Jak přejít na samostatná jídla: 6 prvních kroků
Oddělená výživa je systém příjmu potravy založený na fyziologii trávicího systému, který se označuje jako metody zotavení. Podle odborníků na výživu oddělená konzumace sacharidů a bílkovinných produktů, které vyžadují různé podmínky asimilace, pomáhá zbavit se chorob zažívacího traktu a slouží jako preventivní opatření proti diabetes mellitus, artritidě, potravinovým alergiím, cholelitiáze a mnoha dalším poruchám. Podstata blahodárného účinku spočívá v nejvyšší kvalitě asimilace produktů - bez pocitu tíhy v žaludku, nadýmání a tvorby toxinů. Samostatné jídlo také umožňuje zhubnout, problémy, s nimiž často doprovázejí poruchy příjmu potravy.
Navzdory mnoha výhodám systému není cesta k samostatnému napájení vždy příjemná. Podle statistik se více než polovina lidí, kteří se zavázali ji dodržovat, vrátit ke své předchozí stravě. Nejčastějším důvodem jsou chyby v období, kdy si zdravé stravování ještě nezvyklo. Při přechodu na novou stravu doporučují odborníci na výživu malé přírůstkové kroky. Promluvme si o tom podrobněji.
Poraďte se s lékařem
Technika Dr. Herberta Sheltona se doporučuje lidem trpícím pálením žáhy, tíhou v břiše a zácpou. Pacienti s gastritidou, žaludečními vředy a některými dalšími onemocněními by se však měli nejprve poradit s lékařem. Koneckonců, zvýšení podílu rostlinných potravin ve stravě doporučené naturologem (až o 40%) není vždy příznivé pro nemocné orgány gastrointestinálního traktu. Pro zdravého člověka je přechod na samostatnou výživu obecně prospěšný, ale i v tomto případě je žádoucí konzultace s lékařem.
Zdroj: depositphotos.com
Začněte jedním půstním dnem týdně
Postupný přechod k oddělené výživě je podle lékařů vhodnější než prudký - jak z fyziologického, tak z psychologického hlediska. V důsledku pomalé změny režimu se tělo zvyklé na smíšené potraviny přizpůsobuje systému bez vedlejších účinků (jako je letargie, ztráta energie, poruchy stolice).
Náhlý přechod je vážné poškození psychiky, jehož stupeň závisí na stupni zvyku člověka na předchozí jídlo. Pro období adaptace je charakteristická akutní nespokojenost s jídlem spojená s neustálým pocitem hladu. Podle lékařů bychom neměli zkoušet sílu vůle po síle: je lepší začít s jedním půstním dnem v týdnu, když se naučíte nemíchat maso s bramborami, těstovinami a chlebem.
Zdroj: depositphotos.com
Omezte spotřebu rychlého občerstvení a sladkostí
Jednou z důležitých zásad oddělené výživy je odmítání škodlivých produktů, zejména polotovarů a rychlého občerstvení. Je nutné vyloučit toto vysoce kalorické, ale chutné jídlo ze stravy, ale ne nutně okamžitě, zejména v prvních fázích sledování systému. Aby si zvykli na novou stravu, měla by být postupně zaváděna omezení, která by měla nahradit podíl škodlivých produktů užitečnými: čerstvou zeleninou, ovocem, bylinkami.
Podobné požadavky platí pro sladkosti - sladkosti, pečivo, koláče, zmrzlina atd. Nelze okamžitě opustit to, co již dlouho přispívalo k produkci hormonu potěšení tělem, jinak může být radost z lehkosti v žaludku nahrazena špatnou náladou a depresí. Nejprve stačí vystačit si s malým množstvím sladkostí 1,5-2 hodiny před jídlem nebo současně s jídlem.
Zdroj: depositphotos.com
Obnovte svůj pitný režim
První 2-3 týdny po přechodu na novou stravu se toxiny a toxiny intenzivně vylučují z těla. Pro jejich úspěšné očištění by osoba dodržující pravidla oddělené výživy měla konzumovat nejméně 2-2,5 litru tekutiny denně. V tomto případě se nedoporučuje pít ihned po jídle, jinak se žaludeční šťáva zředí a účinnost asimilace produktů se sníží. Je vhodnější používat vodu v malých dávkách po celý den, počkejte alespoň půl hodiny po jídle.
Zdroj: depositphotos.com
Naplánujte si nabídku předem
Jednou z hlavních chyb při přechodu na samostatná jídla je absence předem naplánovaného menu. Pro někoho, kdo v tuto chvíli neví, co jíst, je mnohem snazší vrátit se k obvyklým pokrmům, než vydržet pocit hladu. V důsledku častých poruch ve výživovém systému se blahodárný účinek pro tělo může ukázat jako nulový.
V raných fázích zavádění nového režimu je snadné vrátit se k předchozí verzi, protože osoba nemá obvyklé potěšení z jídla. Kromě předem připravených jídel, která se řídí zásadami systému, lékaři doporučují, abyste do jídelníčku častěji zařazovali svá oblíbená jídla, abyste kompenzovali nedostatek potěšení z jídla.
Zdroj: depositphotos.com
Mezní zatížení
Dodatečný fyzický nebo duševní stres v období, kdy je tělo vystaveno silnému stresu, může oslabit imunitní systém, narušit hormony a způsobit odmítnutí inovací ve výživě. V přechodném čase, aby se zabránilo vyčerpání, je lepší vyloučit intenzivní sportovní aktivity a ponechat nenápadné: cvičení, jóga, masáž. Během adaptace je také lepší neplánovat důležité události: doporučuje se více odpočívat při dodržení měřené denní rutiny.
Zdroj: depositphotos.com
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
