Gymnastika pro děti od 8 let
Gymnastika pro děti od 8 let je zaměřena na podporu tělesného a duševního vývoje dítěte, posílení zdraví a zvýšení imunity.
Vlastnosti gymnastiky pro děti ve věku 8 let
Gymnastika pro děti ve věku 8 let by měla být pravidelně prováděna s povinným zahřátím různých svalových skupin, protahováním a zlepšováním flexibility, souborem cvičení pro zvýšení atletiky a fyzické síly.
Hlavní gymnastický komplex by měl zahrnovat následující cvičení:
- Chůze na jednom místě se zvedáním nohou a postupným zvyšováním tempa po dobu 30 sekund;
- Otočení těla do stran pomocí paží a tleskání;
- Umístění nohou na šířku ramen, náklony hlavy pro nádech a výdech, opakování 5-7krát;
- Dřepy v různých směrech se zvednutými pažemi;
- Ohyby trupu dolů s prsty dotýkajícími se podlahy;
- Položení nohou k sobě, střídavé zvedání a tleskání nohou;
- Skákání na místě po dobu 20–30 sekund, 20krát.
Správná gymnastika pro děti ve věku 8 let rozvíjí motorické dovednosti, zlepšuje držení těla, rozvíjí sebevědomí, sílu charakteru a vůle. Po několika měsících pravidelného cvičení se fyzické schopnosti, vytrvalost a odhodlání vašeho dítěte výrazně zvýší.
Při sestavování individuálního cvičebního plánu pro děti ve věku 8 let musíte dodržovat následující pravidla:
- Povinná rozcvička před každou gymnastikou;
- Cvičení pro ramenní pletenec a paže;
- Zahrnující cvičení pro trup a nohy;
- Provádění cvičení z různých výchozích pozic a pozic těla;
- Provádění dechových cvičení.
Je užitečné provádět gymnastiku s předměty pro děti ve věku 8 let, abyste posílili různé svalové skupiny, zlepšili obratnost a koordinaci a zvýšili zájem o sport.
Efektivní gymnastika pro děti ve věku 8 let může zahrnovat aerobní cvičení zaměřená na zlepšení těla. Aerobní gymnastika zahrnuje cvičení s prvky tance, skákání a běhu na rytmickou hudbu. Týdenní cvičení s tímto rytmem zlepšují práci kardiovaskulárního systému, dýchacích a zažívacích orgánů.
Rytmická gymnastika pro děti ve věku 9 a 10 let
Rytmická gymnastika pro děti ve věku 9 let je speciální druh sportovních a obecných vývojových aktivit. V průběhu rytmických cvičení se děti zlepšují koordinační a motorické funkce, objevuje se pocit rytmu a normalizuje se držení těla.
Trvání gymnastiky ve věku 9 let určuje trenér v souladu s fyzickými schopnostmi a zdravím dětí. Pravidelné kurzy trvají 10–20 minut a ve specializovaných sportovních skupinách hodiny trvají 30–40 minut.
Rytmická gymnastika pro děti od 9 let ve sportovních zařízeních se provádí podle speciálně vyvinutých programů. Základem programů je metodika K. Orffa, což je systém s metodami pro rozvoj hudebních a pohybových schopností dětí.
Efektivní gymnastika pro děti od 10 let zahrnuje cvičení na protahování svalů a pružnost, správné polohování nohou, kroky a pohyby k hudbě, rytmická sólová a párová cvičení.
Pravidelná gymnastika pro děti ve věku 10 let formuje estetický vkus dítěte, rozvíjí jeho abstraktní myšlení, rozvíjí smysl pro rytmus a sluch pro hudbu.
Taneční a sportovní gymnastika pro děti od 12 let
Gymnastika pro děti ve věku 12 let může být taneční a atletické orientace se zdravotními, estetickými a scénickými cvičeními.
V současné době je pro děti středoškolského věku vyvinut speciální krokový rytmus, který se skládá z několika základních cvičení. Tyto zahrnují:
- Rytmické kroky na místě;
- Postupné změny polohy nohou;
- Zvýšené kroky;
- Skákání na kopci.
Krokový rytmus pro děti lze použít jako rozcvičku před základními gymnastickými cvičeními a jako úvod do určitého sportu.
Pro děti ve věku základních a středních škol je vhodná gymnastika s hudební a taneční orientací.
Taneční gymnastika pro děti ve věku 12 let se provádí na dynamickou hudbu a skládá se z postupně se opakujících pohybů (ohyby, opakování, kroky do stran a na místo, skoky). Charakteristikou taneční gymnastiky pro děti od 8 let je kombinace několika pohybů v čase s hudbou. Postupně se gymnastická cvičení ztěžují a dítě zdokonaluje fyzické a taneční dovednosti. Taková cvičení stimulují základní tělesné funkce, posilují svaly, zvyšují imunitu a vytrvalost, zlepšují krevní oběh, snižují hmotnost a zlepšují proporce těla.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
