Vodní aerobik
Aqua aerobik je druh aerobiku, při kterém probíhá trénink v bazénu. Vodní aerobik je populární již několik let, ale vynalézaví instruktoři každý den objevují nové aspekty, či spíše hloubky. Proč jsou hodiny vodního aerobiku tak užitečné a jaké skryté fyzické síly v nás odhalují?
Doposud je vodní aerobik podle recenzí nejúčinnějším prostředkem pro všechny lidi, kteří chtějí nejen zhubnout a udržovat své tělo v dobré kondici, ale také obnovit zdraví. Kurzy vodního aerobiku se předvádějí lidem všech věkových skupin a pleti.
Podstata aqua aerobiku
Voda má současně účinek odporu, tlaku a hydrostatického tlaku. Efekt tlačení snižuje gravitaci snížením namáhání páteře a kloubů. Proto je vodní aerobik podle recenzí mnohem méně traumatizující, zejména pro lidi s nadváhou, pro které je docela obtížné ovládat své vlastní tělo v běžné tělocvičně.
Je známo, že odolnost proti vodě je 12krát silnější než vzduch. Proto i obvyklé zvedání ruky ve vodě vyžaduje od člověka větší úsilí, proto spaluje více kalorií. Ukazuje se, že zatímco svaly pracují, bederní kloub, lokty a kolena jsou uvolněné, takže vazivový aparát je dobře posílen. Kromě toho se při provádění vodního aerobiku používají svaly, které nikde jinde nefungují.
Hydrostatický tlak stimuluje krevní oběh. Je to velmi výhodné pro lidi s otoky. Tlak vody také zlepšuje návrat krve žilami do srdce, což snižuje riziko stagnace dolních končetin. Proto je vodní aerobik užitečný pro lidi s křečovými žilami.
Prakticky neexistují žádné kontraindikace pro trénink ve vodě. Je pravda, že jako v každém podnikání, ani zde nejde o to přehánět. Na tuto činnost ve vodě musí dohlížet instruktor. Pokud na běžném aerobiku pracuje celá skupina zúčastněných ve stejném tempu a může z něj snadno vystoupit, pak každý cvičí vodní aerobik v rytmu, který mu vyhovuje.
Pro koho jsou kurzy aqua aerobiku doporučovány?
Cvičení ve vodě je mnohem účinnější než na souši a zátěž pro lidské tělo je mnohem menší. Z tohoto důvodu je vodní aerobik oblíbený zejména pro těhotné ženy a starší lidi. Aqua aerobik pro hubnutí je určen pro lidi s nadváhou. Vodní cvičení jsou užitečná také k prevenci onemocnění páteře, kloubů a žil.
Dnes se lékaři jednomyslně shodují v názoru na aktivní životní styl během těhotenství. Pokud tedy neexistují žádné individuální kontraindikace, je ideální vodní aerobik pro těhotné ženy. Cvičení ve vodě pomáhá zmírnit stres z nohou a zad, což přispívá k pohodlnějšímu stavu ženy, posiluje její nervový systém a má mírný otužovací účinek, protože všichni víme, že těhotným ženám je lépe, když netrpí nachlazením. Podle mnoha studií pravidelné cvičení ve vodě během těhotenství pomáhá ženám snáze projít porodem.
Cvičení ve vodě jsou užitečná pro každého: pomáhají uvolnit, zmírnit nervové a svalové napětí a posílit nervový systém. Během vodních tréninků se navíc na tělo aplikuje druh vodní masáže, díky které je pokožka dokonale hydratovaná, pružná a pružná. Vodní masáž neumožňuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech, takže po cvičení nedochází k žádné bolesti.
Podle recenzí pomáhá vodní aerobik ulehčit páteři. A pokud přidáte speciální sadu cviků, můžete rychle opravit své držení těla.
Aqua aerobik je velmi užitečný pro seniory s onemocněním kloubů, protože třídy rozvíjejí jejich mobilitu. A při křečových žilách pomáhají vodní cvičení zmírnit nemocné cévy, zlepšit odtok venózní krve a zlepšit krevní oběh v těle.
Vodní aerobik pro hubnutí má za cíl zvýšit srdeční frekvenci a udržet ji na určité úrovni po dobu 20 minut. Při cvičení ve vodě dochází ke zvýšenému spalování kalorií v důsledku překonání odporu proti vodě. Teplota vody, která je mnohem nižší než teplota těla, také přispívá ke spalování kalorií. Kromě toho zde hraje důležitou roli psychologický faktor: většina těla během cvičení je skryta pod vodou, což lidem s nadváhou umožňuje nepociťovat nepohodlí. A hydromasáž také pomáhá účinně bojovat proti celulitidě.
Fakta o aqua aerobiku
- Abyste mohli dělat aqua aerobik, nemusíte být schopni plavat. Třídy vám navíc mohou pomoci zbavit se strachu z vody, což vám pomůže naučit se rychle plavat.
- Pokud jste obézní, pak je pro vás nejlepší volbou vodní aerobik na hubnutí. Klouby vydrží zátěž a tuk bude účinně odstraněn.
- Aqua aerobik pro těhotné ženy je samostatná oblast fitness. Právě v bazénu se může nastávající matka aktivně pohybovat s nejmenším rizikem pro sebe a dítě. Pohyb ve vodě je více měřený, tempo je nižší, nedochází k ostrým zákrutům a stoupáním. Ve vodě je pro těhotnou ženu snadné zaujmout pohodlnou polohu a neustálé pohyby nohou přispívají k rozvoji pánevních svalů a zvyšují jejich pružnost.
Co je potřeba pro cvičení na vodní aerobik?
Třídy lze vést jak v mělké vodě, ve stoje až po ramena, tak v hluboké vodě, kde člověk nedosáhne dna. Pro vodní aerobik je zpravidla dostačující hloubka 1,5–2 metry a speciální podpěrné pásy pomáhají udržovat nad vodou.
Existuje spousta vybavení pro cvičení na vodní aerobik:
- Podepřete pásy, které vám pomohou udržet nad vodou. Ale trup budete muset držet svisle samostatně a se značnými náklady na energii. Zde budete muset správně utáhnout svaly lisu a zad.
- Objemné činky s čepelemi, které se ve vodě tvrdě pohybují.
- Měkké, lehké činky, které se také velmi těžko drží pod vodou.
- Speciální boty, díky nimž jsou nohy těžší. Ano, musíte se namáhat, abyste nešli pod vodu.
- Čepele, které pomáhají zvětšit oblast odporu, což ztěžuje pohyb nohou.
- Aqua rukavice, které promění vaše ruce v žabí stehýnka.
- Nudle jsou zábavné nafukovací hole, se kterými můžete cvičit spoustu vodních aerobiků.
Preventivní opatření
- U pacientů s astmatem je vhodný pouze aqua aerobik v mělké vodě.
- Rovnováha může být obtížná, pokud je poškozen vestibulární systém a ušní bubínek. Zde vám pomohou vatové tampony vložené do uší.
- Lidé s osteochondrózou krční páteře a cévní nedostatečností mohou mít také problémy s rovnováhou, proto se doporučuje zahájit výuku v mělké vodě.
- Lidé náchylní k alergiím by se měli vyvarovat cvičení ve vysoce chlorované vodě. Je také užitečné používat ochranné brýle.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
