Dieta "Patnáct"
Autorem stravy Pyatnashka je ukrajinský odborník na výživu a lékař Oleg Tern. Jeho hlavním cílem je zlepšit zdraví těla a změnit stravovací návyky pro zdravější. Dieta je výživový systém, který lze dodržovat po celý život a který se přizpůsobuje měnícím se podmínkám a individuálním charakteristikám těla.
Název „Fifteen“dostal své jméno díky vizuální podobnosti tabulky pro sestavení denního menu s dětskou hrou „Fifteen“. Pole nabídky je rozděleno do 16 identických buněk, přičemž každá vodorovná řada pole představuje sadu produktů pro jedno jídlo, celkem 4 jídla.
Každá barva v poli nabídky představuje konkrétní typ jídla:
- zelená - zelenina (surová, tepelně zpracovaná, nakládaná a konzervovaná), bylinky, houby;
- žlutá - ovoce a bobule;
- pomeranč - brambory, moučné výrobky a těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice, žita a celozrnného chleba, kaše;
- červené - libové maso, droby, vejce, mořské plody, tvaroh a luštěniny;
- modrá - mléčné a fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (kromě tvarohu), nápoje.
Pravidla stravy „Fifteen“:
- se zaměřením na seznam produktů (v závislosti na barvě) nabízených v poli nabídky si musíte vytvořit vlastní denní dávku. V takovém případě můžete vyloučit produkty, které se vám nelíbí, nahradit jeden produkt jiným ve stejné barvě (stejné skupině);
- velikost porce odpovídá objemu pěsti. Není třeba dosahovat přesnosti lékáren, pokud je objem jídla o něco větší nebo o něco menší, nevadí. V gramech je taková část pro ženu 140-160 g, pro muže - 200-220 g;
- tepelné ošetření pokrmů by mělo být dietní: vaření, dušení, pečení, vaření v páře, grilování;
- denní strava by měla obsahovat syrovou zeleninu a ovoce;
- musíte pít hodně čisté vody. Pyatnashki nereguluje přesné množství tekutiny, kterou je třeba vypít, protože se jedná o individuální indikátor. Dr. Turn doporučuje zaměřit se na barvu moči - v ideálním případě by měla být bezbarvá. Čím bohatší je barva moči, tím více potřebuje tělo tekutinu;
- cvičení denně;
- jeden z dnů v týdnu lze naplánovat na „cikcak“- v tento den je dovoleno hýčkat se zakázaným výrobkem.
Byly vyvinuty tři základní režimy stravy „Fifteen“: pro hubnutí, pro udržení a přibírání na váze.
Dieta "Patnáct" pro hubnutí
Výhody stravy „Fifteen“při hubnutí
Olovnice ve stravě je individuální, optimální ztráta je však 1,5-2 kg týdně.
Strava "Pyatnashek" je různorodá, neexistují žádná přísná omezení, a co je nejdůležitější, strava je postavena individuálně a zohledňuje všechny potřeby těla. Pomáhá zavést správnou a vyváženou stravu. Výsledkem je normalizace hmotnosti a zlepšení zdraví: zlepšuje se metabolismus, efektivně funguje tělo, zvyšuje se vitalita, objevuje se vitalita a aktivita, postupem času zmizí mnoho nemocí: nespavost, dušnost, chronická únava, migrény atd.
Nevýhody a kontraindikace diety "Fifteen" pro hubnutí
Jedinou nevýhodou stravy Pyatnashka je potřeba vypracovat denní menu. To však představuje určité potíže pouze v prvních dnech, poté se získají odpovídající dovednosti a přemýšlení nad nabídkou přestává být nepříjemností. A pro mnohé to není mínus, ale naopak to do stravy vnáší prvek kreativity.
Neexistují žádné kontraindikace pro dietu Pyatnashka, protože strava je formována s ohledem na individuální vlastnosti. U osob trpících chronickými chorobami je vhodné sestavit jídelníček s přihlédnutím k doporučením ošetřujícího lékaře.
Jaké potraviny jsou povoleny?
- maso: jakékoli libové, droby;
- drůbež: štíhlé části jakéhokoli ptáka;
- ryby: jakékoli čerstvé;
- plody moře;
- vejce;
- mléčné a fermentované mléčné výrobky (neobsahující příchutě a plniva);
- luštěniny: všechny druhy fazolí, fazole, čočka, cizrna, fazole mungo, sója, hrách;
- zelenina v jakékoli formě, včetně konzervovaných, hub;
- ořechy a semena: jakékoli;
- kaše vyrobená z jakékoli obiloviny (včetně krupice);
- těstoviny z tvrdé pšenice;
- moučné výrobky z celozrnné mouky, celozrnné a žitné, chléb bez kvasnic (lavash, pita);
- ovoce a bobule v jakékoli formě;
- nápoje: voda, čaj, káva, džusy, kompoty;
- tuky: rostlinný olej.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Dieta „Patnáct“zcela nevylučuje žádný druh jídla, protože během „cikcaků“jsou povoleny i záměrně škodlivé (rychlé občerstvení, tučné, uzené atd.).
Cukr, jídlo smažené na oleji, tučné a kalorické pokrmy, banány, hrozny, brambory, ovocné nápoje a želé jsou z každodenní stravy vyloučeny. Výrobky z modré skupiny by měly být omezeny.
