Jak zhubnout v 50 letech
Člověk má dojem, že strava je spousta mladých dívek. Zároveň není obezita v mladém věku zdaleka tak rozšířená jako ve starších věkových skupinách. V Rusku má téměř 40% populace nadváhu. Současně s tímto problémem čelí méně než 10% lidí do 20 let a více než polovina z nich po 50 letech. Obezita není primárně kosmetickým problémem. Tento stav je chronickým onemocněním, které samo o sobě způsobuje snížení kvality života. Obezita navíc vyvolává vývoj mnoha závažných onemocnění a může způsobit zdravotní postižení nebo dokonce smrt. S nadváhou tedy souvisí diabetes mellitus, hypertenze, onemocnění kloubů a páteře. Čím déle je člověk obézní, tím je pravděpodobnější, že se u něj tyto stavy rozvinou. Proto je otázka, jak zhubnout v 50 letech, velmi důležitá.
Důvody obezity
Je třeba si uvědomit, že obezita je chronická metabolická porucha. Ve většině případů je onemocnění primární. Je to způsobeno dědičnými vlastnostmi a životním stylem. Geny obezity získáváme od našich rodičů. Kromě toho se od dětství mohou v rodině vytvářet nesprávné návyky: sklon k přejídání, sedavé trávení volného času. Pouze v 5% případů se obezita tvoří v důsledku endokrinologických onemocnění (hypotyreóza, hyperkortizolismus) nebo jiných onemocnění. Chcete-li zjistit příčinu vaší nadváhy, musíte podstoupit komplexní vyšetření endokrinologem nebo terapeutem.
Jak zhubnout v 50 letech
Zásady léčby obezity po 50 letech jsou stejné jako v dřívějším věku. Nejprve lékař určí stupeň obezity. Nejčastěji používaný index tělesné hmotnosti (Quetelet index). Normálně jeho hodnota nepřesahuje 25 kg / m². Obezitu charakterizují čísla indexu Quetelet od 30 kg / m² a více. Pokud je index vyšší než 25 kg / m², ale nižší než 30 kg / m², pak můžeme hovořit o nadváze.
I když nemáte doprovodná onemocnění, je indikována prevence dalšího přibývání na váze změnou jídelníčku a životního stylu, i když máte nadváhu. Léková terapie je indikována, když je nízkokalorická strava neúčinná, zvýšená fyzická aktivita a změny životního stylu. Někdy je indikována chirurgická léčba obezity.
V každém případě je otázkou, jak zhubnout v 50 letech, strava.
Dieta po 50 letech
Dieta po 50 letech by měla být založena na všech zásadách zdravé výživy.
U lidí s nadváhou by měla být strava nízkokalorická. To znamená, že s jídlem by mělo být dodáváno jen málo kalorií, méně, než tělo spotřebuje během dne. Čím starší je člověk, tím pomalejší je jeho metabolismus, a proto tělo vydává stále méně energie. Obsah kalorií v potravinách pro stejnou osobu ve věku 20 let by tedy měl být výrazně vyšší než ve věku 50. Chcete-li zhubnout, snižte obsah kalorií ve své každodenní stravě o 500 kilokalorií. Nejprve by to mělo být provedeno snížením objemu tučných a sladkých potravin. Nezapomeňte, že i osoba bez nadváhy starší 50 let je prokázána, že toto jídlo omezuje. Tato opatření pomáhají předcházet chorobám srdce, cév a dokonce i některým druhům rakoviny. Dieta po 50 letech by neměla být založena na půstu nebo na užívání půstních dnů. Tato opatření jsou pro metabolismus příliš stresující a mohou způsobit zdravotní potíže. Současně účinek několika dnů hladu obvykle není příliš působivý a příliš nestabilní.
