Jak Zhubnout O 2 Kg: Korekce Výživy Nebo Fyzická Aktivita - Co Je účinnější?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Jak zhubnout 2 kg

Během dne může váha zdravého člověka výrazně kolísat. Proto se zdá, že nebude těžké rychle zhubnout 2 kg za týden. Problém nastane později, když se pokusíte udržet požadovanou váhu. Jak zhubnout o 2 kg týdně bez diety a udržet si výsledek?

Špatné stravovací návyky

Někdy je nadváha spojena s psychickými problémy. Stojí za to trochu práce s vaší vírou, protože na pozadí řešení psychologických problémů nadbytečné kilogramy záhadně zmizí bez tréninku a diety. Jaké víry a psychologické problémy vedou k obezitě?

• Tlak kultury a reklamy. Obsessivní reklama povzbuzuje lidi, aby jedli častěji, častěji a chutněji. Zároveň dostáváme informace o nebezpečí přejídání. Je však obtížnější zdržet se jídla a tento rozpor je vyřešen cestou nejmenšího odporu;
• Jídlo jako psychologická kompenzace. Jídlo je rychlý a cenově dostupný způsob, jak si užít. A často jej používáme k úlevě od psychického nepohodlí, když skutečně potřebujeme mír, lásku a něhu;
• Obžerství je jako flákač. Pokud si stanovíte nerealistické cíle, například desetidenní půst, pak je zpravidla zaručeno selhání. A potom, pociťují hořkost zklamání, se lidé začnou přejídat kvůli pocitům protestu;
• Zkreslená sebeúcta. Ne každý dokáže adekvátně posoudit své tělo. Zkreslený pohled na realitu může vést k přejídání i hladovění;
• Rodinné tradice. Zvyk jíst, když už nejste hladoví, si stanovili vaši rodiče, kteří vás jednou v hlubokém dětství přinutili sníst všechno, co si dáte na talíř.

Pokud se pokusíte pochopit důvody situace, pak pro vás nebude rychlé hubnutí o 2 kg nebo více těžké.

Jak zhubnout 2 kg pomocí spalovačů tuků

Všechny sportovní obchody prodávají termogeniku nebo spalovače tuků používané kulturisty v nejjasnějších obalech. Jedná se o vícesložkové léky, jako je efedrin, které ovlivňují mechanismus ukládání a spotřeby tuku. Na jedné straně silné stimulanty tohoto druhu zvyšují hladinu energie a potlačují chuť k jídlu. Ve svém složení často obsahují flavonoidy a vitamíny, které zvyšují účinek léku a zmírňují vedlejší účinky. Na druhou stranu je efedrin z hlediska počtu nežádoucích účinků považován za jeden z nejnebezpečnějších léků. Efedrin a podobné léky by se neměly používat při cukrovce, glaukomu, srdečních onemocněních, hypertenzi.

Spalovače tuků se vyskytují v každodenním životě. Například kofein - zvyšuje duševní vzrušivost, zvyšuje kontraktilitu srdečního svalu, ale co je nejdůležitější, zvyšuje rychlost uvolňování mastných kyselin, za což získal uznání mezi odborníky na výživu. Šálek kávy na lačný žaludek eliminuje pocit hladu, protože kofein spotřebovává zásoby cukru „konzervované“v jaterním glykogenu. Cukr a mastné kyseliny, které vstupují do krve, způsobují povzbuzující pocit. Ale kofein má také opačný účinek - zvyšuje kyselost žaludeční šťávy a zvyšuje tlak a jeho dlouhodobý příjem způsobuje adaptační reakci v těle. Afrodiziakální účinek se proto časem sníží a budete potřebovat velké dávky.

Sportovní „chemie“a dokonce i její přírodní protějšky vám pomohou rychle zhubnout o 2 kg a více, ale ne bez poškození zdraví. Nejbezpečnější látkou v kategorii spalovačů tuků je L-karnitin. Zvyšuje intenzitu účasti tuku na energetickém metabolismu. L-karnitin má dva cíle - spaluje tuky a dodává energii pro aktivní život. Samo o sobě však není efektivní. Aby se tuk spálil v biologické peci těla, musíte alespoň zahájit proces jeho konzumace, což znamená, že lék pomůže pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Jak zhubnout 2 kg za týden cvičením

Všechna zatížení se dělí na sílu (určenou k budování svalové hmoty), kardio (trénink kardiovaskulárního systému) a aerobní (podporují oxidaci tuků, když je dodáno dostatečné množství kyslíku). Je logické předpokládat, že aerobní trénink vám pomůže rychle zhubnout 2 kg. Naším cílem u vás je však dosáhnout maximální efektivity s minimálním úsilím a zároveň zachovat výsledek. Proto byste si měli ze všech dostupných zátěží zvolit chůzi na čerstvém vzduchu. Hlavní věcí je dodržovat několik pravidel:

• Konstantní přísun kyslíku. Kyslík v krvi pomáhá spalovat tuky, proto byste měli cvičit venku nebo na dobře větraném místě;
• Správné dýchání. Hluboké vdechování nosem, výdech ústy - tento systém umožňuje co největší nasycení krve kyslíkem a stabilizuje srdeční frekvenci;
• Technika chůze. Musíte chodit tak, abyste použili co nejvíce svalů, tj. Po malých krocích plynulých od paty k patě;
• Třída čas. Ideální doba pro spalování tuků je od 7:00 do 9:00 před snídaní. V tomto okamžiku jsou zásoby sacharidů v krvi tak nízké, že tělo rychle spotřebovává tukovou tkáň;
• Doba výuky. Mělo by to být alespoň 30-40 minut denně, ideálně hodinu, protože tělo začne spalovat tuky 15 minut po zahájení aerobního cvičení.

Jíst nebo nejíst po 18.00

Pokud jde o denní biorytmy, dělí se na pozdní „sovy“, rané „skřivany“a „holuby“, které se přizpůsobují jakémukoli rytmu. Většina metod hubnutí je vhodná pro „skřivany“- ráno snadno vstávají, aby si mohli zacvičit na aerobiku, usnout přibližně ve 22 hodin, zvlášť netrpí nočním hladem, protože mezi posledním jídlem a spánkem uplyne jen 4–5 hodin. U „sov“po šesté život teprve začíná. Jak zhubnout o 2 kg týdně bez diety, s přihlédnutím k tomuto pravidlu? Musíte znát některé rysy našeho těla. Blíže před spaním se aktivují přirozené mechanismy zpomalení metabolických procesů, proto v tuto chvíli nemůžete tělo přetížit bohatou večeří. Kolem 21 hodin naše tělo vysílá signály o falešném hladu, v tuto chvíli musíte využít nízkokalorické občerstvení,například šťavnatá zelenina. Pokud je přejídání důsledkem stresu, musíte najít jiné způsoby, jak se večer uklidnit, například malování, jóga, koupele s aromatickými bylinami, zajímavé knihy.

Chcete-li odpovědět na otázku, jak zhubnout 2 kg za týden bez diety, můžete použít rychlá řešení, jako jsou expresní diety, které obvykle podkopávají zdraví, rozbíjejí nervy a vedou k rychlému přírůstku hmotnosti po jejich zrušení. Ale můžete jít jiným způsobem - pochopit kořen problému, prozkoumat mechanismy fungování našeho těla a sestavit optimální individuální stravu a fyzickou aktivitu. Neexistuje dokonalá odpověď na otázku: jak zhubnout 2 kg za týden bez diety. Ale s využitím našich doporučení můžete najít řešení, které je pro vás to pravé.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.