Dieta pro nohy
Dieta pro hubnutí nohou je komplex, který kombinuje vyváženou stravu s fyzickými cvičeními a různými procedurami.
Pokud nevíte, jak zhubnout na nohou, může vám tento problém pomoci dieta a různé cvičební komplexy.
Dieta pro hubnutí nohou
Zakázané potraviny na hubnutí stravy jsou všechny druhy sladkostí, sodovky a energetické nápoje, konzervované džusy a cukry, protože tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, což může vyvrátit celý trénink a den diety.
Místo výše uvedených nápojů musíte pít čistou vodu, protože odplavuje toxiny, přenáší živiny do buněk a poskytuje vlhké prostředí pro tělové tkáně, které to potřebují. Lékaři doporučují vypít 64 tekutin denně, což odpovídá 1,9 litru.
Je také dobré pít zelený čaj, protože je zdrojem antioxidantů a má nízký obsah kalorií. Zelený čaj obsahuje desetkrát více polyfenolů než většina zeleniny a také pomáhá tělu chránit buňky před volnými radikály.
Šálek čaje nebo sklenice vody vypité těsně před jídlem bude sloužit jako klamný manévr pro žaludek, protože bude plnější, než ve skutečnosti je kvůli vodě, díky níž bude množství spotřebované potravy menší než obvykle.
Dietní menu pro nohy a boky
Je všeobecně známo, že lidé s nadváhou jedí potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Dieta s vysokým obsahem sacharidů způsobuje, že tělo produkuje hodně inzulínu. Tělo při zpracování inzulínu produkuje glukózu (cukry), která se nakonec přemění na tuk. Nízkosacharidová strava je založena na bílkovinách, sóji, zelenině, ovoci a ořechech, aby se zabránilo hromadění tuků. Tato dieta pro nohy za týden vám pomůže zbavit se dalších centimetrů v oblasti stehen, hýždí a nohou, stejně jako několika kilogramů navíc.
Důležitým bodem je tedy snížení množství příjmu sacharidů, nelze je však zcela vyloučit ze stravy, protože glukóza produkovaná s jejich pomocí je nezbytná pro normální fungování těla. Jejich příjem by měl být snížen o 80% obvyklého příjmu.
Potraviny povolené jako součást stravy pro nohy a stehna:
- Nezpracované maso s vysokým obsahem bílkovin, jako je hovězí, jehněčí, vepřové, kuřecí a krůtí maso, dušené, vařené nebo pečené;
- Syrové ryby s vysokým obsahem bílkovin, jako je losos, tuňák, makrela a pstruh, vařené v páře, vařené nebo pečené;
- Nízkosacharidová zelenina a zelenina
- Polotučné nezpracované sýry a mléko krav, koz a ovcí;
- Sladidlo (stevia).
Potraviny zakázané ve stravě nohou a stehen:
- Cereálie, těstoviny, chléb, koláče a pečivo;
- Ovocné džusy;
- Zpracované potraviny (obvykle s přídavkem cukru)
- Škrobová zelenina (brambory, řepa a kukuřice)
- Cukr, margarín a majonéza.
Nízkokalorická dieta pro nohy za týden, která vám umožní ztratit další centimetry, znamená, že snížení denního příjmu kalorií by mělo být v rozmezí 1200 až 1 500 kcal denně, což vám pomůže zhubnout 1,5-2 kg týdně a postupně snižovat objem boků, hýždí a nohy.
Je také nutné omezit množství spotřebovaného tuku z 35 na 60 gramů denně. To znamená, že tuk by měl tvořit mezi 20% a 35% vašich denních kalorií.
Požadovaný příjem sacharidů je 170 až 240 gramů komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce, což představuje 45% až 65% vašich denních kalorií.
Množství libové bílkoviny spotřebované v mase, drůbeži, vejcích (bílkovinách) a rybách by mělo být v rozmezí 55-95 gramů, což je 15% až 25% kalorií spotřebovaných denně. Pokud budete dodržovat tuto dietu, vaše nohy, boky a hýždě zhubnou.
Cvičení na hubnutí nohou
Ztráty tuku na stehně lze dosáhnout pouze úspěšnou kombinací stravy s cvičením a masáží. Udržování kondice a správné stravování také znamená, že ke ztrátě tuku dojde i v jiných částech těla.
Je vhodné zvolit cvičení, ze kterých při kombinaci s dietou zhubnou nohy, hýždě a boky, a to:
- Pro začátečníky se doporučuje jízda na kole nebo plavání, které se doporučují speciálně pro lidi trpící artritidou a úrazem;
- Sportovní týmové hry v kombinaci s dietou pro nohy pomohou rychle spálit přebytečné kalorie. Motivace a konkurence přítomné v týmových hrách pravděpodobně spálí více kalorií než tvrdý trénink;
- Jóga a Pilates v kombinaci s dietou pro nohy vám nepomohou spálit hodně kalorií, ale pomohou vám psychologicky se naladit na hubnutí;
- Pokud se nechcete věnovat žádnému sportu, je vhodná i chůze rychlým tempem.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
