Jak zhubnout ve 12
Ztráta hmotnosti v dětství je pro dítě poměrně obtížný proces, protože není tolik diet pro děti, které nepoškodí zdraví rostoucího těla, a psychologicky je diety pro 12leté děti nemohou vždy snadno udržovat.
Problémy s nadváhou nemusí vždy přímo souviset s dětmi s neustálým pocitem hladu a touhou přejídat se; často to vede ke špatným vztahům mezi rodiči, rodiči a dítětem a dokonce i dítětem s ostatními dětmi. Pokud je rodinné prostředí nepříznivé, rodiče neustále nadávají a křičí na sebe před dítětem, s největší pravděpodobností díky neustálému stresu, který zažívá 12leté dítě, využije negativní emoce, které prožívá.
Před zahájením stravy pro děti ve věku 12 let je lepší jít k psychologovi a určit důvody, proč má dítě touhu přejídat se. Kromě psychologických důvodů je v moderním světě dominantním faktorem obezity v dětství sedavý životní styl, protože děti tráví tolik času hraním počítačových her a snackami o nezdravých pokrmech (chipsy, sycené nápoje a sladkosti).
Abyste pochopili, jak zhubnout ve věku 12 let, musíte nejprve jasně stanovit cíl dosažení optimální hmotnosti pro udržení zdravého fyzického tvaru, zeptat se dítěte, proč chce zhubnout, aby určil motivaci, a teprve poté vytvořit jasný plán pro dosažení výsledků.
Jak zhubnout pro 12leté dítě: tipy
Následující tipy vám pomohou pochopit, jak zhubnout u 12letého dítěte a jak konsolidovat získané výsledky:
- Vypracování tabulky, do které budou zaznamenány všechny výsledky, strava a její dodržování. Pokud dítě chápe, jak zhubnout ve věku 12 let a několik dní nebo týdne se řídí plánem, jí zdravé jídlo a trochu hubne, musí být povzbuzováno, ale ne chutným jídlem, ale například tím, že chodí do kina, bowlingem nebo zvyšuje částku peněz, rozdáno za kapesné výdaje;
- Je nutné zajistit, aby dítě pilo hodně čisté pitné vody, což pomůže snížit chuť k jídlu a urychlit hubnutí;
- Nalezení zdravého občerstvení. Pokud si vaše dítě pochutnává na jídle mezi jídly, zkuste si vybrat zdravá nízkokalorická jídla, jako je ovoce nebo jogurt;
- Před spaním je zakázáno cokoli jíst. Tělo spaluje kalorie pomaleji večer než během dne, takže i neškodné jablko bude nakonec škodlivé. Pokuste se před zahájením diety vysvětlit, jak zhubnout 12leté dívce nebo chlapci a co škodí takovým nočním svačinám;
- Vypočítejte počet denních spotřebovaných kalorií, protože je důležité, aby strava dítěte byla kompletní a alespoň 1 500–1700 kcal, jinak na studium a sport prostě nebude dost síly;
- Ve vztahu k tomu, jak zhubnout u 12leté dívky nebo chlapce, je důležité vědět o významu a porozumění pojmu opatření. Pokus o hubnutí neznamená, že vaše dítě nikdy nebude jíst cukrovinky nebo dezerty. V rozumných případech můžete v malých porcích někdy povolit dětem oblíbené nezdravé jídlo;
- Najděte sport, který by vaše dítě chtělo hrát. Hraní fotbalu, plavání, basketbalu, atletiky nebo tance vás překvapí výsledky a pomůže uvést tělo do správného zdravého stavu;
- Přemýšlíte o tom, jak zhubnout pro 12letou dívku nebo chlapce, můžete se kromě dříve zvoleného sportu pokusit cvičit i doma. Vhodné je běhání vlastním tempem, kliky a dřepy, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích nebo bruslení (v zimě);
- Nedovolte, aby problémy nebo špatná nálada ovlivňovaly jídlo, které jíte, a zasahovaly do dříve plánovaného plánu hubnutí;
- Pokud váha přestala klesat a po určitou dobu stála na jednom místě, v žádném případě byste neměli zoufat a vrátit se ke svému normálnímu životnímu stylu. Ztráta hmotnosti nedochází rovnoměrně, budou týdny, kdy váha půjde pomaleji než obvykle. Tento proces je přirozený a není známkou toho, že nebudete moci více zhubnout. Bez ohledu na to, držte se svého plánu a výsledek se nakonec dostaví;
- Také si lámete hlavu nad otázkou, jak zhubnout pro 12letou dívku nebo chlapce, vyzbrojte se zajímavými a poučnými programy o nebezpečích rychlého občerstvení, hranolků, sladkostí a nápojů a pravidelně je sledujte se svým dítětem;
- Ujistěte se, že dítě spí alespoň 8 hodin denně a má dostatek spánku. To zajistí, že rostoucí tělo bude mít dostatek energie, jak pro studium, tak pro sport. Zdravý a plný spánek je navíc snadný způsob, jak zhubnout;
- Připravte si předem plán jídla, který popisuje jídelní lístek na celý den, včetně občerstvení. To pomůže zachránit dítě před impulzivními okamžitými rozhodnutími ve směru nezdravého jídla, také si vést deník jídel denně konzumovaných a počítat kalorie;
- Nejezte při sledování televize, čtení nebo rozptylování. Je třeba dítěti vysvětlit, že koncentrace při jídle je důležitým nástrojem hubnutí;
- Požádejte přátele svého dítěte o pomoc a podporu během tohoto období. Děti mohou společně chodit na procházky a sportovat, což bude sloužit jako další pobídka a motivace.
Důležitým bodem v procesu hubnutí je zajímavá tvůrčí činnost, pomocí které se dítě nebude nudit. Je známo, že nuda vede k častému občerstvení, takže je nejlepší, pokud na to vaše dítě nemá čas.
Jak zhubnout ve 12 letech: dětské dietní menu
Je důležité vzít v úvahu, že dítě, přestože má nadváhu, by mělo přijímat všechny vitamíny a makroživiny nezbytné pro fungování těla, proto by v žádném případě neměla být zvolena přísná nízkosacharidová a mono-dieta jako způsob hubnutí.
Při dodržování stravy je nejlepší dodržovat známá pravidla zdravého stravování, konkrétně konzumovat nejméně 2 litry vody denně, 5-6 jídel denně v malých porcích, nejíst jídlo 3-4 hodiny před spaním a cvičit.
Sladká, moučná a smažená jídla budou muset být omezena a jejich spotřeba snížena na minimum (1 cukroví denně), ale nebude zcela vyloučena z jídelníčku, protože takové omezení může vést k rozpadu. Nápoje sycené oxidem uhličitým budou muset být nahrazeny čerstvě vymačkanými džusy nebo čistou pitnou vodou, během občerstvení jíst ovoce, jogurty a ořechy, snídaně by měla být vydatná a sestávat ze zdravého jídla, na oběd připravovat zeleninu, cereálie, polévky, maso a ryby a mléčné výrobky fermentované mléčné výrobky.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
