje hlad. Doporučuje se začít dodržovat expresní dietu po dobu 3 dnů od pátku, protože výkon se v těchto dnech snižuje. Kromě toho se během tohoto období doporučuje dodržovat plán spánku, který trvá nejméně 8 hodin.

Dávka stravy po dobu 3 dnů

První den 3denní diety na hubnutí (1024 kalorií) zahrnuje:

Snídaně - černý čaj nebo káva, polovina grapefruitu, jeden toast se lžičkou arašídového másla;
Oběd - 100-150 g tuňáka, jeden toast a černý čaj nebo káva;
Večeře - 50-60 g kuřete nebo jakéhokoli libového masa, sklenice mrkvové šťávy, jedno jablko, 100-150 g vařených zelených fazolí a vanilková zmrzlina.

Druhý den Express Diet po dobu 3 dnů (1137 kalorií) zahrnuje:

Snídaně - černý čaj nebo káva, jedno vejce natvrdo, 1/2 banánu, jeden toast;
Oběd - 100-150 g tuňáka, 8 solených krekrů;
Večeře - 1/2 banánu, půl sklenice mrkvové šťávy, 100-150 g vařené brokolice, 50-60 g zmrzliny, 2 kusy libového hovězího masa.

Den 3 ze 3denní diety na hubnutí (924 kalorií) zahrnuje:

Snídaně - černý čaj nebo káva, 5 solených krekrů, 30 g sýra Cheddar, jedno jablko;
Oběd - černý čaj nebo káva, jedno vařené vejce, jeden toast;
Večeře - 100–120 g každého melounu, tuňák, vařený květák, sklenice mrkvové šťávy a 50–60 g zmrzliny.

Podle mnoha odborníků na výživu není tato 3denní strava užitečná a je mnohem efektivnější přehodnotit své návyky, které způsobily nadváhu, než dodržovat nízkokalorickou dietu. V případech, kdy je nutné zhubnout 2-3 kg za krátkou dobu, je tato dieta po dobu 3 dnů podle recenzí docela účinná.

V souladu se základními zásadami je třeba při hubnutí dodržovat dietu po dobu 3 dnů do nejmenších detailů, nicméně je-li to nutné, lze některé přísady ve stravě změnit. Tuňáka lze tedy nahradit tvarohem, grapefruitem - pomerančem, brokolicí - květákem, zmrzlinou - jogurtem, mrkví - řepou, masem a vejci - tofu, krekry - toasty, arašídovým máslem - mandlí.

Třídenní dietu lze dodržovat jednou týdně, pokud budete po dobu následujících čtyř dnů v týdnu jíst úplnou a vyváženou stravu.

Největší nebezpečí opětovného nabytí hmotnosti je první tři dny po dietě. Proto, aby úsilí nebylo zbytečné a váha se nevrátila, měla by být strava zdrženlivá a vyvážená.

Za tajemství třídenní stravy se považuje jedinečná metabolická odpověď, která vám umožní spalovat přebytečný tuk, detoxikovat tělo a snižovat hladinu cholesterolu. Odborníci na výživu však mají tendenci předpokládat, že hlavním důvodem hubnutí je jeho nízký obsah kalorií.

Jak snížit chuť k jídlu během 3 dnů expresní stravy

Vzhledem k tomu, že 3denní strava je nízkokalorická, způsobuje při jejím dodržování neustálý pocit hladu, který ji doprovází, a který má nejen fyzické, ale i psychologické důvody, velké potíže. Chcete-li snáze a rychleji zhubnout na dietě za 3 dny, můžete použít několik tipů, aby byl tento proces méně bolestivý:

Podle pozorování nejen těch, kteří dodržují dietu, ale také mnoha naturopatických lékařů, není pocit žízně a hladu tak snadné rozeznat. Čistá voda může pomoci potlačit hlad během 3denní stravy, pokud pijete během dne dostatek, zejména nějakou dobu před jídlem. Mnoho studií navíc ukazuje, že při dodržení správné vodní bilance je hubnutí u 3denní stravy intenzivnější. Denní dávka vody by měla být nejméně 2 litry, zatímco voda s čerstvým citronovým nebo limetovým džusem je obzvláště užitečná pro hubnutí;
Podle mnoha studií je nedostatek spánku z psychologických důvodů často kompenzován přebytečným jídlem. Kromě toho se během některých spánkových fází, které obvykle nastávají mezi šesti a osmi hodinami, spalují kalorie intenzivněji. Proto je nejúčinnější kombinovat úbytek hmotnosti na 3denní stravě s plným osmihodinovým spánkem;
Nadváha je často výsledkem zvyku jíst velmi rychle, aniž byste důkladně žvýkali jídlo. Během 3denní diety na hubnutí se doporučuje věnovat čas tomu, abyste si každé kousnutí jídla užili, dlouho a intenzivně ho žvýkali. Podle mnoha studií se pocit plnosti obvykle neobjeví dříve než 20 minut po zahájení jídla. Proto se ke zmírnění příznaků hladu doporučuje jíst alespoň tentokrát.

Cvičení na hubnutí na dietě 3 dny

Nízkokalorický obsah, na kterém je tato strava založena, obvykle nepřispívá ke zvýšení energetické hladiny. Proto je během rychlého úbytku hmotnosti za 3 dny podporována drobná fyzická aktivita.

Podle některých studií ve Velké Británii je aerobní cvičení během tohoto období vhodnější než jakýkoli silový trénink, který vyžaduje velké svalové napětí. Nejužitečnější pro expresní hubnutí za 3 dny jsou chůze, plavání, jogging, aerobní tanec, cyklistika a lyžování.

V případech, kdy se takové dny půstu konají jednou týdně, pak ve dnech vysoce kvalitní výživy, se můžete zapojit do intenzivního tréninku, který pomůže konsolidovat výsledek získaný při hubnutí na stravě za 3 dny.

Opatření pro expresní hubnutí za 3 dny

Podle recenzí je poměrně obtížné dodržovat dietu po dobu 3 dnů, protože během této doby je doprovázena pocitem hladu. Pokud pociťujete silné bolesti hlavy a závratě, doporučuje se dietu přerušit. To platí zejména v situacích, kdy je při dietě vyžadován fyzický a psychický stres.

První den po ukončení stravy po dobu 3 dnů byste měli omezit konzumaci potravin bohatých na sacharidy, zatímco můžete jíst velké množství zeleniny a masa.

Podle třídenní stravy také podle recenzí často dochází k psychologické touze po známém jídle, nejčastěji po sladkém pečivu. Proto, zejména první den po ukončení diety, byste měli být opatrní a snažit se znovu nepřibírat nadbytečná kila s obtížemi. Samozřejmě, pokud nemůžete okamžitě překonat své chuťové návyky, musíte zkusit jíst sacharidy a tučné pokrmy v malých dávkách, střídavě se zeleninou a ovocem.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.