Dieta "Fifteen" pro hubnutí
Příklad nabídky na 1 den „Pyatnashek“pro hubnutí:
Rada 1. Není nutné přísně omezovat stravu, je lepší postupně snižovat objem porcí a jejich obsah kalorií.
Tip 2. Doporučuje se vážit každé ráno nalačno ve stejnou dobu po odchodu na toaletu. Výsledky vážení by měly být zaznamenány do deníku. Aktuální hmotnost odpovídá průměru 3–4 dnů. Pokud není možné vážit se každý den, proveďte to 2-3krát týdně. Pokud není požadovaná dynamika, stojí za to upravit stravu.
Dieta "Patnáct" pro udržení hmotnosti
Výhody stravy „Fifteen“pro udržení hmotnosti
Všechny výhody uvedené v možnosti hubnutí mají také vyváženou stravu, která zajišťuje optimální udržení hmotnosti.
Dieta může být praktikována tak dlouho, jak chcete, alespoň po celý život, a přípustné malé odchylky vám to umožňují bez bolestivých omezení.
Nevýhody a kontraindikace diety "Fifteen" pro udržení hmotnosti
"Pyatnashka" nemá žádné nevýhody, a pokud je nabídka vytvořena s přihlédnutím ke všem charakteristikám organismu, existují kontraindikace.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Všechny potraviny uvedené v seznamu hubnutí jsou povoleny. Ve dnech „cikcaku“jsou povoleny jakékoli další.
Jaké potraviny jsou zakázány?
V denním menu byste se měli vyvarovat nezdravých potravin: mastné, uzené, sladké, rychlé občerstvení, nezdravé jídlo atd.
Dieta "Fifteen" pro udržení hmotnosti
Příklad nabídky na 1 den „Fifteen“pro udržení hmotnosti:
Užitečné tipy
Tip 1. Musíte sledovat svoji váhu a zadávat data do deníku. Mírná odchylka není důvodem k obavám, ale pokud se během 2–3 týdnů objeví tendence ke změně optimální hmotnosti v jednom či druhém směru, stojí za to upravit nabídku pomocí tipů pro možnost „Spot“pro hubnutí nebo přibírání na váze.
Rada 2. Je snazší udržet požadovanou váhu, pokud je dieta doprovázena lehkou, ale pravidelnou fyzickou aktivitou.
Dieta "Patnáct" pro přibývání na váze
Doporučuje se doprovázet „patnáct kusů“pro přibývání na váze silovým tréninkem - to zajišťuje hromadění svalové hmoty, nikoli tuku, a zlepšuje metabolismus.
Příliš rychlá sada naznačuje nárůst tuku, což je nežádoucí, protože má negativní dopad na zdraví (s výjimkou případů extrémního vyčerpání). Optimální přírůstek hmotnosti je 1 kg za měsíc. Pokud dieta probíhá na pozadí tréninku, pak tato rychlost hovoří o souboru svalové hmoty.
Dieta je navržena dlouhodobě, musíte ji dodržovat tak dlouho, jak je to nutné k dosažení optimální hmotnosti. Poté můžete přepnout do režimu jeho udržování úpravou stravy.
Výhody stravy „Fifteen“pro přibývání na váze
Fifteen Diet je efektivní. Přírůstek hmotnosti může být obtížnější než její ztráta - každý, kdo narazil na problém, to ví. Navrhovaný systém je jedním z mála, který při dodržení všech doporučení zajistí výsledek.
Nevýhody a kontraindikace stravy "Fifteen" pro přibývání na váze
Při zodpovědném přístupu k přípravě stravy nemá strava ani nevýhody, ani kontraindikace.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Jsou povoleny všechny produkty s výjimkou těch, které jsou zdraví škodlivé. Jednou týdně je povolen takzvaný „cikcak“- den, kdy se můžete odchýlit od pravidel a jíst jakýkoli požadovaný škodlivý produkt.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Alkohol, nezdravé jídlo, občerstvení, průmyslové cukrovinky atd. Jsou zakázány. Přestože je dieta zaměřena na přibírání na váze, neměly by se konzumovat sladkosti a tučné pokrmy, aby nedošlo ke stimulaci tvorby tělesného tuku.
Dietní nabídka „Patnáct“pro přibývání na váze
Příklad nabídky na 1 den „Patnáct“pro přibývání na váze:
Užitečné tipy
Tip 1. Pokud po dodržení všech doporučení po dobu 2–3 týdnů nedojde ke změně hmotnosti, můžete přidat další jídlo. Menu pro něj by mělo být připraveno podle schématu snídaně, oběda nebo večeře, v závislosti na denní době.
Rada 2. Povoleno používat proteinové koktejly.
Tip 3. Nárůst hmotnosti často brzdí stres. Chcete-li uklidit nervový systém, musíte se dostatečně vyspat, chodit na čerstvý vzduch před spaním a večer se odmítnout dívat na zprávy.
| Charakteristika stravy | konečná známka |
| Doba trvání: měsíc nebo více |
4 z 5 Dieta láká schopností samostatně sestavovat jídelní lístek výběrem z rozsáhlého seznamu povolených potravin. Dodržováním doporučení můžete nejen účinně zhubnout, ale také udržet výsledek a přibrat na váze. |
| Doporučená frekvence: libovolná | |
| Míra úbytku hmotnosti: | |
| Bezpečnost: | |
| Rozmanitost produktů: |
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
