Kegelova cvičení
Kegelova cvičení je sada cvičení pro intimní svaly žen a svaly pánevního dna. Slavný gynekolog Arnold Kegel vynalezl a vyvinul tato cvičení v polovině 20. století.
Kegelova cvičení pomáhají tonizovat svaly pánevního dna. Bohužel v každodenním životě člověk tyto svaly prakticky nepoužívá, proto s věkem a pod vlivem různých negativních faktorů oslabuje a ztrácí svou pružnost. V důsledku toho oslabené a elastické svaly přestávají zvládat svou hlavní funkci - držet pánevní orgány, což přispívá k rozvoji různých onemocnění a také významně zhoršuje kvalitu sexuálního života.
Zpočátku se doporučovalo provádět Kegelova cvičení u žen, u kterých bylo obtížné kontrolovat močení. Pozitivní výsledky však neměly pomalý vliv na sexuální zdraví, a to nejen u žen, ale také u mužů. Podle recenzí Kegelova cvičení zvyšují tonus vaginálních svalů, což má pozitivní vliv na práci celé genitální oblasti.
Komu se doporučuje dělat Kegelova cvičení?
Podle recenzí jsou Kegelova cvičení užitečná pro všechny lidi, ale jsou obzvláště nezbytná:
- jako účinná příprava na nadcházející těhotenství, protože usnadňují snadný a bezbolestný porod;
- k prevenci a léčbě fekální a močové inkontinence;
- obnovit tkáně perinea v poporodním období, u kterých došlo k silnému protažení;
- pro prevenci zánětlivých procesů v genitální oblasti, dlouhodobé udržování sexuálního zdraví a odolnost vůči procesu stárnutí.
Doposud byly prokázány výhody Kegelových cvičení pro těhotné ženy, protože při jejich provádění se žena naučí úplně uvolnit ty svaly, které zpravidla narušují vytlačování dítěte během porodu.
Jak správně dělat Kegelova cvičení?
Kegelova cvičení můžete dokonale provádět doma i na jakémkoli veřejném místě (posezení v práci, oběd v kavárně nebo jen řízení vlastního auta). Nejprve se však doporučuje naučit se provádět Kegelova cvičení doma, kde se můžete plně soustředit na proces provádění, po kterém můžete bezpečně přistoupit k jejich provádění na veřejných místech.
Jak ukazuje praxe, asi třetina těch, kteří chtějí trénovat intimní a pánevní svaly, provádí Kegelova cvičení nesprávně. V první fázi proto nebude zbytečné kontaktovat instruktora nebo lékaře. Po vyprázdnění močového měchýře se doporučuje začít cvičit. Pojďme tedy začít:
- Komprese. Mačkání svalů musí být provedeno pomalu. Soustřeďte se na svaly obklopující močovou trubici a pochvu a pomalu je vytlačujte, jako obvykle, když chcete přestat močit. Počítejte do tří a uvolněte své svaly úplně.
- Snížení. Je nutné co nejrychleji zmáčknout a uvolnit svaly pochvy.
- Vysunutí. Toto Kegelovo cvičení je vhodné i pro muže. Chcete-li to udělat, musíte se tlačit, jako při defekaci.
- "Ve výtahu". Než začnete zvládat toto cvičení, musíte dobře zvládnout předchozí. Představte si, že jedete výtahem. Postupně napínejte svaly pánevního dna a představujte si, že šplháte do nového patra. Poté, co jste dosáhli maximálního napětí, jste se dostali výtahem. Nyní začněte pomalu uvolňovat svaly a představujte si, že se pohybujete dolů výtahem. Toto cvičení vás naučí vědomě ovládat svaly pánevního dna.
Užitečné informace pro ty, kteří chtějí zvládnout Kegelova cvičení
Navzdory tomu, že se na první pohled zdá vše docela snadné, Kegelova cvičení nejsou podle recenzí zdaleka tak jednoduchá. Netrénované svaly se rychle unaví a často se stává, že se k práci začnou přidávat trénovanější svaly hýždí, břicha a vnitřních stehen. Proto byste neměli začít cvičit s těžkými břemeny, ale je lepší je postupně zvyšovat.
Cvičení začněte několika pomalými stisky, kontrakcemi a vypuzováními a provádějte je několikrát během dne.
Při cvičení nezapomeňte sledovat dech. Mělo by to být přirozené a rovnoměrné. V ideálním případě cvičte až 200krát každý den. Nejlepší je naučit se je dělat současně. Například se probudili a aniž by vstali z postele, provedli kompresní cvičení. Vyčistili jsme si zuby - provedli jsme kontrakční cvičení atd. To vám pomůže zvyknout si na určitý rituál.
Kegelova cvičení lze časem vylepšit. V tomto ohledu mají ženy nepochybně větší štěstí. Například při provádění Kegelových cvičení pro ženy můžete umístit předmět do pochvy. A obzvláště vynalézaví lidé dokážou spojit užitečné s příjemným pomocí sexuálních atributů pro tyto účely.
Co pomáhá Kegelovo cvičení dosáhnout?
U těhotných žen Kegelova cvičení podporují rychlejší a bezbolestnější porod a také pomáhají rychle obnovit tonus vaginálních svalů v období po porodu. Kegelova cvičení pro muže vám umožní posílit erekci a naučit se zvládat ejakulaci. A Kegelova cvičení pro ženy je učí, jak zvládnout svůj vlastní orgasmus a dát svému partnerovi maximální potěšení.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
