Jak Běhat, Abyste Zvedli Břicho

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Jak běhat, abyste zvedli břicho

Hlavním problémem hubnutí někdy není samotná nadváha, ale její nesprávné rozložení po těle. Je obzvláště nepříjemné mít plné břicho a boky. Usazování tuku v těchto oblastech není jen estetickým problémem, ale také předzvěstí vážných zdravotních problémů.

Je docela možné odstranit břicho spuštěním a jinými metodami. Hlavní věcí je jasně si stanovit cíl, jak zhubnout v břiše, a systematicky se k němu přibližovat. Zbavením se záhybů na břiše můžete snížit riziko cukrovky typu 2, hypertenze, onemocnění polycystických vaječníků u žen, infarktu a mrtvice. Vaše silueta navíc získá atraktivní tvar, zvýší se vaše sebeúcta a úspěch u opačného pohlaví. Jak běhat, abyste zvedli břicho, pojednává tento článek.

Je možné běhat a odstranit břicho

Jogging je intenzivní fyzické aerobní cvičení. Při běhu pracují hlavně svaly stehna, bérce a hýždí. Aktivně oxidují glukózu a akumulují kyselinu mléčnou. Proto se v těchto svalových skupinách obvykle objevuje bolest po tréninku. To ale neznamená, že pomocí běhu nemůžete odstranit žaludek. Ačkoli břišní svaly a šikmé břišní svaly nejsou zapojeny do běhu, samotný proces této zátěže ovlivňuje celé tělo.

Při běhu člověk utratí asi 500-700 kilokalorií za hodinu. Tyto zásoby spotřebované energie jsou vlastně spálené tukové tkáně. Pokud k problému přistupujete mechanicky, můžete zjistit množství ztraceného tuku - 55–77 gramů. Tento tuk bude odcházet z celého povrchu těla rovnoměrně. V souladu s tím ztratí žaludek také několik gramů. Ukázalo se, že běh pomáhá odstranit břicho.

Nečekejte však snadné výsledky. To, zda vám běh pomůže odstranit břicho, závisí na vaší vytrvalosti. K úspěchu přispěje pouze dobře navržený tréninkový plán, sebekázeň a dietní omezení.

Jak spustit, abyste ztratili plán lekce břicha

Vyberte si, zda se vaše cvičení bude konat venku nebo uvnitř. Doma i v tělocvičně si můžete zacvičit na běžeckém pásu bez ohledu na počasí. Je lepší běhat venku na jaře a v létě. Takové činnosti se mohou stát plnohodnotnou procházkou.

Odstranění břicha běháním je možné pouze při pravidelném cvičení. Nejlepší je běhat každý den. Pokud je toho na vás moc, omezte se na 3-4 sezení týdně. Méně cvičení vám nepomůže.

Délka běhu by měla být asi 40-60 minut. Jak spustit, abyste si vyčistili břicho: jogging nebo rychle? Čím vyšší je rychlost, tím vyšší je samozřejmě spotřeba kalorií. Odborníci se však domnívají, že je nejúčinnější nahradit běhání minutami intenzivního zrychlení. V tomto případě bude běh snazší a výsledky budou docela hmatatelné.

Je důležité správně uspořádat tréninky. Běh pouze ve vhodném oblečení a atletické obuvi. Nejezte 2 hodiny před tréninkem. Poté nejezte nic po dobu 1,5-2 hodin. Vezměte si na běžecký pás čistou pitnou vodu. Někteří odborníci doporučují doplňky před spalováním tuků. Tyto nápoje nebo kapsle nejčastěji obsahují kofein, levokarnitin, guaranu. Diskutujte o bezpečnosti a potřebě jejich použití u svého lékaře.

Odstraňuje běhání žaludek v krátké době? Na tuto otázku lze odpovědět poměrně negativně. První výsledky vám pravděpodobně budou trvat 6 až 8 týdnů.

Co kromě běhu ještě potřebujete

Je nepravděpodobné, že se budete moci omezit na jeden běh. I když víte, jak běhat, abyste se zbavili břicha, trénink nemusí stačit. Přidejte ke svým běhům cviky na břicho a gymnastické obruče. Tato opatření posílí a napnou svaly přední břišní stěny. A samozřejmě nezapomeňte na správnou výživu. Frakční jídla v malých porcích 5-6krát denně budou co nejpřínosnější. Vzdejte se smažených, sladkých, mastných, snižte spotřebu chleba a polotovarů.

Jak běžet k odstranění břicha, můžete se snadno naučit ve specializované literatuře a na internetu. Je obtížnější tyto znalosti aplikovat v praxi. Budete potřebovat sebekázeň, odhodlání, vytrvalost. Ale na druhou stranu vám získané výsledky přinesou zaslouženou radost.

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.