Jak Zhubnout Po 50 Letech U ženy S Menopauzou: Rady Lékařů

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

Jak zhubnout po 50 letech u ženy s menopauzou

Obsah článku:

Příčiny nadváhy s menopauzou
Způsoby řešení problému nadváhy
Co zahrnout do stravy
Co by mělo být omezeno
Metody vaření
Lidové léky na hubnutí
Video

Menopauza (menopauza, menopauza) je stádium v životě ženy, které se vyznačuje postupným zánikem hormonální aktivity pohlavních žláz, ukončením reprodukčních, menstruačních funkcí, metabolických a endokrinních poruch a nastává ve věku 45–55 let. Mezi rysy tohoto období patří zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku tukové tkáně, která se ukládá hlavně v břiše. U žen s nadváhou před menopauzou se problém v tomto období zhoršuje. Jak správně zhubnout po 50 letech u ženy s menopauzou, a to nejen k udržení přitažlivosti, ale i zdraví - přečtěte si tento článek.

Mnoho žen během menopauzy čelí problému nadváhy

Příčiny nadváhy s menopauzou

Několik faktorů přispívá k přírůstku hmotnosti v období menopauzy.

Predisponující faktor	Probíhající procesy
Extragonadální syntéza estrogenu	V menopauze, nedostatku ženských pohlavních steroidů - estrogenů, se tělo snaží kompenzovat svou produkcí v periferních tkáních. Většina všech hormonů syntetizovaných mimo vaječníky je v tukové tkáni - a proto je v menopauze tak snadné získat nadbytečné kilogramy a různé stravy jsou neúčinné.
Psycho-emocionální pozadí	Hormonální nerovnováha často vede k emoční labilitě, podrážděnosti a depresi. Ne všechny ženy jsou v klidu ohledně nevyhnutelných změn souvisejících s věkem a často „využívají“zkušenosti se sladkostmi a jinými kalorickými potravinami. To přispívá k nadměrnému přírůstku hmotnosti, obezitě.

Při výběru metod hubnutí by to mělo být rozhodně vzato v úvahu.

Způsoby řešení problému nadváhy

Snižování nadměrné tělesné hmotnosti během menopauzy řeší nejen estetické problémy. Nejprve je nutné zhubnout, abyste udrželi zdraví, protože obezita v menopauze je často kombinována s řadou nemocí, včetně:

arteriální hypertenze;
diabetes mellitus typu 2;
ateroskleróza;
srdeční ischemie;
patologie muskuloskeletálního systému.

Správně organizovaný proces hubnutí pomáhá ovlivnit průběh uvedených chorob. Skutečné tipy pro ztrátu těchto nadbytečných kilogramů jsou následující.

Pravidlo	Charakteristický
Vyhýbejte se přísným potravinovým omezením, zejména půstu	Během menopauzy nejsou pozorovány pouze hormonální změny, ale také imunosuprese související s věkem, významné metabolicko-endokrinní posuny. Tělo v tuto chvíli potřebuje pro normální fungování dostatečné množství bílkovin, vitamínů a mikroelementů. Dodatečný stres, kterým jsou bezpochyby rigidní diety a hladovění, jen zhoršuje negativní procesy probíhající v této fázi života ženy.
Vyvážte stravu pro hlavní významné složky	Výživa by měla být úplná. Nabídka by měla zahrnovat produkty, které dodávají tělu dostatečné množství základních látek (bílkoviny, vitamíny, stopové prvky). Tukové a sacharidové složky podléhají korekci ve směru poklesu.
Vytvořte negativní energetickou bilanci	Je třeba počítat kalorie. Obsah kalorií v potravinách by měl být nižší než skutečná úroveň energetického výdeje za den. Odborníci na výživu doporučují snížit kalorický obsah stravy přibližně o 20% spotřeby energie. Současně by však denní obsah kalorií neměl klesnout pod hranici 1500 kcal.
Selektivně snižte kalorie	Obsah kalorií ve stravě by měl být snížen snížením spotřeby živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Podíl bílkovin by neměl být omezen.
Postupně hubněte	Aby byl boj proti obezitě úspěšný a výsledek trvalý, je nutné se s nadbytečnými kilogramy postupně rozloučit. Pro bezpečné hubnutí by úbytek hmotnosti neměl překročit 200-300 gramů týdně.
Zvyšte fyzickou aktivitu	Fyzická nečinnost nebo omezená fyzická aktivita přispívá nejen k obezitě, ale také snižuje svalovou sílu, narušuje funkce krevního oběhu, dýchání, trávení a pohybového aparátu. Pokud to není běžné cvičení v tělocvičně, mělo by se stát normou, pak alespoň denní procházky v délce alespoň 2 kilometrů a cvičení ráno. Vynikající způsob, jak efektivně spalovat kalorie, je plavání v otevřených přírodních vodách i v bazénu.
Vzdejte se závislostí	Je bezpodmínečně nutné vyloučit užívání silného alkoholu. Přestat kouřit. Pokud to nemůžete udělat rychle, snižte co nejvíce počet kouřených cigaret denně. Kouření ráno na prázdný žaludek má velmi špatný účinek na tělo. Dlouho trvající víra, že ukončení kouření vede k přibývání na váze, je neopodstatněná.
Dodržujte pitný režim	Chcete-li normalizovat metabolické procesy a cítit se dobře, musíte vypít 1,5 až 2 litry tekutin denně. Upřednostňována by měla být čistá voda, možná minerální voda bez plynu, bylinné čaje, čerstvě připravené zeleninové a ovocné šťávy.
Upravte systém příjmu potravy	Jídlo by mělo být časté a dílčí. Neměli byste snížit počet jídel na 2-3krát. Doporučuje se užívat v malých dávkách každé 3-4 hodiny. Tento režim reguluje činnost gastrointestinálního traktu, normalizuje metabolismus.
Racionálně rozdělte denní dávku.	Hlavní množství konzumovaného jídla by mělo být v první polovině dne, neměli byste být v noci naloženi jídlem. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.

