Jak vypočítat ideální váhu?
Dnešní boj lidstva s nadváhou není rozmarem, ale naléhavou potřebou. Mnoho lidí na planetě je obézních. A to je plné nejen ošklivého vzhledu, ale také různých zdravotních problémů.
Především lidé s nadváhou trpí kardiovaskulárním systémem. Podle statistik zvýšení ideální hmotnosti pouze o 10% zvyšuje diastolický a systolický tlak o 5 mm. rt. Článek, který zvyšuje pravděpodobnost mrtvice a infarktu. Druhá skupina komplikací obezity zahrnuje vývoj diabetes mellitus a třetí - onkologická onemocnění. Není nadarmo, že VM Dilman popsal obezitu jako „nemoc všech nemocí“.
Ideální váha - co to je?
Abyste pochopili, jak blízko jste ideálu, musíte být schopni vypočítat svou ideální tělesnou hmotnost. Ve skutečnosti jsou pojmy jako „ideální váha“nebo „ideální postava“spíše abstraktní. To platí zejména pro ženy. Bez ohledu na to, jak se ženy snaží dosáhnout dokonalosti, to nebude fungovat, protože žena je od přírody navržena tak, aby si vždy našla chybu. Proto je nutné s těmito koncepty zacházet z hlediska pohody a zdravého rozumu. Pokud se tedy cítíte při určité hmotnosti dobře, nemáte žádné zdravotní problémy, neodradí vás vlastní odraz v zrcadle, pak je to vaše optimální váha.
Vědci dosud vyvinuli mnoho různých technik, jak vypočítat ideální váhu. Nespoléhejte se však na ně úplně. Poskytují pouze obecnou představu o tom, jaká by měla být váha normálního zdravého člověka ve vhodné výšce a věku. Musíte také vědět, jak vypočítat ideální váhu podle věku, protože není pochyb o tom, že ideální váha mladé dívky bude nižší než u dospělé ženy. Všechny tyto zdánlivě malé a nevýznamné nuance je třeba věnovat pozornost, aby bylo možné vypočítat ideální tělesnou hmotnost.
Jak vypočítat ideální váhu? Nejběžnější techniky
Ideální hmotnost bylo možné velmi dlouho vypočítat pomocí elementárního vzorce: obrázek 110 byl odečten od lidské výšky v centimetrech (například 174 cm - 110 = 64). V poslední době však byla silně kritizována. Předpokládá se, že získaná data neodpovídají skutečnému obrazu.
Technika vyvinutá belgickým vědcem Adolphe Ketele si získala velkou popularitu ve 20. století, podle níž lze ideální váhu pro ženy a muže vypočítat podle indexu tělesné hmotnosti. Index tělesné hmotnosti se vypočítá pomocí následujícího vzorce: hmotnost osoby (kg) / výška (m) na druhou. Stejný vědec vytvořil následující stupnici indexů:
- parametry od 18,3 do 24,99 jsou považovány za nejoptimálnější;
- pokud je index těla menší než 18,5, pak je osoba zjevně vyčerpaná;
- pokud jsou parametry větší než 24,99, znamená to přebytek tělesné hmotnosti;
- index tělesné hmotnosti od 30 do 35 označuje první stupeň obezity;
- 35-45 - druhý stupeň obezity;
- nad 45 let - přítomnost třetího a nejnebezpečnějšího stupně obezity.
Dnes existuje mnoho podobných technik, které však mohou poskytnout pouze přibližnou představu o ideální hmotnosti. Konec konců, zobrazování tělesné hmotnosti je jedna věc, ale odhalení procenta tuku a svalové hmoty je něco úplně jiného. To vyžaduje přesnější výpočet pomocí speciálních nástrojů. Chcete-li sami posoudit množství tuku, můžete si mezi prsty zmáčknout záhyb v břiše. V ideálním případě by to nemělo být větší než 2 cm.
Jak vypočítat ideální váhu pro ženy?
Příroda poskytuje
že ženské tělo by mělo mít více tuku než mužské. Tuková vrstva je nezbytná pro to, aby žena během těhotenství dodávala energii a chránila plod.
Bez pomoci je možné vypočítat poměr obvodu pasu (T) k ostatním obvodům těla: stehna (B), která se měří v nejvyšším bodě hýždí, nohy (H), které se měří v místě mírně pod stehnem, a paže (P), měřené zaujatý v nejširším místě bicepsu. Normálně byste měli mít následující indikátory:
- pas v poměru k bokům (T / B) - pod 0,85;
- pas ve vztahu k nohám (T / H) - pod 1,5;
- pas ve vztahu k pažím (T / R) - ne více než 2.4.
Tato technika se nazývá stanovení indexu centrální obezity a je vynikajícím doplňkem k údajům získaným při stanovení indexu tělesné hmotnosti.
Ruští vědci dávají přednost výpočtu ideální hmotnosti podle věku. Lékaři se spoléhají zejména na systém Egorov-Litvinsky, podle kterého má ideální váha mladých žen (do 30 let) následující ukazatele:
- růst až 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Nyní musíte vzít svou skutečnou váhu, odečíst od ní předepsané výše, odpovídající vaší výšce, a vydělit výsledek vzorcem (hmotnost tabulky * 100%). Nyní se podívejte do tabulky výsledků:
- méně než 10% - vše je v pořádku s vaší hmotností;
- 10–30% - jste v počáteční fázi obezity;
- 30-50% odpovídá druhému stupni obezity;
- více než 50% - třetí stupeň obezity.
V této technice, stejně jako v každé jiné, existuje také spousta nedostatků. Před výběrem metody výpočtu ideální hmotnosti je důležité si uvědomit, že nejoptimálnější váha pro vás je ta, při které se cítíte nejpohodlněji.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
