Jak zhubnout pro dívku
Přes svou mládí, krásu a přirozenou přitažlivost se mnoho dívek snaží zhubnout. Důvodem nadváhy v tak mladém věku mohou být zdravotní problémy, ale nejčastěji se nenáviděné kilogramy objevují v důsledku nesprávného životního stylu, kdy dívky zanedbávají základní pravidla výživy a ignorují fyzickou aktivitu.
Mnoho článků a poznámek v časopisech bylo napsáno o tom, jak zhubnout pro dívku, a internet je plný různých diet, ale podstata jakéhokoli úbytku hmotnosti spočívá ve správné vyvážené výživě a dostatečné fyzické aktivitě. Další vlastností, která je pro dívky charakteristická, je hubnutí, když je váha již normální. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jaká je ideální výška a váha dívky.
Dokonalá výška a váha dívky
Za ideální váhu se zpravidla považuje ta, při které je pozorováno optimální fungování těla a nejdelší životnost. Tato váha je typická pro dívky vedoucí ke zdravému životnímu stylu. Ideální váha však neznamená, že postava je dokonalá a dívka je krásná, zejména proto, že tyto myšlenky se liší v různých kulturách a závisí na osobním vkusu a módních trendech a také se časem mění.
Existuje několik vzorců pro určení ideální výšky a hmotnosti dívky, ale každý z nich má své klady a zápory:
- Jednoduchý vzorec pro výpočet normální hmotnosti dívek: změřte výšku v centimetrech a od výsledného obrázku odečtěte 110. Plus tohoto vzorce je v jeho jednoduchosti a mínus je, že nebere v úvahu individuální vlastnosti osoby a věk;
- Brocova vzorec je podobný předchozímu výpočtu, ale je správný, pouze když jste vyšší než 175 centimetrů. U dívek pod 165 centimetrů se od výšky odečte 100 a u těch, které mají od 166 do 175 centimetrů - 105. Brock také bere v úvahu dívčí postavu. Číslo získané ve výpočtu pro dívky s astenickou postavou by mělo být sníženo o 10%, u hypersteniky - zvýšeno o 10% a při normostenické konstituci ponecháno beze změny.
Jak zhubnout pro dívku pomocí diety
Pokud se po měření všech parametrů a výpočtu ideální váhy dívka rozhodne, že potřebuje zhubnout, je nejprve nutné upravit stravu nebo zvolit optimální stravu.
Jak zhubnout pro dívku správným jídlem? Dieta by neměla být příliš přísná a v každodenní stravě jsou vyžadovány bílkoviny a vitamíny, aby nedošlo k narušení metabolismu.
Strava musí zahrnovat:
- Ovoce;
- Zelenina;
- Komplexní sacharidy;
- Proteinové potraviny.
Současně musíte vyloučit sladká, příliš slaná a tučná jídla, rychlé občerstvení. Sůl zadržuje vodu v těle a tučné vysoce kalorické potraviny jsou rychle strávitelné, kalorie nemají čas strávený a ukládají se ve formě tukových zásob.
Jedná se o základní výživové zásady, ale někdy samotná strava nestačí, zejména pokud jde o problematické části těla, jako je žaludek a stehna a hýždě. Jak v tomto případě zhubnout pro dívku? Pouze fyzické cvičení a trénink mohou pomoci.
Jak odstranit břicho pro dívku
Existuje jedno velmi účinné cvičení pro pěkné a ploché břicho. Nejprve probíhá příprava na cvičení a poté přímo jeho realizace.
Musíte ležet na zádech a natáhnout nohy, zatímco vaše ruce drží ručník za hlavou. Pak musíte vytáhnout pupek směrem k páteři, zatímco dolní část zad by měla být přitlačena k podlaze. Boky jsou zatlačeny do podlahy a prsty jsou ohnuté.
Po skončení přípravy můžete zahájit samotné cvičení. K tomu musíte zvednout tělo a posunout se do sedu, zatímco je nutné stoupat bez tlačení, záda je kulatá, jsou použity břišní svaly. Potom se také hladce, obratle po obratli, musíte vrátit do polohy na břiše. Ručník za hlavou by měl být neustále přitahován. Cvičení se opakuje 15krát.
Jak pomocí tohoto cvičení odstranit dívčí břicho? Nejprve to udělejte správně, to znamená, že nezvedejte boky z podlahy, a pokud je obtížné držet nohy přitlačené k podlaze, můžete je ohnout v kolenou a opřít nohy o podlahu. Zadruhé je třeba se tomuto cvičení věnovat 5-7 minut denně. Pouze když jsou tyto podmínky splněny, můžete se stát majitelkou krásného a plochého břicha.
Jak může dívka zhubnout v bocích a hýždích
Další problémovou oblastí pro mladé dámy jsou boky a hýždě, protože právě ony jsou nápadné na fotografiích „před“a „po“dívek, které zhubly.
Nenechte se unést intenzivní fyzickou aktivitou, protože utahují pouze boky a hýždě, ale jejich objem může zůstat stejný. Efektivní cvičení pro zeštíhlení boků a hýždí jsou:
- Houpejte nohama;
- "Kolo";
- Chůze po hýždích na podlaze;
- Kroucení obruče v problémových oblastech.
Pro hubnutí v bocích a hýždích je velmi užitečné chodit, věnujte to 30 minutám až 1,5 hodinám denně. Provedením těchto jednoduchých cvičení můžete získat odpověď na otázku, jak zhubnout pro dívku v problémových oblastech.
Jak si vybrat tréninkový program pro hubnutí pro dívku
Pokud vám pracovní nebo studijní plán umožňuje vyhradit si čas na trénink v tělocvičně, měli byste tuto příležitost využít. Jak ale může dívka zhubnout na cvičebních strojích? Nejprve musíte vytvořit individuální trénink. Je lepší to udělat ne samostatně, ale s trenérem, který ví, jak dívce odstranit břicho a jaké cviky jsou vhodné pro každou svalovou skupinu.
Při sestavování cvičení pro dívky se berou v úvahu následující body:
- Počet opakování stejného cvičení je 12-15krát, zatímco u mužů stačí 7-8 opakování. To je způsobeno skutečností, že ženy mají méně vláken ve svalech, což znamená, že k dosažení požadovaného účinku je zapotřebí více opakování;
-
Osvědčený program na hubnutí pro dívky Méně kliků, protože vyžadují velkou sílu a na konečný výsledek to prakticky nemá vliv;
- Cvičení na horní část těla by měla být součástí komplexu spolu s cviky na svaly hýždí, stehen a břicha;
- Délka tréninku by měla být alespoň hodinu, protože pouze tato doba pomůže dosáhnout požadovaného účinku.
To jsou hlavní body, které ovlivňují přípravu cvičebního programu na hubnutí pro dívky. Jejich praktickým použitím můžete dosáhnout významných výsledků v boji proti nadváze.
Je důležité si uvědomit, že někdo, kdo se opravdu chce zbavit „tukové podložky“, může. Chcete-li vidět výsledky stravy nebo cvičení, musíte především chtít změnit sebe a svůj život. S obtížemi, kterým bude každý, kdo hubne, jistě čelit, je třeba pamatovat na konečný cíl a neustále pracovat na náladě. A nejlepší motivací budou fotografie dívek, které zhubly „před“a „po“, protože kdyby to dokázaly, ostatní dosáhnou stejného výsledku.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
