Dieta podle dne v týdnu
Den v týdnu je dalším oblíbeným příkladem stravy bez půstu. Tato strava je vhodná, protože denní strava je podrobná po celý týden, ale pokud použijete jakýkoli produkt, který není součástí jídelního lístku, budete muset začít s dietou od samého začátku.
Vliv stravy na hubnutí přes den na tělo
Dieta v týdnu nejen pomáhá snižovat množství absorbovaných kalorií, ale také pomáhá zvolit vyváženou stravu, která dodá tělu potřebné množství sacharidů, bílkovin, tuků a stopových prvků. Obvykle, pokud budete dodržovat denní stravu pro hubnutí, tělo funguje normálně, nadváha zmizí hladce, v průměru - 3-4 kg týdně.
Principem každodenní stravy je aktivní vyložení těla první den konzumací velkého množství zeleniny, mléčných výrobků a ovoce. Po očištění se do stravy přidávají bílkoviny ve formě masa, luštěnin, ořechů a kupodivu cukrovinek, které pomáhají tělu dodávat potřebné množství kalorií. V žádném případě byste při dodržování stravy neměli měnit místa jídelního lístku nebo dny jejich konzumace, přidávat nebo odebírat určité produkty doporučené vývojáři stravy.
Důležitou podmínkou dodržování stravy ve dnech v týdnu je také použití 250 ml vody každý den 20 minut před prvním jídlem a 250 ml nízkotučného kefíru 3 hodiny před spaním. Po celou dobu dodržování stravy je povoleno jíst jakékoli ovoce, ale neměli bychom zapomínat, že banány, hrozny a avokádo obsahují značné množství sacharidů, takže je lepší omezit jejich použití a dokonce je úplně vyloučit. Během občerstvení a když máte pocit hladu, je povolen plátek celozrnného chleba.
Dietní menu podle dne v týdnu
Dodržování denní stravy pro hubnutí nemusí začínat v pondělí - může to být každý den v týdnu, který je pro publikum nejpohodlnější a nejvhodnější pro hubnutí.
První den diety každý den si musíte pamatovat na pití sklenice čisté vody 20 minut před prvním jídlem, po které jsou k snídani povoleny dva bochníky chleba s máslem, 100 g zeleninového nebo ovocného salátu s přírodním jogurtem, ovesné vločky a med. Oběd by měl sestávat ze dvou chlebů s máslem, 75 g tvarohu a 100 g zeleninového nebo ovocného salátu. Během odpoledního občerstvení musíte použít dvě jablka, půl sklenice kefíru a 150 g tvarohu. Večeře se skládá ze sklenice zeleného nebo černého čaje nebo kompotu bez cukru a ovocných nebo zeleninových lívanců připravených bez přidání prášku do pečiva a cukru. Pro pozdní večeři (3 hodiny před spaním) musíte vypít sklenici kefíru.
Druhý den dietního menu jsou pro denní spotřebu povoleny následující pokrmy a výrobky:
- Brzy snídaně - sklenice čisté vody;
- Snídaně - jeden bochník s máslem a 150 ml kávy s beztukovou smetanou bez cukru;
- Oběd - několik vařených brambor (100 g), posypané rostlinným olejem a 150 g zeleninového salátu;
- Odpolední svačina - sklenice čaje s mlékem a švestkovým džemem;
- Večeře - sklenice kompotu bez cukru, jeden řízek z dušeného masa a 200 g čerstvé nebo dušené zeleniny;
- Pozdní večeře - sklenice kefíru.
Třetí den je povoleno dietní menu pro snížení tělesné hmotnosti:
- Na časnou snídani - sklenici čisté vody;
- Na snídani - jeden bochník a 150 ml kávy;
- Na oběd - 150 g houbové nebo zeleninové polévky;
- Na odpolední svačinu - dvě mrkve nebo dvě zelená jablka;
- Na večeři - sklenice čerstvě vymačkané ovocné šťávy, 150 g vařených fazolí, 150 g zeleninového salátu a 200 g vařených růžičkových klíčků;
- Na pozdní večeři - sklenici kefíru.
Čtvrtý den denní plánované stravy, stejně jako ve všech předchozích dnech, začíná sklenicí čisté vody. K snídani je povolen jeden bochník s máslem a 100 g zeleninového nebo ovocného salátu s přírodním jogurtem. Během oběda musíte vypít sklenici přírodního rajčatového džusu, dvě vejce vařená natvrdo a 250 g salátu z bylin, cibule a okurek. Pro odpolední svačinu je povolena zmrzlina (100 g), sklenice čaje s mlékem bez cukru a 30 g tmavé čokolády nebo 50 g solených krekrů a na večeři - 250 g zeleninového salátu. Pro pozdní večeři (tři hodiny před spaním) musíte vypít sklenici kefíru.
Nabídka pátého dne stravy podle dnů v týdnu je následující:
- Brzy snídaně - sklenice čisté vody;
- Snídaně - jeden bochník s máslem a 150 ml kávy bez cukru;
- Oběd - několik vařených brambor (100 g), posypané rostlinným olejem a 200 g zeleninového salátu;
- Odpolední svačina - 100 g ořechů a sušeného ovoce;
- Večeře - 100 g těstovin s rajčatovou omáčkou, 150 g pohanky nebo pšeničné kaše s dýní, cibulí a rajčaty;
- Pozdní večeře - sklenice kefíru.
Nabídky šestého dne stravy podle dne v týdnu jsou následující:
- Brzy snídaně - sklenice čisté vody;
- Snídaně - 50 g nízkotučného sýra a 100 g strouhané mrkve;
- Oběd - 150 g zeleninového salátu, 100 g dušeného zelí a 250 g vařeného hovězího masa;
- Odpolední svačina - jedna hruška;
- Večeře - 50 g lívance (čerstvé) a 200 g dušené zeleniny;
- Pozdní večeře - sklenice kefíru.
Nabídka pro poslední den denní plánované stravy zahrnuje:
- Brzy snídaně - sklenice čisté vody;
- Snídaně - jeden bochník s máslem a 150 ml kávy bez cukru;
- Oběd - několik vařených brambor (100 g), posypané rostlinným olejem a 150 g zeleninového salátu;
- Odpolední svačina - 100 g sušeného ovoce;
- Večeře - 100 g vařených fazolí a 200 g vařené libové ryby;
- Pozdní večeře - sklenice kefíru.
Po uplynutí doby diety pro dny v týdnu byste se v žádném případě neměli náhle vrátit k předchozí stravě. Přechod by měl být plynulý, zelenina a ovoce by měly v denní stravě převládat další dva týdny. Teprve poté bude dosažený výsledek zachován a ztracené kilogramy se nevrátí.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
