Atomová strava
Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou látky, které tvoří základ výživy. Absence kteréhokoli z těchto prvků ve stravě negativně ovlivňuje tělo, a proto je tak důležité zvolit vyváženou stravu, která zahrnuje použití všech těchto skupin živin. Takové diety zpravidla nejen pomáhají zhubnout, ale také nepoškozují vaše zdraví.
Jednou z diet, která vám umožní zhubnout pomocí střídání bílkovin a sacharidů, je „atomová dieta“. Podle jeho tvůrců může „atomová dieta“urychlit metabolismus a aktivovat proces spalování tuků. První den diety jsou povoleny pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin - kvůli nízkému obsahu kalorií je tělo nuceno spalovat tuky při zachování svalové hmoty. Nabídka následujícího dne se skládá hlavně z potravin bohatých na sacharidy: zelenina, obiloviny, ovoce. Zlepšují funkci střev, dodávají energii a kompenzují nedostatek vitamínů a minerálů. Pak se dny střídají. „Atomová dieta“tedy umožňuje účinně snižovat váhu bez ohrožení zdraví.
Porce atomové stravy jsou neomezené, stejně jako počet jídel, ale přejídání se nedoporučuje, zejména v sacharidových dnech.
Chcete-li zhubnout rychleji, musíte se vzdát pozdní večeře - mezi spaním a posledním jídlem dne by měly uplynout alespoň tři hodiny.
Pokud budete dodržovat všechna pravidla pro první týden atomové stravy, můžete zhubnout od 3 do 6 kg (v závislosti na počáteční hmotnosti).
Zdroj: depositphotos.com
Výhody „atomové stravy“
„Atomová strava“je účinná - s mnoha kilogramy se můžete snadno rozloučit. Tato strava je dobře naplánovaná, její hlavní myšlenky potvrzují odborníci.
Během „atomové diety“nemusíte hladovět: můžete jíst, kolik chcete a kdy chcete.
Strava je vyvážená a může nahradit obvyklou stravu. Široká škála potravin povolených během diety vám umožní vytvořit pestrou nabídku.
Nevýhody a kontraindikace „atomové stravy“
Protože atomová strava zahrnuje vysoký příjem bílkovin, nedoporučuje se lidem s problémy s ledvinami. V každém případě byste se měli před zahájením diety poradit s odborníkem.
Jaké potraviny jsou povoleny?
V bílkovinných dnech jsou povoleny:
- různé druhy masa (kuřecí, krůtí, hovězí, telecí, králičí), klobásy;
- ryby, mořské plody;
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku - kefír, odstředěné mléko, fermentované pečené mléko, tvaroh, nízkotučný sýr.
V sacharidových dnech můžete jíst zeleninu (kromě brambor), dušenou, vařenou, pečenou nebo smaženou, stejně jako ovoce a obiloviny. V prvním týdnu stravy je v těchto dnech předepsáno jíst pouze zeleninu a ovoce a obiloviny jsou zahrnuty v nabídce od druhého týdne. Čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy jsou povoleny. Olivový olej je povolen v malém množství (na dresing salátů).
Nesycená minerální voda, čaj a káva jsou také povoleny.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny produkty, které nejsou zahrnuty v předchozím odstavci, jsou zakázány. Při hubnutí byste se měli vyvarovat konzumace brambor, moučných výrobků a cukru.
Nabídka atomové stravy
Nedostatek přísného jídelního lístku v atomové stravě vám umožňuje vařit kombinací povolených potravin. Níže je uvedeno orientační menu pro proteinové a sacharidové dny prvního týdne.
Snídaně: káva s mlékem, vařená vejce, sýr, jogurt.
Oběd: kuřecí řízek nebo plátek hovězího masa bez chleba.
Večeře: tvaroh nebo kefír, ryby.
Snídaně: salát s olivovým olejem, citronovou šťávou; jablko, hroznový nebo pomeranč.
Oběd: zeleninová polévka (libový boršč nebo zelná polévka), zeleninový guláš s fazolemi, zeleninový nebo ovocný džus.
Odpolední občerstvení: banán, lecho.
Večeře: vinaigrette, zeleninový džus.
Užitečné tipy
Tip 1. Ačkoli strava umožňuje použití jakéhokoli masa, je lepší upřednostňovat libové odrůdy, které nezahrnují vepřové maso.
Tip 2. V sacharidových dnech není snadné získat množství kalorií, které je nezbytné pro normální fungování těla, takže porce by měly být větší než v bílkovinné dny a jídla častěji.
Rada 3. V bílkovinných dnech je vhodné přestat jíst maso v noci a nahradit ho mořskými plody, rybami nebo mléčnými výrobky, protože maso je tráveno dlouho a přispívá k pocitu tíhy v žaludku.
4,5 z 5
Vyvážená a efektivní strava založená na principu střídání bílkovin a sacharidů. Díky velkému výběru produktů a absenci omezení objemu porcí není pocit hladu ohrožen.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
