Relaxace jako efektivní metoda zvládání stresu
Každý člověk je po celý den vystaven zážitkům a napětí. V důsledku toho vzniká stres. Člověk obvykle neví, jak nebo prostě nechce zvládat stres sám.
Stres v doslovném překladu z angličtiny znamená „stres“. Přirozeně by bylo logické předpokládat, že abyste se zbavili stresu, musíte si jen odpočinout.
Pokusme se pochopit, co se stane s tělem během stresu. Za normálních podmínek, pod vlivem stresu, člověk začíná prožívat stav úzkosti a zmatku, což je zase impulsem pro obranné nebo útočné akce. Ukazuje se, že lidské tělo ve stavu stresu je vždy v plné „bojové“připravenosti, to znamená v neustálém napětí. Srdce začíná bít rychleji, svaly v těle se napnou a vzroste krevní tlak. Bez ohledu na to, jak závažné je nebezpečí (fyzické násilí, ohrožení života nebo pouhý podvod nebo verbální týrání), člověk začíná pociťovat úzkost a jeho reakcí je ochota vzdorovat.
Existuje mnoho metod pro zvládání stresu. Každý si vybere to nejvhodnější pro něj.
Impulzivní a temperamentní povahy se instinktivně zbavují stresu - „explodují“(rozbijí tužku nebo hodí knihu o zeď, udeří pěstí do stolu). Pokud to navíc doprovázíte hlasitým výkřikem, pak dojde k významné úlevě. Ano, nemusíte si vše nechat jen pro sebe, protože výbuch fyzické aktivity je nejvíce fyziologickým a přirozeným způsobem, jak se zbavit stresu. Aby na vás lidé nedívali se strachem ze strany, stojí za to jim vysvětlit, že se tak vyrovnáváte se stresem.
Někteří lidé na základě své povahy nebo situace nejsou schopni takového násilného jednání. Proto musí hledat jiné, stejně účinné metody zvládání stresu. V takovém případě může dojít k záchraně.
Relaxace je technika, která vám umožní částečně nebo úplně se zbavit psychického nebo fyzického stresu. Relaxační metoda se snadno naučí a nevyžaduje žádné speciální znalosti. Nezbytnou podmínkou, stejně jako v jakémkoli jiném oboru, je motivace. Člověk by měl vědět, proč se chce naučit relaxaci.
Relaxační cvičení je třeba pečlivě zvládnout a zapamatovat si je, aby bylo možné snadno se uchýlit k jejich pomoci v kritickém okamžiku. Je důležité pravidelně dělat relaxační cvičení, abyste si na ně zvykli. To vyžaduje trpělivost a vytrvalost.
Většina lidí je již natolik zvyklá žít ve stavu neustálého stresu, neustále prožívajícího duševní a svalové napětí, že si ani neuvědomují, jaké to je pro zdraví škodlivé. A když se naučili relaxační metodu, mohou se nejen zbavit napětí, ale naučit se jej regulovat a pozastavit, zvládat své emoce a relaxovat podle libosti.
Relaxační cvičení
Je vhodné provádět relaxační cvičení v samostatné místnosti. Účelem cvičení je úplné uvolnění svalů, díky čemuž má pozitivní vliv na psychiku a obnovuje duševní rovnováhu. Mentální autorelaxace může navíc způsobit stav „ideologické prázdnoty“, kdy dochází k okamžitému narušení mentálních a mentálních spojení s vnějším světem, v důsledku čehož si mozek získá tolik potřebnou úlevu.
Nejprve tedy musíte zaujmout výchozí polohu: ležíte na zádech, nohy jsou mírně od sebe, prsty nohou jsou otočené ven, ruce jsou podél těla, dlaně nahoru. Celé tělo je uvolněné, dýchání je nosem, oči jsou zavřené.
Lehněte si v této poloze několik minut se zavřenýma očima. Představte si místnost, ve které jste nyní. Pokuste se mentálně projít obvodem místnosti. A pak se dívejte na své tělo shora - od hlavy po prsty a zpět.
Sledujte svůj dech, dýchejte nosem. Pamatujte si, že vzduch, který dýcháte, je chladnější než vzduch, který vydechujete. Soustřeďte se na svůj dech, zkuste na nic jiného nemyslet.
Zhluboka se nadechnout. Na chvíli zadržte dech, v tomto okamžiku napněte všechny svaly vašeho těla. Vydechněte a uvolněte svaly. Toto cvičení opakujte třikrát. Poté několik minut klidně ležte, uvolněte se a pociťujte tíhu svého těla. Nyní proveďte stejné cvičení, jen napněte a uvolněte určité části těla.
Znovu ležte, pociťte klid a pravidelnost bytí. Myšlenky plynule proudí ve vašem mozku jedna po druhé, ale vy se na žádnou nezaměřujete. Totéž platí pro zvuky kolem vás.
Opakujte cvičení střídavě pro různé části těla: pro svaly stehen a nohou, pro svaly hýždí, svaly hrudníku, břicha, svaly paží a obličeje. Nakonec pociťujte, zda ještě v nejmenší části těla zbývá nějaké napětí. Pokud ji najdete, zkuste si ji sundat, relaxace by měla být úplná.
Po úplné relaxaci ležte dlouho na zádech - stav je klidný, uvolněný, dýchání rovnoměrné. Znovu věříte v sebe, dokážete zvládnout všechny problémy, cítíte se svěží a klidní. Vaše tělo je plné síly a energie.
Jakmile se tato cvičení stanou zvykem, můžete je cvičit kdykoli a kdekoli.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
