Dieta pro strany
Tuk na bocích a v pase vypadá velmi ošklivě, nemluvě o celé řadě zdravotních problémů, které může vyvolat - to jsou kardiovaskulární onemocnění, problémy s krevním tlakem a dokonce i nádory. Vnitřní vrstva tuku narušuje plné fungování orgánů, proto je její přítomnost oprávněná pouze tehdy, když se žena stane matkou (v tomto případě je tuková vrstva nezbytná pro další ochranu rodícího se života).
Lze však strany odstranit? Chcete-li se zbavit tělesného tuku, pomůže vám přirozeně strava pro strany v kombinaci s energickým cvičením.
Co je podstatou vedlejší stravy?
Pokud dodržujete dietu na hubnutí po stranách, dieta zůstává kompletní, ale spotřeba tuků je co nejvíce minimalizována.
Z vedlejší stravy tedy vyplývají následující omezení:
- Pro udržení stabilní hmotnosti - ne více než 40-50 g tuku denně;
- Dieta, jak odstranit strany, je konzumovat 30-40 g tuku denně.
Kromě toho by obsah tuku ve spotřebovaných výrobcích neměl překročit 12 g na 100 g výrobku.
Dieta pro strany: proč omezovat tuky?
Je známo, že přebytečné tuky se přeměňují na lipidy, tj. do vlastních tuků v těle. V průměru potřebuje člověk 50 g tuku denně. Pokud jich přijde méně, bude nucen používat své vlastní tukové zásoby. Nepřehánějte to - v žádném případě byste neměli úplně vyloučit tuky ze stravy, protože hrají důležitou roli v plném fungování celého těla.
Dieta, jak odstranit strany: dieta
Nyní, když jste kladně odpověděli na otázku, zda je možné odstranit strany, můžete přejít přímo k povoleným a zakázaným potravinám stravy pro hubnutí stran.
Níže je uveden výživový systém pro vedlejší stravu, který musíte neustále dodržovat. Pak se začnete rychle a efektivně zbavovat těch dalších centimetrů po stranách a břiše.
Jaké potraviny by se neměly konzumovat při dodržování vedlejší stravy: čokoláda, hranolky, rychlé občerstvení, dresinky a omáčky s vysokým obsahem tuku, klobásy, vaječný žloutek, ořechy a semínka, sladké nápoje, tučné mléčné výrobky, smíšený tuk, slanina, uzené, sušené nebo solené ryby, smažená nebo smažená jídla, zmrzlina, cukrovinky, tučné maso a drůbež, avokádo, potraviny a výrobky obsahující kakao.
Ve stravě, jak odstranit boky, se doporučuje zahrnout následující produkty: zelenina bez mastných dresinků, nízkotučné maso a drůbež, těstoviny z tvrdé pšenice, chléb ze žitných otrub, kaše na vodě nebo odstředěné mléko, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky.
Dieta pro hubnutí: přibližné rozložení stravy
Je možné při dodržování takové stravy odstranit boky? Nepochybně je nutné brát v úvahu pouze objem určitých produktů. Doporučuje se následující distribuce:
- Zelenina - 300 g denně;
- Proteinové výrobky (tvaroh, maso, ryby) - 150 g denně;
- Ovocné šťávy a ovoce - 300 g denně;
- Odstředěné mléko - 250 ml denně;
- Sacharidy (brambory, těstoviny, chléb, cereálie) - 150 g denně;
- Suché červené víno - 2 sklenice pro muže a 1 pro ženy.
Denní příjem kalorií pro strany by tedy neměl překročit 1200-1500 kcal. Důrazně se také doporučuje kombinovat dietu pro boky se zavedením speciálních cviků na hubnutí na břiše a bocích.
Uložení výsledku
Každý bude souhlasit s tím, že když je dosaženo požadovaného výsledku, zejména pokud bylo vynaloženo určité úsilí, není absolutně žádná touha se s ním rozloučit. Pro trvalý výsledek boční stravy se proto doporučuje dodržovat následující dietu:
- Bílkoviny - 175 g denně. Upřednostňovat by se mělo libové maso a drůbež, ryby, vejce (2 kusy týdně), jogurt nebo nízkotučný tvaroh, odstředěné mléko (250–500 ml denně), nízkotučný tvrdý sýr (100 g týdně), zelenina a ovoce (350 g denně).
- Sacharidy v množství 100 g denně. Patří mezi ně chléb, obiloviny (25–50 g denně), rýže (50–75 g denně), pečené nebo vařené brambory, těstoviny z tvrdé pšenice (50–75 g denně).
Pokud řídíte vedlejší dietu s mírou, jsou přijatelné následující potraviny:
- Polévky (s výjimkou polévek na pyré);
- Mléčné pudinky vařené s odstředěným mlékem;
- Káva a čaj s přídavkem odstředěného mléka;
- Přírodní džusy;
- Omáčky připravené bez přidání másla;
- Zmrzlina nebo mléčná zmrzlina (ne krémová);
- Palačinky vařené s odstředěným mlékem.
Pokud dodržujete dietu na hubnutí, doporučuje se nahradit cukr kvalitními sladidly. A ke zlepšení chuti pokrmů můžete použít přírodní bylinky a koření.
Voda může být pita v jakémkoli množství, pokud neexistují žádná omezení ze zdravotních důvodů.
Následující potraviny jsou tabu:
- Uzené klobásy, paštiky, masové koláče;
- Smíšený tuk, sádlo, máslo, margarín;
- Dorty a sušenky;
- Kokosové vločky;
- Avokádo;
- Mastná zakysaná smetana a majonéza;
- Ořechy (brazilské, muškátový oříšek);
- Konzervy, včetně ryb v oleji;
- Marcipány;
- Všechny výrobky připravené pražením;
- Smetana, kondenzované a sušené mléko, tukový tvaroh, tavené sýry;
- Máslové omáčky;
- Karamel, čokoláda, karamel, cukrovinky.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
