Holandská strava
Poměr „nizozemské stravy“předpokládá minimální omezení, úbytek hmotnosti nastává častým jídlem v malých dávkách - uplatňuje se princip frakční výživy.
Pravidla „holandské stravy“:
- šest jídel - první snídaně v 8.00, druhá snídaně v 11.00, oběd v 13.00-14.00, odpolední svačina v 16.00, večeře v 19.00-20.00, nejpozději však tři hodiny před spaním;
- tepelné ošetření jídel pomocí dietních metod (vaření, pára, dušení, pečení, grilování);
- vypijte alespoň 1,5 litru vody každý den (jiné nápoje a tekutiny nejsou v tomto objemu zahrnuty);
- každý večer se projděte na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 30 minut;
- strava by měla být doprovázena mírnou, ale pravidelnou fyzickou aktivitou;
- pokud dojde k poruše, je třeba ve stravě pokračovat další den.
„Holandská strava“je navržena na sedm dní, ale můžete se jí držet i po celý život - za předpokladu, že máte správně vyváženou stravu.
Ctnosti „holandské stravy“
Holandská strava vám umožňuje zhubnout 2-3 kg za týden.
Seznam zakázaných potravin je krátký, takže si můžete upravit stravu podle svého vkusu.
„Holandská strava“vás naučí jíst zlomek. Gastroenterologové a odborníci na výživu tvrdí, že se jedná o nejzdravější stravovací režim, protože optimalizuje trávicí systém a metabolismus. Pokud se na konci diety budete stravovat jen částečně a budete dodržovat přiměřená omezení, můžete pokračovat v normalizaci hmotnosti a zabránění přírůstku hmotnosti v budoucnu.
Nevýhody a kontraindikace „holandské stravy“
Vzhledem k tomu, že strava může být přizpůsobena individuálním potřebám, nemá žádné kontraindikace, ale při výskytu chronických onemocnění je nutné vypracovat dietu s přihlédnutím k doporučením ošetřujícího lékaře.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Téměř všechny. Upřednostňovat by se mělo libové maso, ryby, mléčné a mléčné výrobky, čerstvá zelenina a ovoce (základem stravy by měla být bílkovina a zelenina).
Sůl a cukr nejsou zakázány, ale je vhodné je konzumovat v minimálním množství. Pokud je to možné, měl by být cukr nahrazen přírodním medem.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Ty, které jsou zjevně zdraví škodlivé:
- tučné jídlo;
- průmyslové cukrovinky;
- konzervy (včetně uzenin, okurky, marinády);
- rychlé občerstvení, občerstvení;
- sladké sycené nápoje;
- alkohol (občas je povolena sklenka přírodního červeného vína).
Holandské dietní menu
Ukázkové menu „holandské stravy“na sedm dní:
První snídaně: domácí muffin, černá káva.
Druhá snídaně: jogurt, jakékoli ovoce, čaj.
Oběd: 2 polévkové lžíce. l. bramborová kaše, 100 g grilovaného steaku, chřest.
Odpolední svačina: šálek kuřecího vývaru s bylinkami.
Večeře: vejce, plátek šunky, toast, rajče, čaj.
Pozdní večeře: 200 g jogurtu, ovoce, mátový čaj.
První snídaně: 20 g tvrdého sýra, sendvič se studeným masem, čaj.
Druhá snídaně: smetanový sýr, toast, kiwi, ovocný džus.
Oběd: pečená makrela, 200 g dušené zeleniny, káva.
Odpolední svačina: ovocný salát s jogurtem.
Večeře: 2 pečené brambory, salát z čerstvé zeleniny.
Pozdní večeře: 200 ml kefíru, 1 ovesné vločky.
První snídaně: 2 polévkové lžíce. l. müsli s 200 ml jogurtu, pomerančový džus.
Druhá snídaně: plátek domácího koláče, káva.
Oběd: kuřecí řízek, salát z čerstvé zeleniny.
Odpolední občerstvení: zeleninová polévka.
Večeře: tavený sýr, toast, rajče, ovocný džus.
Pozdní večeře: ovocný jogurt, mátový čaj.
První snídaně: 150 g tvarohu se zakysanou smetanou a rozinkami, káva.
Druhá snídaně: 200 ml kefíru, sýrový sendvič, rajče.
Oběd: 200 g grilované kotlety, dušená zelenina.
Odpolední svačina: salát z čerstvé zeleniny.
Večeře: brokolice v páře, kuřecí řízek.
Pozdní večeře: jogurt, ovocný salát.
První snídaně: čokoládový pudink, káva.
Druhá snídaně: muffin, ovoce, čaj.
Oběd: 150 g vařeného hovězího masa, salát z čerstvé zeleniny.
Odpolední svačina: šálek hovězího vývaru s bylinkami.
Večeře: pečená treska se zeleninovým gulášem.
Pozdní večeře: 150 g tvarohu, mátový čaj.
První snídaně: sendvič s vařenou klobásou, okurkou, čajem.
Druhá snídaně: 2 vejce, toast, káva.
Oběd: grilované kuřecí stehno, salát z čerstvé zeleniny.
Odpolední svačina: ovocné želé.
Večeře: toast se sýrem, čaj.
Pozdní večeře: 200 ml kefíru.
První snídaně: sýrový sendvič, ovocný džem, káva.
Druhá snídaně: 2 pečená jablka, 100 g tvarohu, čaj.
Oběd: 200 g pečené ryby, salát z čerstvé zeleniny, ovocný nápoj.
Odpolední svačina: jakékoli ovoce.
Večeře: zeleninový guláš, toast, čaj.
Pozdní večeře: 30 g tvrdého sýra, sklenice suchého červeného vína.
Užitečné tipy
Tip 1. „Holandská strava“nevylučuje domácí pečivo a sladkosti z jídelního lístku, ale je lepší je jíst ráno.
Rada 2. Musíte pít pouze čerstvě vymačkané džusy, bez přidaného cukru.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: od 7 dnů |
3,5 z 5 Holandská strava úspěšně kombinuje účinnost s minimálními dietními omezeními. Dieta má příznivý vliv na zdraví, takže pokud si přejete, můžete se jí držet, jak dlouho chcete. |
| Doporučená frekvence: libovolná | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
