Grapefruitová strava
Existuje několik možností pro tuto dietu, ale všechny zahrnují povinné použití poloviny grapefruitu před každým hlavním jídlem. Nejpopulárnější je „Grapefruitová dieta“určená na sedm dní, kdy by denní dávka měla mít obsah kalorií nejvýše 800 kcal.
Zdroj: depositphotos.com
Výhody „grapefruitové diety“
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, grapefruity nemají vlastnosti spalování tuků, ale díky složení rostlinného flavonoidu naringeninu mohou snížit chuť k jídlu, normalizovat hladinu cholesterolu a zlepšit metabolismus glukózy v těle. Grapefruit obsahuje spoustu vitamínu C, stejně jako vitamíny B1, B2, B9, PP.
Nevýhody a kontraindikace „Grapefruitové diety“
Před „Grapefruitovou dietou“je nutné poradit se s lékařem.
Denní strava má příliš nízký obsah kalorií, je poměrně obtížné dodržovat dietu. Vedlejšími účinky stravy jsou slabost a únava, bolesti hlavy, podrážděnost, poruchy spánku, neustálý hlad.
„Grapefruitová dieta“je kontraindikována:
- s onemocněními gastrointestinálního traktu - gastritida, žaludeční vřed nebo duodenální vřed;
- pokud máte alergické reakce na potraviny používané v dietním menu;
- ženy během menopauzy (vzhledem k možnosti vazby mezi každodenní konzumací grapefruitu a rozvojem rakoviny prsu u žen během menopauzy, kterou zjistil nejnovější výzkum).
Je třeba také poznamenat, že při užívání mnoha léků je konzumace grapefruitu zakázána.
Jaké potraviny jsou povoleny?
Příděl „grapefruitové stravy“zahrnuje:
- libové maso, kuřecí maso, libová šunka a ryby, rybí konzervy ve vlastní šťávě, vejce;
- nízkotučný jogurt, kefír, nízkotučný sýr;
- žitný chléb, krekry;
- ovesné vločky, müsli;
- zelenina s nízkým obsahem škrobu, zelenina;
- grapefruity, pomeranče, jablka;
- rozinky, ořechy (kromě arašídů).
Čaj a černá káva jsou povoleny. Jednou denně můžete do čaje přidat 1 lžičku. Miláček.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Všechny potraviny kromě těch, které jsou uvedeny výše, jsou zakázány, včetně cukru. Také byste měli úplně opustit sůl nebo ji omezit na minimum.
Grapefruitová dietní nabídka
Ukázkové menu „Grapefruitové stravy“na sedm dní:
Snídaně: polovina grapefruitu nebo čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva, šunka (50 g), čaj nebo káva.
Oběd: polovina grapefruitu, salát se zeleninou a bylinkami, ochucený citronovou šťávou, čaj nebo káva.
Večeře: polovina grapefruitu, masa, vařené nebo smažené na roštu (150 g), bylinkový salát ochucený citronovou šťávou (200 g), čaj.
Snídaně: polovina grapefruitu nebo čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva, vařená vejce (2 ks), čaj nebo káva.
Oběd: polovina grapefruitu, sýr (50 g).
Večeře: polovina grapefruitu, ryby, dušené nebo grilované (200 g), salát ze zelené zeleniny, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou, plátek žitného chleba.
Snídaně: polovina grapefruitu, müsli s rozinkami nebo ovesné vločky (2 lžíce) s přidáním 4 lžící. l. nízkotučný jogurt, 2-3 ořechy.
Oběd: polovina grapefruitu, porce čirého vývaru nebo zeleninová polévka se 2 krutony.
Večeře: půl grapefruitu, vařené kuře (200 g), pečená rajčata (2 ks), čaj.
Snídaně: polovina grapefruitu, vařené vejce, rajčatová šťáva (200 ml), čaj s plátkem citronu.
Oběd: polovina grapefruitu, salát z mrkve, okurky, brokolice, papriky, celeru a salátu, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou, plátek žitného chleba.
Večeře: polovina grapefruitu, dušená nebo vařená zelenina (do 400 g), čaj.
Snídaně: salát z jablka, pomeranče a grapefruitu, čaj nebo káva.
Oběd: polovina grapefruitu, velký pečený brambor, zelný salát (200 g).
Večeře: polovina grapefruitu, hovězí steak (200 g) nebo ryby (250 g) nebo kuřecí maso (250 g), pečená rajčata nebo rajčatová šťáva (200 ml).
V případě silného pocitu hladu je povoleno vypít sklenici nízkotučného kefíru.
Užitečné tipy
Tip 1. Pokud chcete zlepšit výsledek, můžete po dokončení diety provést další týdenní cyklus. Dieta tedy bude trvat 14 dní.
Rada 2. Je důležité správně opustit dietu - každý den po ní postupně zvyšujte obsah kalorií ve stravě. Pokud se okamžitě vrátíte do obvyklého menu, ztracené kilogramy se rychle zotaví.
3,5 z 5
„Grapefruitová dieta“je velmi účinná při hubnutí, ale poskytuje nízkokalorickou denní stravu a má mnoho kontraindikací.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
