Oranžová strava
Pomeranče jsou samozřejmě užitečným produktem v boji proti nadváze. Tyto citrusové plody regulují hladinu inzulínu, jejíž přebytek způsobuje zvýšení chuti k jídlu. Kromě toho se inzulín podílí na přeměně jednoduchých sacharidů na tělesný tuk. A konečně, udržováním vysoké hladiny inzulínu, pomeranče podporují metabolismus.
Oranžová dieta je k dispozici ve dvou verzích, jedna po dobu tří týdnů, druhá po dobu tří dnů. Kromě pomerančů obsahuje strava řadu dalších potravin, které stravu zbavují monotónnosti.
Průměrný denní obsah kalorií v nabídce pro třítýdenní variantu je přibližně 1200 kcal. Pokud přísně dodržujete pravidla, pak během tohoto období můžete zhubnout 8-10 kg nadváhy. Třídenní verze „Orange Diet“vám umožňuje zbavit se 2–3 kg, ale strava je šetrnější.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody „oranžové stravy“
Pomeranče jsou pochoutkou pro mnoho lidí a tato strava se nezdá nijak zvlášť obtížná. Pomeranče jsou bohaté na cukry, což uklidní chuť na sacharidy, tak charakteristické pro ty, kteří mají nadváhu.
Velikost porce není omezena, to znamená, že oranžová dieta je docela uspokojivá.
Strava třídenní stravy zahrnuje různé potraviny - ryby, maso, zeleninu, chléb. Je to spíše systém založený na výživě než samotná strava.
Nevýhody a kontraindikace „oranžové stravy“
Třítýdenní oranžová dieta je extrémně nevyvážená: nabídka neobsahuje téměř žádné bílkoviny, které hrají důležitou roli při formování svalů, nezbytných pro tvorbu a růst buněk. Je možné, že dlouhodobý nedostatek bílkovin ve stravě negativně ovlivní fungování nervového systému.
Přestože jsou pomeranče zdravé, množství, ve kterém jsou konzumovány, může být pro tělo škodlivé. Pomeranč je tedy jedním z nejsladších druhů ovoce a značné množství cukrů je škodlivé pro lidi s poruchou metabolismu sacharidů.
První dva týdny diety procházejí bez konzumace zeleniny, která je plná narušení gastrointestinálního traktu: je možná zácpa, nadýmání a poruchy trávení.
Velmi nízký obsah kalorií v denním menu může vést k tomu, že metabolismus výrazně zpomaluje. A v budoucnu se po ukončení diety váha rychle vrátí nebo se dokonce zvýší než dříve.
Třídenní strava je v tomto smyslu pohodlnější: obsah kalorií v denním menu je vyšší, rozmanitost jídel je větší a do stravy je zahrnuto mnoho bílkovinných produktů.
Jaké potraviny jsou povoleny?
„Pomerančová strava“ve třítýdenní verzi zahrnuje pomeranče, jiné ovoce, vejce, obiloviny (pohanka, perličkový ječmen, ovesné vločky, proso), zelenina, neperlivá minerální voda.
Třídenní strava zahrnuje jinou dietu:
- pomeranče, ananas, melouny, bobule;
- hlávkový salát, červená řepa, houby, paprika, brokolice a růžičková kapusta, cuketa a mrkev, brambory (ve formě bramborové kaše ve vodě), fazole, zelenina;
- ovesné vločky, rýže, chléb s otrubami, bílý chléb;
- bílkovinné produkty - jogurt, vejce, sýr, játra, kuřecí maso, libové hovězí maso, losos;
- citronová šťáva, med, zelenina a máslo.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny produkty, které nejsou uvedeny v předchozí části, jsou zakázány.
Jídelní lístek
Třítýdenní verze oranžové stravy:
Třídenní verze „oranžové stravy“:
Snídaně: plátek bílého chleba, 100 g dušené ovesné vločky, pomeranč.
Oběd: 2 plátky otrubového chleba, salát s lososem, dochucený citronovou šťávou. Dezert - 100 g jogurtu, pomeranče, 1 lžička. Miláček.
Večeře: játra smažená se žampiony (je možné přidat 1 čajovou lžičku rostlinného oleje). Hrst bobulí, pomeranče, jogurtu.
Snídaně: krajíc bílého chleba s máslem, vejce naměkko, 100 ml pomerančového džusu.
Oběd: vařené fazole, krajíc chleba a másla, hlávkový salát, pomeranč.
Večeře: bramborová kaše s plátkem dušeného nebo vařeného libového hovězího masa, dušená cuketa, mrkev. Jako dezert 100 g čerstvého ananasu, pomeranče, jogurtu.
Snídaně: krajíc chleba a másla, 2 plátky sýra, plátek melounu.
Oběd: mrkvový salát, bylinky, vařená řepa, rýže s hovězím masem, pomeranč.
Večeře: vařené kuře, paprika, brokolice, růžičková kapusta, pomeranč.
Užitečné tipy
Rada 1. Třítýdenní „oranžová dieta“je považována za poměrně tvrdou, takže u všech onemocnění, která v tuto chvíli nastanou, je lepší ji odmítnout dodržovat.
Tip 2. Je povoleno nahradit pomeranče grapefruity: obsah cukrů v těchto citrusových plodech je nižší než v pomerančích, navíc mají pozitivní vliv na proces spalování tuků.
3 z 5
Třítýdenní strava má vysokou míru úbytku hmotnosti, ale strava není vyvážená, což může mít negativní zdravotní důsledky.
3,5 z 5
Třídenní verze „pomerančové stravy“je optimální pro ty, kterým nezáleží ani tak na hubnutí, jako na zlepšování těla.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