Kromě toho je důležité správně organizovat jídlo: jídlo berte zlomkově, v malých porcích, 5-6krát denně. Takový rytmus stravování je pro ty, kteří jsou v důchodu, nejjednodušší. Už se nemusíte přizpůsobovat pracovnímu rozvrhu a jíst v jídelně. Strava po 50 letech zvýšila požadavky na zdravotní bezpečnost. Jídlo by mělo být vyvážené z hlediska hlavních složek, obsahovat dostatečné množství mikroelementů a vitamínů. Asi 60% kalorií by mělo být dodáno ze sacharidů, z tuků - asi 25%, z bílkovin - 15%. Je tedy vidět, že nízkosacharidové diety po 50 letech jsou nežádoucí. Takové systémy výživy (strava Dr. Atkinsa, „Kreml“) je ve stáří obtížně tolerovatelné, protože vedou ke zbytečnému nadměrnému zatížení ledvin. Ve stejný čas,neomezujte příliš mnoho bílkovinných potravin. Předpokládejme, že ve stravě jsou přítomny živočišné i rostlinné bílkoviny. Jejich složky jsou potřebné pro správné fungování každé buňky v těle. Vegetariánská strava nebude po 50 letech prospěšná. Jeho dlouhodobé užívání může vést ke snížení imunity, a tedy k rozvoji závažných onemocnění (například tuberkulózy).
Jak tedy zhubnout v 50 letech a jaká jídla stojí za to jíst? Je vhodné zahrnout do stravy každý den alespoň malé množství zeleniny. Obsahují základní vitamíny a poskytují pocit plnosti. Ovoce může být také na stole. Jsou omezeny pouze v případě, že je narušen metabolismus sacharidů. Maso, ryby by měly být vybrány odrůdy s nízkým obsahem tuku. Během vaření odstraňte co nejvíce tuku. Kuře je bez kůže, je lepší používat prsa, ne kuřecí stehna. Kupujte mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku, ale bez tuku. Po 50 letech je důležité zajistit, aby bylo v těle dostatek vápníku. Je toho hodně v mléce, tvarohu a jogurtu. Vápník se vstřebává pouze v přítomnosti malého množství tuku. Nízkotučné mléčné výrobky proto nejsou příliš zdravé. V případě, že nemáte cukrovku, není nutné sladkosti úplně vylučovat. Pamatujte, že marshmallows, marshmallows, marmeláda obsahují minimum kalorií z cukrovinek. Zásady, jak zhubnout po 50 letech, odpovídají 8 dietám z lékařských tabulek sovětské dietetiky.
Dieta pro ženy ve věku 50 let
Otázka, jak zhubnout v 50 letech, čelí častěji ženy. Právě ženy jsou náchylnější k obezitě. To je zvláště patrné během menopauzy. Hormonální nerovnováha v tomto období se stává příčinou přibývání na váze. Dieta pro ženy ve věku 50 let by měla nejen ovlivnit tělesnou hmotnost, ale také normalizovat metabolismus a hormonální stav. Je důležité přísně omezit živočišné tuky a přejídat se sacharidy. Po 50 letech je vhodné přidat do stravy bylinnou léčbu, která obsahuje fytoestrogeny, diuretika a sedativa.
Jak zhubnout po 50 letech bez stravy?
Kromě stravy pomáhá zhubnout také fyzická aktivita. Po 50 letech a později by mělo být cvičení mírné, s přihlédnutím k doprovodným chorobám. Někdy vás touha zhubnout přiměje koupit si nějaký biologicky aktivní doplněk stravy. Pamatujte, že se nejedná o lék, což znamená, že účinnost léku nebyla prokázána žádným výzkumem. Ale určitě pocítíte vedlejší účinek. Laxativní a diuretický účinek těchto léků je bohužel po 50 letech sotva tolerován, protože ovlivňuje krevní elektrolyty, funkci srdce. Existují také registrované léky na obezitu (sibutramin, orlistat). Podle indikací vám je může předepsat ošetřující lékař.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
