Dieta pro ženy
Strava pro ženy je základem vyvážené stravy, postavené s ohledem na fyziologické vlastnosti ženského těla související s věkem.
Proč je potřeba dieta
Je známo, že k nadváze u žen nedochází náhodně ani okamžitě. S věkem se metabolismus v těle zpomaluje, a pokud budete jíst stejným způsobem, pak je pravděpodobnost přibývání kil navíc velmi vysoká. Sexuální hormony estrogeny a hormonální poruchy po 40-50 letech také předurčují ženy k obezitě. Ve stejném věku se fyzická aktivita lidí nejčastěji snižuje.
Je možné zabránit hromadění nadváhy u žen dodržováním obecných pravidel správné výživy a některých nuancí spojených se změnami v těle souvisejícími s věkem. Opravdu, i když jste až do 30 let mohli jíst téměř cokoli a netloustnout, po 30 letech se takové přebytky jistě projeví nadbytečnými kilogramy a ukládáním tuku v problémových oblastech.
Obecné zásady výživy pro ženy
Téměř každá strava pro ženy znamená snídani jako povinné jídlo. Dodává sílu na celý den a dodává energii tělu. Ihned po probuzení je lepší vypít sklenici čisté studené vody a asi o hodinu později byste měli snídat. Denní strava pro ženy by určitě měla zahrnovat celozrnné výrobky a je lepší to dělat ráno.
Mnoho diet pro ženy je založeno na principu vyloučení sacharidů ze stravy. Mezitím jsou tyto látky cenným zdrojem energie pro tělo a mozek. Nejlepší čas na konzumaci sacharidové stravy pro ženy je ráno nebo odpoledne. Mezi sacharidy lze podmíněně rozlišit ty „škodlivé“, snadno stravitelné a „užitečné“. Pokud je třeba se vyhnout použití prvního z nich (sladkosti, koláče, pečivo, bílý chléb atd.), Mělo by být toto druhé zahrnuto do stravy.
Je optimální, aby ranní jídlo pro dietu na hubnutí pro ženy obsahovalo tvaroh jako zdroj kompletních bílkovin, kvalitních tuků ve formě dýňových semen a sacharidů ve formě obilovin (komplexní sacharidy) a ovoce (jednoduché sacharidy).
Bílkoviny jsou důležitou složkou potravy v každém věku. Pokud to není dost, pak tělo začne používat svůj vlastní protein svalů a vnitřních orgánů, což může vést k jejich degeneraci. Tvaroh, libové ryby, mléčné výrobky a mořské plody jsou obzvláště bohaté na bílkoviny.
Vláknina je také základní složkou stravy pro ženy. Mezi jeho blahodárné vlastnosti patří vylučování přebytečného estrogenu z těla a prevence určitých forem rakoviny, která se stává obzvláště důležitou po 40 letech. Čerstvá zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, zejména zelí různých odrůd, mrkev, zelenina, fazole, jablka. Samostatně stojí za zmínku otruby, které jsou také velmi užitečné pro střevní mikroflóru.
K očištění těla a odstranění odpadních produktů je velmi důležité pít dostatek tekutin denně. Například po 30 letech by žena měla vypít alespoň 9 sklenic čisté vody denně.
Po 40 letech by se strava pro ženy měla stát normou. Neznamená to žádné přebytky v potravinách. Je obzvláště důležité zajistit, aby vaše jídlo obsahovalo dostatek vápníku. V tomto věku dochází k intenzivnímu vyplavování vápenatých solí, proti kterým jsou kosti křehké a snadno se lámou. V mléce, tvarohu, sýrech, kefírech, másle je hodně vápníku. Žena v postmenopauzálním období potřebuje nejméně 1 500 mg vápníku denně.
Kalorie pro ženy
Je známo, že v zájmu udržení normální hmotnosti by se spotřeba kalorií měla rovnat jejich příjmu. Pokud do těla vstupují další kalorie, pak je to u žen plné obezity. Pojem jako kalorická norma pro ženy má proměnlivou hodnotu, je individuální a závisí na stupni aktivity a věku. Pokud je životní styl mladé ženy sedavý, pak jí stačí asi 2 000 kalorií denně, při intenzivním a stresujícím životním rytmu je někdy zapotřebí 2400 kalorií.
S věkem se kalorická norma pro ženy snižuje a se sedavým životním stylem může žena po 40 letech dostatek 1800 kalorií, při vysoké aktivitě to trvá až 2200 kalorií. Po 50 letech sedavého životního stylu klesne denní příjem kalorií na 1600 kalorií a riziko obezity se zvýší. Díky mobilnímu životnímu stylu ve stejném věku tráví tělo až 2 000 kalorií denně.
Dieta pro ženy: co vyloučit ze stravy
Ze stravy na stravě pro ženy po 40 letech je nutné vyloučit mastná, smažená, uzená, příliš slaná nebo sladká, kořeněná jídla. Doporučuje se omezit maso dvakrát týdně, protože je obtížné ho strávit a v tomto věku se přebytek bílkovin v těle snadno přemění na zásoby tukové tkáně.
Existuje mnoho důkazů, že alkohol vede u žen k obezitě. Alkoholické nápoje neodpovídají definici vyvážené stravy, což znamená, že musí být vyloučeny ze stravy pro hubnutí žen.
Složení potravin by mělo být pečlivě sledováno, protože obsah tuku v potravinách musí být omezen - neměl by překročit 30% denní stravy. Zdravě užitečné jsou zejména tuky z ryb (losos, makrela, sardinka, sleď), dýňová a slunečnicová semínka, ořechy, olivový a lněný olej. Obsahují užitečné polynenasycené mastné kyseliny. Jiné zdroje tuku se nedoporučují, protože se mohou stát zdrojem nadváhy u žen.
Abyste předešli onemocněním kardiovaskulárního systému a obezitě u žen, měli byste omezit stravu obsahující velké množství cholesterolu. Seznam potravin s největším obsahem cholesterolu zahrnuje kaviár a mozek, vejce, makrely, máslo a vepřový tuk.
Bylo prokázáno, že po 50 letech u žen se vnímání sladkostí mění, takže sladkosti jsou do stravy nepostřehnutelně přidávány. Příliš sladké ovoce a bobule se stávají zdrojem snadno stravitelných sacharidů, proto je vhodné při dietě pro ženy také je vyloučit ze stravy nebo výrazně snížit množství konzumace.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
