Jak zhubnout ve 13
Nadváhu nemají pouze dospělí, ale i děti. V dospívání, stejně jako v každém jiném, je obezita nebezpečným problémem, který může přispět k závažným onemocněním, jako je cukrovka 2. typu. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zhubnout u 13letého dítěte, aniž byste neustále počítali kalorie a hodiny tréninku v tělocvičně. Můžete rychle zhubnout změnou svých špatných návyků na několik nových, které jsou prospěšné.
Pochopení toho, jak zhubnout u 13letého dítěte, tedy začíná určováním důvodů procesu akumulace nadváhy. Zmatený otázkou, jak zhubnout 13letému teenagerovi, v žádném případě byste neměli užívat pilulky na hubnutí, sedět na nízkokalorické a nízkosacharidové dietě nebo hladovět, protože takové metody řešení nadváhy poškodí zdraví rostoucího těla.
Jak zhubnout ve 13 letech: praktické rady
Zmateni otázkou, jak zhubnout u 13leté dívky nebo chlapce, vám pomohou následující užitečné tipy:
- Cvičte hodinu denně. Cvičení po dobu alespoň jedné hodiny denně vám pomůže rychle zhubnout tyto kilá navíc. Jakýkoli druh fyzické aktivity, jako je tanec, jogging, plavání, jízda na kole nebo chůze, návštěva sportovních klubů, gymnastika nebo balet, je v pořádku. Ve volném čase od studia je užitečné se co nejvíce hýbat a trávit čas na čerstvém vzduchu;
- Předpokládá se, že týmové sporty (fotbal, basketbal, volejbal atd.) Jsou nejúčinnějšími druhy fyzické aktivity, které se rychle dostanou do správné formy. Když jsou děti v týmu, aniž by si to uvědomovaly, navzájem si konkurují, což je stimuluje a motivuje k tvrdšímu tréninku, rozvoji rychlosti a koordinace;
- Zmenšete velikost porce. Restaurace a školní jídelny často podávají jídlo ve velkých porcích, což usnadňuje přejídání, aniž by si to uvědomovali. V takových případech nejezte všechno na talíři a ponechejte neporušenou čtvrtinu zakoupeného jídla. Je lepší vzít si z domu hotové obědy a jídlo na občerstvení podle předem naplánovaného jídelního lístku pro každodenní stravu;
- Snídaně by se měla podávat denně. Výživná snídaně může zvýšit váš metabolismus, což nakonec spálí více kalorií po celý den. Ideální jsou zrna s vysokým obsahem vlákniny a celozrnné pečivo, ořechy, ovoce a cereálie. Vydatná snídaně může po dlouhou dobu uspokojit hlad, což vám ušetří přejídání a konzumaci nezdravého občerstvení mezi jídly;
- Nenechte se rozptylovat jídlem. Během jídla se vyvarujte telefonování, sledování televize, psaní textových zpráv nebo hraní videoher. Tato rušivá aktivita bude rušit signály mozku o sytosti. Jezte pomalu, žvýkejte každé sousto 32krát a vychutnejte si jídlo, abyste se cítili spokojeni, i když je na talíři méně jídla než obvykle;
- Vážte si často. V průměru, když věděl, jak zhubnout ve věku 13 let a uplatnit tyto znalosti v praxi, měl by teenager ztratit více než 1 kg týdně, aby nepoškodil své zdraví. Zvažte se několikrát týdně, ale ne častěji, abyste věděli, jak moc se ztrácí váha. Kromě toho, když víte, kolik kilogramů za měsíc zmizí, můžete určit datum ukončení stravy a dosažení cíle;
- Určete množství kilogramů, které chcete zhubnout, a vytvořte podrobný plán pro dosažení požadované hmotnosti s popisem nejen denní stravy, ale také požadované fyzické aktivity;
- Aby bylo hubnutí ve věku 13 let účinné, musíte vypít hodně vody. Snažte se každý den vypít alespoň 6-7 sklenic čisté vody. Pijte vodu pokaždé, když pocítíte hlad, někdy je její vzhled spojen s nedostatkem vody v těle;
- Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, s minimálně 8 hodin spánku denně.
Jak zhubnout u 13letého teenagera: denní dietní menu
Zmatený otázkou, jak zhubnout pro 13letou dívku nebo chlapce, musíte vědět, jak správně skládat a z jakých produktů by měla sestávat nabídka denní stravy:
- Snídaně by měla být největším jídlem dne. Aby bylo hubnutí ve věku 13 let účinné, musíte si předem promyslet, jaké jídlo bude uspokojivé, výživné a zdravé. Pokud jsou upřednostňovány například palačinky se sirupem a jogurtem, bude při takové snídani užitečný pouze jogurt, protože palačinky a sladký sirup obsahují hodně kalorií. Vyzkoušejte zdravější alternativu k vybraným palačinkům se sirupem, jako jsou šlehané banány a pomeranče v mixéru bez cukru, a palačinky s nízkotučnými tvarohovými palačinkami. K snídani bude užitečné jakékoli ovoce, čerstvě vymačkané džusy, vejce, maso, zelený čaj s mátou, 50 g tmavé čokolády, mléčné výrobky a cereálie;
- Nejlepší je vzít si s sebou oběd z domova, protože jen tak určitě víte, z jakých produktů je vyroben. K obědu budou užitečné zeleninové, rybí a masové polévky, dušená zelenina, pečené nebo vařené libové maso a ryby, čerstvé zeleninové saláty a saláty z mořských plodů (bez majonézy);
- Večeře by měla být lehká a pro ni jsou ideální nízkotučné mléčné výrobky, jako je tvaroh, kefír a jogurt. Můžete mít večeři 3-4 hodiny před spaním;
- Na občerstvení, v souladu se znalostmi, jak zhubnout ve 13, je lepší použít ovoce a ořechy.
Pečené zboží, limonády a sladkosti lze jíst jednou týdně v rozumných mezích, jinak může dojít k negaci celého týdenního výsledku.
Vědět, jak zhubnout ve věku 13 let, stojí za to přemýšlet o sebepropagaci. Pokaždé, když dosáhnete nového výsledku, například ztráty 1 kg za týden, něco si kupte nebo oslavte tuto událost tím, že půjdete do kina, bowlingu nebo na kluziště s přáteli.
Je také důležité, aby teenagera podporovala rodina i přátelé. Mnoho odborníků na výživu říká, že pro dítě je mnohem snazší dietovat a kontrolovat chuť k jídlu, pokud s ním jeho rodinní příslušníci drží dietu a jedí podobná jídla. V tomto věku je poměrně obtížné se bránit pokušení, a pokud příbuzní jedí zakázané potraviny před hubnutím dítěte, je nepravděpodobné, že by to bylo dobrým podnětem k další dietě. Podpora příbuzných bude užitečná více než kdy jindy, užitečné budou společné sporty, víkendové výlety do přírody i jakákoli jiná aktivní rodinná dovolená. Kromě příbuzných je důležité, aby dítě bylo podporováno přáteli, kteří mohou také pomoci aktivně trávit volný čas ze školy.
Dalším důležitým bodem pro teenagera při omezování chuti k jídlu, kromě toho, že kupodivu je, jak zhubnout ve 13 letech, je nedostatek nudy. Je prokázáno, že neznalost toho, jak zábavné a zajímavé je trávení volného času, tlačí děti k přejídání. V boji proti nudě může pomoci jakákoli hobby nebo kreativní činnost, jako je kreslení, hra na hudební nástroje, origami, sochařství atd.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