Co zahrnout do stravy

Chcete-li zhubnout po 50 letech u ženy s menopauzou, je nutné během tohoto období upřednostnit:

za studena lisované rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, lněný, sezamový, kukuřičný, hořčičný);
semena (lněná, sezamová, dýňová, slunečnicová, chia);
ořechy (mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky, pistácie, lískové ořechy, arašídy, pekanové ořechy);
sušené ovoce (sušené meruňky, švestky);
ryby (makrela, losos, tuňák, sleď);
fermentované mléčné výrobky (nízkotučné fermentované pečené mléko, kefír, jogurt);
libové maso (telecí, kuřecí, krůtí, králičí);
kaše (ovesné vločky, pohanka, proso, perličkový ječmen);
celozrnný chléb s otrubami, žito;
čerstvá zelenina a pokrmy z nich (dýně, mrkev, cuketa, řepa, paprika, chřest, květák, rajčata);
zelenina (petržel, kopr, salát, špenát, bazalka, celer, máta);
čerstvé ovoce a nápoje z nich vyrobené (jablko, hruška, pomeranč, citron, mandarinka, meruňka, švestka, tomel, broskev, kiwi, granátové jablko);
čerstvé bobule (rybíz, maliny, ostružiny, moruše, brusinky, borůvky, angrešt, jahody, borůvky).

Je užitečné zahrnout do stravy potraviny obsahující fytoestrogeny. Tento koncept se týká přírodních sloučenin rostlinného původu, které mají podobnou strukturu jako ženské pohlavní hormony. Interakce s estrogenovými receptory mají na tělo podobný účinek jako hormony. V podmínkách hormonálního deficitu to pomáhá zmírnit nebo eliminovat vegetativní-vaskulární projevy menopauzy, nazývané návaly horka. Vzhledem k tomu, že fytoestrogeny se nacházejí v sóji, čočce, ječmeni, červených hroznech, sezamových semínkách, lnu, bude jejich použití užitečné pro normalizaci hmotnosti.

Co by mělo být omezeno

Během období involuce pohlavních žláz související s věkem se pro normalizaci hmotnosti doporučuje ženám vyloučit ze stravy nebo co nejvíce omezit:

tučné maso (vepřové, kachní, husí);
masné droby;
klobásy;
pevné tuky (slanina, slanina);
Fast Food;
mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (zakysaná smetana, smetana);
masové konzervy, ryby;
uzeniny;
těstoviny;
sladkosti (konzervy, džem, cukrářské výrobky, pečivo);
černý čaj, kakao, káva;
sycené nápoje.

Pokud se vyskytne problém s vysokým krevním tlakem, sůl by se neměla nadužívat. Místo toho můžete do pokrmů přidávat jemné koření a bylinky v malém množství, čímž dodáte obvyklému jídlu originální chuť.

Metody vaření

Upřednostňovat by se mělo čerstvé ovoce, zelenina, bylinky. Mohou být konzumovány jako součást ovocných salátů ochucených nízkotučným jogurtem, zeleninových salátů ochucených jakýmkoli rostlinným olejem. Je užitečné pít džusy vyrobené z ovoce, bobulí a zeleniny uvedených výše.

Nejlepší způsob vaření jídla je vaření, vaření v páře, pečení a grilování. Je nutné vyloučit takové možnosti tepelného zpracování, jako je smažení na oleji, a ještě více smažení. Doporučuje se nepřipravovat jídlo pro budoucí použití, ale konzumovat je ihned po uvaření.

Je důležité, aby jídlo během menopauzy bylo vyvážené, obsahovalo dostatečné množství vitamínů, makro a mikroelementů.

Lidové léky na hubnutí

S obezitou je nutné zacházet komplexně. Seznam opatření k normalizaci tělesné hmotnosti během menopauzy může zahrnovat lidové recepty. Nejsou schopni sami se s tímto problémem vyrovnat, ale někdy jsou užitečným doplňkem doporučení odborníků na výživu. Mezi tyto prostředky patří různé bylinné odvarky, tinktury. Lidové recepty jsou velmi užitečné pro normalizaci funkce střev a odstranění zácpy. Ty jsou vážným problémem pro ženy nad 50 let.

Léky k normalizaci hmotnosti by měly být používány pouze po konzultaci s odborníkem. Při jejich výběru se nemůžete spolehnout na rady přátel a doporučení na fórech. Tělo ženy v klimakterickém období prochází velkým stresem, neměli bychom stav zhoršovat pochybnými prostředky a metodami. Problém nadváhy není vyřešen okamžitě. Můžete zhubnout bez poškození zdraví důsledným pohybem ke svému cíli a zdravým životním stylem.