Dieta 15 Kg

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Dieta 15 kg - vyvážená strava, počítaná na měsíc, při jejímž dodržování může člověk pravděpodobně zhubnout až 15 kg hmotnosti. Když už mluvíme o 15 kg dietě, stojí za to si uvědomit, že 15 kg je poměrně velká tělesná hmotnost i při vysokém stupni obezity (index tělesné hmotnosti 35 - 40 a vyšší). Ztráta takové tělesné hmotnosti za krátkou dobu je pro tělo stresem fyzickým (vyžaduje přizpůsobení fungování všech tělesných systémů) i psychologickým (vývoj obav a fóbií, neuróz, depresivních stavů).

Před zahájením diety o hmotnosti 15 kg za měsíc je nutné zjistit příčiny nadváhy. Mezi hlavní důvody nadváhy patří:

Hormonální poruchy;
Metabolické poruchy (s dysfunkcí štítné žlázy);
Přejídání;
Nevyvážená strava;
Pasivní životní styl;
Nemoci gastrointestinálního traktu;
Genetická predispozice (rodinná anamnéza obezity);
Stres;
Existuje mnoho návyků.

Je třeba poznamenat, že ne ve všech případech bude strava „15 kg za měsíc“účinná. Hormonální poruchy, genetická predispozice, gastrointestinální onemocnění vyžadují lékařskou korekci. V případě porušení tohoto druhu bude strava účinná pouze na krátkou dobu, to znamená, že tělesná hmotnost se může výrazně snížit, ale během krátké doby se váha znovu vrátí. Pokud byly pokusy o hubnutí v minulosti neúspěšné, měl by být proces hubnutí s výrazným úbytkem hmotnosti (až 15 kg) zahájen návštěvou terapeuta, endokrinologa a odborníka na výživu.

Existují různé názory na optimální hubnutí za měsíc. Podle některých zpráv je tedy optimální ztráta hmotnosti za měsíc 2 kg, některé zdroje tvrdí, že ztráta až 2 kg za týden nebude pro tělo stresující. Při určování optimální ztráty hmotnosti je však třeba vzít v úvahu počáteční údaje:

Podlaha;
Životní styl;
Stáří;
Fyziologické vlastnosti těla;
Celkový stav těla;
Chronická onemocnění;
Minulé nemoci.

Mnoho odborníků na výživu souhlasí s tím, že optimální úbytek hmotnosti za měsíc je 2–3% původní hmotnosti. Například s počáteční tělesnou hmotností 80 kg bude optimální úbytek hmotnosti za měsíc 1,6 - 2,4 kg.

Dieta 15 kg: základy výživy

Existuje mnoho diet, při kterých je docela možné zhubnout 15 kg. Jednou z těchto diet je anglická strava, počítaná na měsíc dodržování předpisů. Strava je založena na sníženém příjmu potravy, očištění těla a vývoji nové stravy. Dieta vám umožňuje po celý den měnit příjem potravy podle potřeb vašeho těla.

Strava 15 kg stravy zahrnuje střídání půstních dnů, dnů s bílkovinnou a zeleninovou výživou.

Pro dny nalačno se poskytuje použití nízkotučných fermentovaných mléčných výrobků: kefír, mléko, tvaroh, jogurt. Je možné kombinovat výrobky během dne tak, aby celkový objem nebo množství spotřebované potraviny nepřesáhlo 1 kg nebo 1 litr. Můžete například použít 1 sklenici nízkotučného jogurtu, 250 g tvarohu, 1 sklenici mléka a 1 sklenici kefíru. Pro rychlé dosažení účinku doporučuje 15 kg dieta dodržovat mono-výživu ve dnech půstu: buď kefír nebo jogurt nebo mléko.

15 kg dieta začíná dvěma půstovými dny. V dnešní době tělo přijme dostatečné množství laktobacilů pro normální přirozené čištění těla a další podporu normálního fungování střev.

Po půstových dnech následují dva zeleninové dny, jejichž nabídka zahrnuje:

Citrusové plody (pomeranče, grapefruity, mandarinky, citrony);
Sezónní ovoce (jablka, hrušky);
Dušené zelí;
Obilný chléb;
Zeleninové saláty;
Olivový olej;
Miláček;
Zelený čaj.

V zeleninových dnech nabízí 15 kg strava následující režim:

Snídaně - citrusové plody (2 pomeranče nebo 1 velký grapefruit);
Oběd - 200 g dušeného zelí (bez soli, koření, oleje), krajíc chleba, zelený čaj s medem;
Odpolední svačina - ovoce (2 jablka nebo hrušky);
Večeře (nejpozději do 18.00) - zeleninový salát (je povolena červená řepa, syrová nebo vařená mrkev, cibule, zelenina, olivový olej nebo citronová šťáva), zelený čaj s medem.

Zeleninové dny během 15 kg stravy jsou nahrazeny dny s proteinovou výživou, jejichž nabídka nabízí:

Vařená vejce;
Obilný chléb;
Chudé maso (telecí, hovězí, drůbeží);
Tvrdé odrůdy nízkotučného sýra;
Zelený čaj;
Miláček.

Dieta během bílkovinných dnů zahrnuje:

Snídaně - 2 vařená vejce;
Oběd - 150 g libového vařeného masa, chleba, čaje;
Večeře - chléb, sýr, med, čaj.

S hladem můžete bojovat mezi jídly drcením jídel, další porcí čaje s medem.

Dieta "Mínus 15 kg": výhody a nevýhody

Hlavní výhodou stravy „Minus 15 kg“je vyvážená strava. S touto dietou dostává tělo všechny potřebné makro- a mikroelementy, vitamíny. Dieta "Mínus 15 kg" umožňuje nejen zhubnout, ale také výrazně změnit stravu, konsolidovat dosažené výsledky. Pokud dodržíte dietu „Minus 15 kg“, nežádoucí účinky se objevují zřídka, jako při rychlém úbytku hmotnosti: závratě, malátnost.

Hlavní nevýhodou 15 kg diety je její přísné dodržování. Během stravy není povoleno používat tučné mléčné výrobky, tučné maso, tavené sýry, vdolky, sladkosti. Porušení stravy navržené dietou výrazně sníží její účinnost.

Dieta: zhubněte 15 kg bez stresu pro tělo

Optimální metodou hubnutí je strava, která je dostatečně snadná na to, abyste zhubli 15 kg. Při tak významném úbytku hmotnosti je však velmi těžké se stresu vyhnout. Chcete-li zhubnout bez výrazného stresu pro tělo, měli byste dodržovat následující pravidla:

Voda pomáhá vyhnout se dehydrataci těla;
Komplexy vitamínů podporují rovnováhu vitamínů v těle;
Cvičení podporuje produkci endorfinů - hormonů radosti, díky nimž snášíte snášet období „deprivace“během diety.

Během diety je možné zhubnout 15 kg nejen změnou stravy a stravy, ale také změnou životního stylu. Pasivní zábavu tedy musíme nahradit chůzí na čerstvém vzduchu, sportováním.

Dieta za měsíc (15 kg): rizika, doporučení lékařů

Měsíční strava (15 kg) představuje určité riziko pro zdraví a normální fungování těla, protože 15 kg je významná tělesná hmotnost, která je i při vysokém stupni obezity více než 10%.

Poté, co jste se rozhodli dodržovat přísnou dietu po dobu jednoho měsíce (15 kg), musíte pečlivě sledovat reakci těla na změny ve stravě a stravě: