Whole30 Diet - Nabídka, Recenze, Výsledky, Tipy

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Celá strava („Všech 30 dní“)

Dieta Whole30 byla vyvinuta v USA v roce 2009 Melissou a Dallasem Hartwigovými. Manželé mají přímý vztah k problematice zdravého hubnutí (Melissa je fitness trenérka a sportovní výživová poradkyně, Dallas fyzikální terapeut) a sebevědomě prohlašují, že jim navrhovaný výživový systém umožňuje urychlit metabolismus a zbavit se nadbytečných kilogramů do 30 dnů. Základní myšlenka je jednoduchá: po dobu 30 dnů jsou ze stravy vyloučeny potraviny, které přispívají k přibývání na váze.

Tvůrci Whole30 zajišťují, že během tohoto období se změní stravovací návyky, takže se systém výživy stane způsobem života a ztráta hmotnosti se nevrátí. Můžete dodržovat doporučenou stravu po dlouhou dobu.

Celých 30 dietních pravidel:

vážení a měření objemů těla se provádí pouze na začátku a na konci stravy;
odmítnutí počítat kalorie;
tři jídla denně bez občerstvení;
v případě poruchy začíná odpočítávání 30 dnů znovu.

Výhody stravy Whole30

30 dní diety umožňuje zbavit se 6-7 kg nadváhy.

Systém Whole30 je zaměřen nejen na hubnutí, ale také na zlepšení zdraví těla a udržení dosaženého výsledku. Přísné dodržování tří jídel denně je disciplinované.

Podle autorů dieta zlepšuje trávení, pomáhá normalizovat metabolismus sacharidů a může dokonce pomoci při potravinových alergiích a neplodnosti.

Dieta Whole30 zahrnuje téměř všechny skupiny potravin potřebné pro výživnou stravu. Z nabídky jsou vyloučeny produkty chemického původu (glutamáty, zesilovače a další chemické přísady), což má také pozitivní vliv na zdraví.

Nevýhody a kontraindikace stravy Whole30

Poruchy jsou možné během zvykání si na pravidla, protože program neumožňuje porušení a shovívavost.

Dieta vylučuje použití mléčných a fermentovaných mléčných výrobků (kromě ghí), které mohou nepříznivě ovlivnit fungování střev, stav pokožky, vlasů a nehtů. Z tohoto důvodu se strava Whole30 nedoporučuje těhotným ženám, kojícím ženám, dětem a dospívajícím.

Jaké potraviny jsou povoleny?

Maso.
Vejce.
Plody moře.
Čerstvé ovoce a zelenina.
Ghí a rostlinné oleje.
Semena a ořechy.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Alkohol (včetně je zakázáno přidávat jej do jídel).
Cereálie.
Luštěniny
Brambory.
Cukr a sladidla.
Mléčné produkty.
Pekařské produkty.
Rychlé občerstvení a jakékoli potraviny obsahující umělé přísady (glutamát sodný, siřičitany a karagenan).

Whole30 dietní menu

Ukázkové menu pro den stravy Whole30:

Snídaně Sázená vejce nebo míchaná vejce se zeleninovou polévkou. Večeře Plněné krevety se zeleninou. Večeře Smažené kuře se zeleninou.

Užitečné tipy

Tip 1. Ačkoli pravidla stravy nezakazují smažení pokrmů na oleji, je lepší upřednostňovat suchý způsob smažení (na pánvi bez oleje nebo na grilu), který je zdravější.

Rada 2. Je vhodné vyhnout se kombinaci několika tučných jídel v jednom jídle.

Tip 3. Během diety byste měli cvičit kondici a pozitivní myšlení.

Charakteristika stravy	konečná známka
Doba trvání: 30 dní	2,5 z 5 Stále populárnější systém výživy, který zajišťuje změnu stravovacího chování zdravým způsobem. Autoři navrhují tuto dietu jako trvalý životní styl.
Doporučená frekvence: neomezená
Míra úbytku hmotnosti:
Bezpečnost:
Rozmanitost produktů: