Expresní strava
Navzdory skutečnosti, že recenze na expresní stravu od odborníků na výživu jsou většinou negativní, někdy jsou takové metody stále nutné. Obvykle, když se potřebujete rychle připravit na akci, vypadejte do požadovaného data působivě. Expresní strava pro hubnutí není vhodná, je to jen způsob, jak dočasně upravit svůj vzhled. Jeho působení je vždy reverzibilní, protože nedochází ani tak ke ztrátě tělesného tuku, jako ke ztrátě přebytečné tekutiny. Jakmile expresní strava skončí, tělo se snaží okamžitě vyrovnat ztrátu, která v praxi vypadá jako záchvaty zvýšené, „brutální“chuti k jídlu. Když se tedy rozhodnete uchýlit se k expresní stravě, musíte si být vědomi toho, co přesně od ní očekáváte, abyste předešli zklamáním a budoucím zdravotním problémům.
Klady a zápory expresní stravy
Mezi výhody expresní stravy patří následující body:
- Schopnost rychle se zbavit 3–7 kilogramů nadváhy (v závislosti na typu stravy a individuálních charakteristikách těla);
- Pokud je expresní strava tvořena rostlinnými produkty s minimálním tepelným zpracováním a fermentovanými mléčnými výrobky, pak je to příležitost očistit tělo od toxinů, což má vždy pozitivní vliv na zdraví;
- Schopnost revidovat stravu. Recenze rychlých diet často naznačují, že jsou podnětem k pochopení toho, jak špatně byla složena denní strava, nakolik obsahovala nepotřebné potraviny, jako jsou sladkosti, a zbytečné pokrmy, jako je četné nenápadné občerstvení.
Z minusů expresní stravy se nejčastěji nazývá:
- Nerovnováha. Všechny expresní diety se vztahují k extrémním extrémním dietám s velkými omezeními a příjem mnoha látek nezbytných pro normální život je nedostatečný. Proto je maximální doba, po kterou se doporučuje praktikovat tuto metodu výživy, tři dny. Expresní strava za tři dny není schopna způsobit vážné poškození zdraví, ale svou funkci zvládá docela úspěšně;
- Úbytek hmotnosti pochází ze ztráty vody, nikoli tuku. To je další velká nevýhoda expresních diet. Současně musíte pochopit, že na rozdíl od tuku potřebuje tělo vodu, a ne někdy později, ale teď. Lékaři proto důrazně doporučují, abyste během expresní diety sledovali svůj pitný režim. Ujistěte se, že používáte alespoň jeden a půl litru čisté vody, abyste snížili dehydrataci;
- Expresní diety jsou psycho-emocionálně špatně tolerovány. Jsou pro tělo stresující a tělo vytrvale dává najevo depresivní stav mysli, poruchy spánku, zvýšenou únavu a nervozitu. Snižuje se výkon, zhoršuje se paměť a koncentrace. Je vysoce nežádoucí kombinovat expresní diety se zvýšeným fyzickým nebo psychickým stresem;
- Rychlý návrat ztracených liber. Možná to je hlavní nevýhoda expresní stravy pro hubnutí. Po tisíce let bylo lidské tělo zvyklé hromadit si zásoby v případě vyšší moci, která je téměř vždy doprovázena hladem. Rovněž vnímá expresní dietu jako katastrofický nedostatek výživy a při první příležitosti, která se mu naskytne, začne ukládat energii s pomstou do budoucna. To znamená, že i když jste během samotné expresní stravy dokázali zkrotit chuť k jídlu, po jejím dokončení na vás doslova zaútočí záchvaty silného hladu, kterému se také říká zhor. Tento proces je způsoben podvědomými mechanismy biologického přežití, a proto je nesmírně obtížné jej vědomě kontrolovat. Proto se nedoporučují expresní diety pro hubnutí - jejich účinek často není jen malý,ale přímý opak toho, co se očekávalo, a ztracené kilogramy jsou vráceny s úrokem;
- Možnost exacerbace chronických onemocnění. Expresní diety se nedoporučují osobám trpícím chronickou patologií, zejména endokrinními a gastrointestinálními chorobami. Nemohou být použity během těhotenství a kojení, jsou také kategoricky kontraindikovány pro lidi s jakoukoli onkologickou patologií.
Třídenní možnosti expresní stravy
Dáváme vám do pozornosti několik možností expresní stravy po dobu tří dnů, jejichž recenze říkají, že jsou velmi účinné a zcela bezpečné.
- Ovocné a zeleninové syrové potraviny. Po tři dny musíte jíst pouze čerstvou zeleninu a ovoce. Je vhodné praktikovat takovou expresivní stravu koncem léta nebo začátkem podzimu, během období hojnosti zeleniny a ovoce. Existuje několik možností pro syrovou stravu po dobu tří dnů. Jedním z nich je mono dieta. Každý den je věnován jednomu ovoci nebo zelenině, jakémukoli a v jakémkoli množství. Například první den je meloun, druhý den jsou okurky nebo rajčata, třetí jsou hrušky nebo broskve. Expresní strava surové stravy za tři dny vám umožní zbavit se hmotnosti 5–7 kg, očistit tělo od nahromaděných toxinů a eliminovat ucpání střev. Blahodárně působí také na pokožku - pokožka je očištěná, vyhlazená a pevnější. Takovou dietu můžete praktikovat poměrně často, ale ne více než jednou za dva týdny.
- Vynikající hodnocení expresní stravy založené na použití fermentovaných mléčných výrobků. Ukázkové menu: první den pouze kefír, ne nutně nízkoprocentní, v množství tří litrů, distribuovaný po celý den ve stejných dávkách. Druhý den - k snídani sklenice kefíru, k obědu půl balení tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5% a zelený čaj, na večeři výběr: buď zbývající polovina balení tvarohu, nebo dvě sklenice kefíru. Třetí den - 300 g pití jogurtu k snídani, půl balení tvarohu k obědu, sklenice kefíru k večeři. Tato expresní dieta vám umožní zhubnout asi 4–5 kg hmotnosti, ale ne pro každého. U lidí s vysokou kyselostí žaludku je to tedy kontraindikováno.
- Efektivní expresní strava založená na nízkokalorických potravinách a omezení solí. Ukázkové menu: na snídani jedno vejce a dvě lžíce ovesných vloček; na oběd - salát z čerstvé sezónní zeleniny (v létě okurky, rajčata, paprika, v zimě - zelí, mrkev, ředkvičky), ochucený lžící rostlinného oleje a šťávy ze čtvrtky citronu, na večeři - sklenice kefíru. Zelený čaj bez cukru je povolen po celý den; jakékoli koření, včetně soli, je vyloučeno.
Bez ohledu na to, která verze expresní stravy byla zvolena, musíte se z ní postupně dostat. Platí pravidlo: ukončení stravy by mělo trvat tak dlouho, jako samotná strava. To platí zejména tehdy, když i přes výhrady byla použita expresní dieta na hubnutí. Postupně rozšiřujte stravu a ke každému jídlu nepřidávejte více než jeden produkt, a to v malém množství. Pamatujte, že budete mít zvýšenou chuť k jídlu, a zásobte se tímto případem mrkví, jablkem, dietním chlebem, dvěma lžícemi müsli - aby vás kradené jídlo nepřekvapilo a nenápadně vás přinutilo sníst kousek nebo dva kousky čokolády nebo paty.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
