Úleva Od Stresu: Efektivní Techniky A Cvičení

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Uvolněte stres

Obecná nespecifická reakce těla na fyzický nebo psychologický dopad, který narušuje jeho homeostázu, se nazývá stres. V medicíně se rozlišují dvě formy této reakce - pozitivní a negativní, které při vystavení tělu mají společné nespecifické rysy. Podle statistik vyžaduje dnes každý druhý člověk žijící ve velkých a hlučných městech různé způsoby, jak zmírnit stres.

Poprvé termín „stres“použil Hans Selye, který jej původně popsal jako obecný adaptační syndrom (OSA). Identifikoval také 3 hlavní etapy, kterými prochází osoba pod vlivem OSA, a to:

• Na začátku je reakce úzkosti - dochází k mobilizaci adaptivních schopností člověka, které jsou omezené;
• Pak přichází fáze odporu;
• Po dokončení začíná fáze vyčerpání těla.

Zpočátku byl stres považován za negativní a destruktivní jev, poté byl do oběhu zaveden pojem „pozitivní stres“, což naopak vede ke zvýšení nálady, což má zase pozitivní vliv na zdraví, imunitu a náladu člověka.

Techniky uvolnění stresu

Úleva od stresu u člověka je obvykle spojena s užíváním speciálních léků - antidepresiv, ale ve skutečnosti se tohoto stavu můžete zbavit jednoduššími akcemi. Mezi tyto léky proti stresu patří:

• Terapie smíchu;
• Tvůrčí činnost;
• Komunikace s lidmi;
• Jakýkoli druh fyzické aktivity;
• Aromaterapie;
• Zdravý spánek;
• Uklidňující hudba;
• Jóga;
• Rozjímání;
• Sebepotvrzení.

Praxe vyvinutá jogíny - terapie smíchu - pomáhá vyrovnat se s OSA. Tvůrci tvrdí, že smích po dobu několika minut každý den se může nejen zbavit špatné nálady a deprese, ale také mnoha chorob. Účinným způsobem, jak zmírnit psychický stres, je sledování komedií, čtení vtipných děl a rozhovory s pozitivními lidmi.

S tímto stavem účinně pomáhají i kreativní kurzy - ať už jde o kreslení, hru na hudební nástroje, zpěv, nácvik techniky decoupage nebo techniky papír-mâché.

Vznik podrážděnosti a pocity úzkosti člověka často tlačí do ústraní. Touha odejít do důchodu a oddělit se od vnějšího světa, zejména od nejbližšího okolí, je výsledkem deprese. Když se setkáme s takovou situací, nejlepší volbou pro zmírnění psychického stresu a zbavení se tak tísnivých pocitů je navázání sociálních kontaktů. Oslovením přátel a členů rodiny, vyprávěním o jejich problémech a získáním podpory od ostatních se člověk přestává cítit osamělý, je rozrušen a reaguje méně bolestivě na stresové situace.

Někteří lidé, zejména ve fázích odporu a vyčerpání, vyžadují psychologické poradenství. Během těchto sezení se klientům obvykle poskytuje nouzová psychologická pomoc, předepsané léky a doporučuje se jim samostatně procvičovat výše uvedené metody úlevy od stresu.

Pro ty, kteří se z nějakého důvodu nemohou přemoci a věnovat se sportu, kreativitě nebo budování sociálních kontaktů, existuje další způsob relaxace - hudba, která uvolní stres. Mohou to být skladby různých hudebních směrů - povzbuzující, uvolňující, nenamáhavé melodie - hlavní je, že nejsou v menším měřítku a nepřipomínají smutné události. V některých případech, s neustálým omezováním emocí, psychologové doporučují naopak poslouchat smutnou hudbu nebo sledovat smutný film, což umožňuje, aby emoce vycházely slzami.

Ne vždy máme dopad na životní prostředí a můžeme se vyhnout stresovým situacím. Ale to, co se děje uvnitř, může a musí být napraveno. Pro oslabení negativních účinků stresu, snížení zátěže na psychiku a podporu těla v emočně obtížném období doporučujeme užívat vitamín-minerální komplex "Velnatal".

Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které zvyšují množství serotoninu (hormon štěstí), vitamíny C, které snižují produkci stresových hormonů (kortizol a adrenalin), a vitamíny skupiny B, které zlepšují kardiovaskulární systém a zabraňují rozvoji deprese.

Ve Velnatalu jsou užitečné mikroelementy: selen, jód a železo atd. Posilují tělo, dodávají sílu a energii pro intenzivní každodenní život a venkovní aktivity bez stresu!

Cvičení ke zmírnění stresu

Člověk každý den čelí nepříjemným faktorům prostředí; ne každý mu může spolehlivě odolat a nepoddávat se jeho vlivu. Psychologové tvrdí, že pravidelná relaxace, relaxace a cvičení jsou ideální způsoby, jak zmírnit stres. Jóga je skvělý způsob, jak zvýšit odolnost a zlepšit zaměření na pozitivní stránky života. Ásany nebo postoje během cvičení ve spojení se správným dýcháním pomáhají uvolnit, uvolnit a harmonizovat tělo a mysl člověka a také zmírnit úzkost, podráždění, depresi a úzkost.

Po lehké rozcvičce můžete doma vyzkoušet následující cvičení uvolňující stres:

• Výchozí pozice - ležet na zádech, paže natažené podél těla, nohy zdvižené nahoru a dolů za hlavou, podpatky spojené, ponožky vytažené na podlahu. V této poloze je nutné zůstat 2 až 5 minut, v závislosti na fyzických schopnostech, poté nohy pomalu klesají k podlaze. Je velmi důležité dýchat rovnoměrně, klidně a zhluboka;
• Výchozí pozice - klečící, ruce pevně spojené s patami, pánev se táhne nahoru a dopředu, hlava je odhodena dozadu. V této poloze musíte zůstat 2-3 minuty, dýchání by mělo být hluboké a rovnoměrné - tímto způsobem můžete dosáhnout uvolnění celého těla, což je velmi důležité pro zmírnění stresu;
• Výchozí pozice - ležet na břiše, nohy ohnuté v kolenou, ruce pevně na kotnících. Horní část těla a dolní končetiny jsou vytaženy nahoru a klenou páteř, jako v póze mostu. V této poloze, aniž byste zapomněli správně dýchat, musíte zůstat 3-5 minut;
• Výchozí poloha - ležet na zádech, nohy zvednuté v úhlu 90 °. Poté se trup zvedne a ruce podepírají dolní část zad a opírají se o lokty - to je známá „bříza“. Je důležité držet trup kolmo k podlaze, bradu si opřít o hruď a dýchat pomalu a zhluboka.

Pro větší efektivitu se tato cvičení doporučují kombinovat s klidnou hudbou k uvolnění stresu a aromaterapii, po lehkém tréninku můžete zkusit trochu meditovat.

Běhání na dlouhé vzdálenosti také pomáhá dokonale zvládnout depresi - existuje názor, že při pravidelném běhu 3 až 5 km se můžete tohoto stavu navždy zbavit. Obecně platí, že jakákoli fyzická aktivita, ať už je to aerobik nebo basketbal, čištění domu, plavání nebo jízda na kole, podporuje uvolňování endorfinů a dalších nervových chemikálií v těle, což jsou hormony štěstí, radosti a potěšení. Pravidelným cvičením můžete přirozeně zmírnit duševní stres.

V dnešní době téměř všichni lidé denně podléhají stresu, bez ohledu na věk a životní styl. Ti, kteří jsou vůči těmto situacím méně odolní, upadají do depresí, které mohou trvat roky, cítí se nešťastní a vyčerpaní. Neměli byste však zoufat, protože existuje mnoho účinných metod pro zmírnění stresu - to jsou terapie smíchem a aromaterapie, cvičení, různé koníčky a kreativní aktivity, meditace, sociální sítě a mnoho dalších.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.