Dieta pro kojící
Při výběru stravy pro kojící matku je třeba přistupovat se zvláštní opatrností. V mnoha bodech je strava pro kojící matky klíčem k plnému kojení dítěte i ke zdraví ženy během tohoto období.
Ihned po porodu, prvních pár dní, odborníci na výživu obecně doporučují nejíst příliš mnoho jídla, aby si tělo odpočinulo.
V prvním týdnu a půl po porodu by měla strava pro kojící matky sestávat z následujících jídel:
- nízkotučný kuřecí vývar;
- různé zeleninové polévky;
- pečená jablka a zelenina;
- ovesné vločky.
Je také vhodné pít mnoho různých bylinných přípravků, ovocných nápojů a ovocných nápojů. Poté, co žena konečně zahájí kojení, je nutné před každým kojením vypít sklenici vody nebo teplý čaj.
Od druhého týdne může být do stravy pro kojící matku zahrnuto vařené hovězí maso, bílé ryby a ořechy. Ale od třetího týdne můžete do stravy přidat kuře, kefír a vejce.
Nenechte se rozrušit, že počet jídel je omezený, protože tak přísná strava pro kojící matky trvá pouze první dva měsíce po porodu a po jejich uplynutí mohou ženy postupně přidávat do stravy nové potraviny. Současně se doporučuje vést si jídelní deník a pečlivě sledovat reakci dítěte na každý nový výrobek.
Zeštíhlující strava pro kojící matky
Většina žen během těhotenství přibývá, a to je zcela přirozené. Mnoho žen se proto zajímá o účinné diety pro kojení při hubnutí. Zvláště nebudete chodit, protože aby bylo mléko pro dítě v požadovaném množství a výživné, je nutná kompletní strava. Ale pokud pečlivě přistupujete k výběru stravy, pak pozitivních výsledků lze dosáhnout poměrně rychle bez poškození vašeho zdraví a zdraví dítěte.
Dieta pro hubnutí kojících matek by měla začít nejdříve tři měsíce po porodu, protože tělo by se mělo plně zotavit a měla by se zlepšit laktace. Po tomto období by mělo být jídlo rozděleno na 6-7 jídel.
Prvním pravidlem stravy pro kojící matky by mělo být úplné odmítnutí moučných výrobků a příliš tučných jídel. Věřte mi, že to neovlivní množství a kvalitu mléka, ale vaše tělo vám poděkuje.
Jaké potraviny by měly být zahrnuty do kojenecké stravy pro hubnutí?
- musí být přítomny různé mléčné výrobky a vláknina;
- strouhaná mrkev dokonale čistí střeva a odstraňuje toxiny;
- nelze použít majonézu a saláty lze dochutit olivovým olejem;
- Nejlepší je pít neperlivou minerální vodu, ovocné džusy a zelený čaj;
- jíst více zeleniny v jakékoli formě - dušené, vařené, smažené a čerstvé;
- ale je lepší odmítnout semena a ořechy: jen hrstka ořechů obsahuje téměř denní dávku tuku;
- a samozřejmě všechny alkoholické nápoje jsou tabu.
Tipy pro kojící matky, které jim pomohou zhubnout
Jelikož dieta pro kojence zahrnuje zákaz sladkostí a čokolády, je pro ženy někdy velmi těžké odolat pokušení. Existuje však cesta ven. Čokoládu můžete nahradit džemem, sušeným ovocem a medem.
Je třeba se vyvarovat potravin, které mohou u dítěte vyvolat alergickou reakci. Patří mezi ně: čokoláda, konzervy, klobása, vejce, jahody, citrusové plody. Toto není celý seznam, protože každý organismus je individuální a žena musí sledovat reakci dítěte.
Ženy by si měly pamatovat, že tělo potřebuje během kojení vápník. Můžete ji získat konzumací brokolice a bílého zelí, stejně jako sardinek, mandlí a pomerančů. Mohou být také užitečné doplňky obsahující vitamín D a vápník.
Pro dobrý metabolismus potřebuje tělo vitamíny. Zlepšují fungování trávicího systému a také přispívají k rozvoji dítěte. Během kojení byste proto neměli zanedbávat potraviny obsahující vitamíny.
Je třeba se vzdát všech druhů rychlého občerstvení, uzenin, nakládaných a konzervovaných potravin, sádla, silné kávy, sody, hranolků.
Během kojící diety nezanedbávejte lehké občerstvení mezi jídly. Sklenice kefíru, plátek domácího sýra, jedno natvrdo vařené vejce vás zbaví hladu a přispěje k tomu, že na oběd nebo večeři jíte menší porci.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
