Správná strava pro menopauzu - osm výkonných tipů
Čím starší je člověk, tím nebezpečnější jsou pro něj kilogramy navíc. Lidé starší 45 let musí pečlivě sledovat své stravovací návyky než mladí lidé, protože s věkem se zvyšuje tendence k nadváze.
Existují dva hlavní důvody vzniku nadváhy v průběhu let: první je zpomalení metabolismu, druhé vyhynutí reprodukčního systému. Oba důvody jsou spojeny s fyziologií, takže musíte ke snížení hmotnosti přistupovat kompetentně.
Jaká je souvislost mezi menopauzou a nadbytečnými kilogramy a jak zabránit tomu, aby se šíp závaží plazil nahoru - přečtěte si v tomto článku.
Proč menopauza vede k tučnosti?
Během menopauzy klesá množství ženského hormonu estrogenu. Když se ve vaječnících neprodukuje dostatek estrogenu, naše tělo se ho snaží „získat“z rezervních zdrojů. Jedním z nich je tuková tkáň. Syntetizuje také estrogeny, i když v menším množství než vaječníky. Proto se tělo snaží vyrovnat nedostatek ženského hormonu a snaží se „vybudovat“tukovou tkáň. Proto - nekontrolované záchvaty chuti k jídlu a neúčinnost opatření, která přijímáme ke snížení hmotnosti.
Druhý důvod pro přibývání na váze během menopauzy spočívá v hlavě. Realizace vlastního věku, konec důležité životní etapy vede ke stresu, špatné náladě a depresím. A psychika má jistý způsob, jak vyřešit všechny „neřešitelné“problémy - jídlo. „Vedlejší účinky“této „terapie“se ukládají na břiše a stehnech.
Ukázalo se tedy, že je to začarovaný kruh. Přibývání na váze vede ke špatné náladě, špatné náladě - k zachycení stresu se žena nemůže zastavit a nakonec na sebe mávne rukou.
Menopauza a plnost samozřejmě souvisí. To však neznamená, že po ukončení menstruace je žena odsouzena k nadváze a nespokojena sama se sebou. K nápravě situace stačí jen … nahlédnout do ledničky.
Jak jíst během menopauzy?
Ve věku 40–45 let ví většina moderních žen o hubnutí všechno nebo téměř všechno. Zde spočívá jejich nejčastější chyba: začínají hubnout podle metod, které každý zná a které jsou vhodné pro mladé dívky. Hlavním cílem žen po 40 letech mezitím není redukce, ale udržení hmotnosti. A tady potřebujeme další pravidla.
Pravidlo 1. Zapomeňte na diety. Místo toho nakrájejte porce na polovinu. Postupně se vám zmenšuje žaludek a zvyknete si méně jíst.
Pravidlo 2. Počítejte kalorie. Doporučený obsah kalorií je 1300-1500 kcal za den. To je dostatečné k tomu, abyste každý den jedli různá jídla a poskytli tělu vše, co potřebuje, během obtížného období hormonálních změn.
Pravidlo 3. Jezte potraviny bohaté na vápník. Estrogen je nezbytný pro vstřebávání vápníku, a proto je při nedostatku estrogenu vápník intenzivněji vyplavován z kostí. Výsledkem je, že kosti křehnou, vlasy jsou matné a nehty křehké. Nechte na stole každý den zakysané mléčné výrobky: kefír nebo tvaroh s obsahem tuku nejméně 2,5%. Pokud zvolíte nižší obsah tuku, nezapomeňte, že se z něj vstřebá méně vápníku.
Pravidlo 4. Vzdejte se smažené. Dusíme, vaříme a vaříme v páře. Toto pravidlo je staré jako svět, ale je obzvláště důležité pro vás. Pamatujte: jídlo můžete vařit nebo péct tak, aby chutnalo mnohem lépe než smažené. Na pomoc - stovky receptů a desítky koření.
Pravidlo 5. Jezte nejméně 500 g zeleniny a ovoce denně. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, která vytváří pocit plnosti, ale nevede k přibývání na váze. Pamatujte, že je vhodné vybírat zeleninu a ovoce podle ročního období.
Pravidlo 6. Jezte více ryb a mořských plodů. Poskytnou tělu bílkoviny a nepřidají další kalorie. Mořské plody jsou bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tyto látky jsou nezbytné pro prevenci aterosklerózy.
Pravidlo 7. Soli - na minimum. Sůl zvyšuje krevní tlak a způsobuje otoky. Oba jsou často pozorovány u žen po 45 letech. Snižte příjem soli, abyste nebyli ohroženi. Koření a sójová omáčka jsou skvělou alternativou.
Pravidlo 8. Jezte sójové výrobky. Sója obsahuje přírodní estrogenové náhražky - fytoestrogeny (sójové isoflavony). Jakmile jsou v těle, částečně přebírají funkce estrogenu a eliminují hlavní příčinu onemocnění během menopauzy. Zkuste tedy do svého jídelníčku přidat sójové tofu, sójové mléko a maso.
Sójové isoflavony snižují frekvenci návalů, zmírňují bolesti svalů a chrání urogenitální systém, který je během menopauzy náchylný k zánětům a infekcím.
Kromě vnitřních procesů má bylinná náhrada estrogenu vliv také na náš vzhled. Stimuluje produkci kolagenu a elastinu, látek, které jsou odpovědné za pružnost pokožky a zabraňují vzniku vrásek.
Aby bylo možné neustále dodávat tělu potřebné množství sójových isoflavonů, je lepší užívat speciální komplexy, například drogu Mensa.
Obsahuje sójové isoflavony v účinné dávce, zmírňuje náhlé záchvaty horečky, bušení srdce a další příznaky menopauzy.
Působení sójových isoflavonů v přípravku Mensa je doplněno dalšími účinnými látkami. Příprava zahrnuje také:
Beta-alaninová aminokyselina - pomáhá rychle zastavit návaly horka, zabránit jejich vzniku a začne působit do půl hodiny po požití.
Vitamíny skupiny B - normalizují emoční stav, zmírňují únavu.
5-hydroxytryptofan - umožňuje ovládnout chuť k jídlu, eliminuje nespavost a podrážděnost.
Vitamin C je potřebný pro syntézu estrogenu a vstřebávání vápníku. Podílí se na práci imunitního systému a je nezbytný k ochraně urogenitálního systému před cystitidou, která je obzvláště zranitelná během menopauzy.
Vitamin E - je zodpovědný za termoregulaci a vazodilataci, to znamená eliminuje přímou příčinu návalů horka. Zabraňuje vzniku vrásek.
Kyselina listová - přispívá k zachování vlastního estrogenu.
Mensa vám může pomoci cítit se lépe během menopauzy tím, že užije jednu tobolku každý den. Droga je bezpečná, takže ji lze používat po dlouhou dobu.
Kombinací komplexu Mensa se správnou výživou snížíte nejen frekvenci návalů, ale můžete také zabránit přibírání na váze.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
