Strava 1200
Každý ví, že tělo přijímá potřebné živiny a energii pro své fungování z potravy. Přebytek spotřebovaných kalorií se ukládá většinou ve formě tělesného tuku. Proto, aby bylo možné zhubnout, je nutné snížit množství spotřebované potravy a denní příjem kalorií, a potom tělo začne přijímat energii ze svých zásob.
Strava 1200 kalorií denně přesně odpovídá tomuto typu stravy, při jejím dodržení dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti snížením denního obsahu kalorií v potravinách. Stojí za zmínku, že 1200 kalorií je průměrná míra požadovaných kalorií pro osobu s normální stavbou, která vede sedavý životní styl. Pokud je vaše práce přirozeně spojena s těžkou fyzickou prací, pak stojí za zvážení vhodnost takové stravy dodržovat. Dáte své tělo do tuhého rámce! Pokud však váš životní styl zdaleka není atletický, pak je strava 1200 přesně to, co potřebujete.
Pokud zvolíte agresivnější možnosti hubnutí, můžete jen ublížit tělu. Když je dosaženo určitého kritického bodu spotřeby kalorií nebo během hladovění, tělo začne pociťovat silný stres, vzniká intenzivní pocit hladu. Vyrovnávací metabolismus se zpomaluje, je těžké zhubnout. A jakmile vaše strava skončí, tělo začne zvyšovat váhu vylepšeným způsobem, kompenzuje vynaložené prostředky a také si vytváří „rezervu“pro budoucnost. Přirozeně se rezerva týká nenáviděného podkožního tuku.
Hlavní výhody 1200 kalorické stravy
1. Dostatečná účinnost. I při sedavém životním stylu budete hubnout.
2. Rozmanitost při výběru produktů. Hlavní pravidlo: investujte do 1200 kalorií.
3. K hubnutí dochází dostatečně rychle (během několika týdnů), což má nepochybně pozitivní vliv na motivaci.
4. Téměř každý může dodržovat dietu 1200. Výjimkou mohou být těhotné ženy a děti do 13-15 let. Jak již bylo zmíněno výše, pokud vedete aktivní životní styl, věnujete se fitness, vaše práce je spojena s těžkým přetížením, pak musíte věnovat pozornost jiným dietám.
Možné nevýhody stravy minus 1200 kalorií
- Každodenní pečlivé vážení produktů a kontrola obsahu kalorií v pokrmech.
- Pokud jste dříve spotřebovali mnohem více kalorií, pak jejich prudký pokles může způsobit takové nepříjemné příznaky jako závratě, celkovou slabost nebo dokonce mdloby. To platí zejména pro lidi s problémy s hladinou cukru v krvi. Pokud je vše v pořádku s vaším zdravím, pak nežádoucí příznaky zmizí o 2-3 týdny.
- Nemožnost dodržovat dietu pro 1200 lidí, kteří vedou aktivní životní styl.
- 1200 kalorická strava vyžaduje důslednost a pečlivost.
- Nesprávné plánování jídla může vést k nedostatku vitamínů a živin, což nepříznivě ovlivní další udržení hmotnosti a celkové zdraví.
Některé principy 1200 kalorické stravy
S výhradou této stravy je přísně zakázáno používat tučné maso, sladkosti, rychlé občerstvení, sladké džusy, sycené nápoje a alkohol.
Základem stravy 1200 by měla být čerstvá zelenina a ovoce, luštěniny, špagety z tvrdé pšenice, pečené brambory, celozrnné pečivo, libové maso a ryby.
Při dlouhodobém dodržování stravy je povolena krátkodobá (1-2 dny) odchylka od ní.
Pokud jsou produkty vybrány správně, můžete dodržovat dietu 1200 kalorií denně po dobu až 5-6 měsíců. V průměru může být měsíční úbytek tělesné hmotnosti 3-4 kg.
Nabídka 1200 kalorií za den
1 den. Snídaně: 69 kalorií.
- 1 sklenici ovesných vloček vařených ve vodě.
- 1 šálek neslazené kávy.
Na oběd: 535 kalorií.
- Avokádový salát, 10 cherry rajčat, půl lžičky olivového oleje, plátek sýra mozzarella na saláty, sůl.
Večeře: 428 kalorií.
- toskánský kuřecí salát. Všechny ingredience jsou uvedeny ve 2 porcích: 15 g vařených fazolí; 1,25 šálku jemně nasekaných vařených kuřecích prsou 0,75 šálku čerstvého celeru 1/8 šálku feta sýra 1/2 šálku čerstvé bazalky 1 šálek listů římského salátu 1/2 stroužku česneku 2,5 lžíce olivového oleje, soli a pepře podle chuti.
Dvoudenní nabídka 1200 kalorií denně. K snídani: 300 kalorií.
- 150 g salátu z čerstvého zelí a mrkve, ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem.
- Sendvič vyrobený z tenkého plátku celozrnného chleba a 50 g vařené klobásy.
K snídani 2: 120 kalorií.
- káva s 1 čajovou lžičkou cukru.
Na oběd: 420 kalorií.
- 150 g pečených brambor ochucených 20 g rostlinného oleje;
- 80 g vařeného bílého kuřecího masa;
- neslazený zelený čaj.
Svačina: 120 kalorií.
- 200 ml 1,5% jogurtu.
Večeře: 240 kalorií.
-150 g čerstvého zelného a mrkvového salátu, ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem.
- 200 g pečené libové ryby.
Co můžete jíst na 100 kalorií
- talíř zeleninové polévky;
- zelenina dušená bez tuku;
- 2 lžíce ovesných vloček;
- jeden středně velký brambor bez oleje;
- 5 lžící nízkotučné zakysané smetany;
- vařené kuřecí vejce;
- 1 banán;
- 20 hroznů;
- 15 g mandlí;
- 1 velké jablko;
- 50 g tvrdého sýra.
V současné době je téměř u každého produktu uvedena jeho kalorická hodnota. Stačí si koupit elektronickou kuchyňskou váhu a jít na 1200 kalorickou dietu denně.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
