Zhubněte Za 3 Týdny - Dietní Pravidla, Strava, Odborné Rady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 07:39

Zhubněte za 3 týdny

Docela často existují případy, kdy se člověk chce zbavit nadbytečných kilogramů v co nejkratším čase. Chcete-li zhubnout za 3 týdny, používají se diety, které zahrnují nízkokalorické potraviny, nejoblíbenější a nově vyvinuté krémy a pilulky, trávení času v sauně a koupeli.

Navzdory zdánlivě četným „účinným“způsobům hubnutí však experimenty na vašem vlastním těle nejsou povzbudivé, ale mají za následek pouze zdravotní problémy.

Ve skutečnosti je opravdu možné zhubnout za 3 týdny. Z tohoto důvodu je hlavní věcí dodržovat speciální dietu po dobu 3 týdnů, provádět určitá fyzická cvičení a také správně naplánovat denní rutinu. Dodržováním všech těchto doporučení konečně uvidíte na stupnicích postavu, o kterou se snažíte velmi dlouho.

Odborné rady, jak zhubnout za 3 týdny

Mnoho žen, které si opakovaně kladou otázku, jak zhubnout za 3 týdny, na to nemohou najít správnou odpověď. Podle odborníků je celkem snadné snížit tělesnou hmotnost bez dodržování příliš složitých zákazů. Hlavním požadavkem je jíst potraviny, které obsahují méně kalorií, než ztratíte po celý den. Věděli jste, že 1 kg tuku se rovná 7700 kalorií, můžete se zbavit téměř 1 kg za 7 dní. K dosažení takového výsledku může být jednoduchá metoda - musíte snížit denní počet spotřebovaných kalorií maximálně o 1000 jednotek.

Při dodržení jednoduchých doporučení profesionálů můžete snadno zhubnout o 2-3 kg za 3 týdny, aniž byste zapomněli na malé snížení denní stravy. Správná strava po dobu 3 týdnů vás také udrží zdravá a nebude mít žádné negativní důsledky.

Tajemství 21denní stravy

Klíčem k rychlému a bezpečnému úbytku hmotnosti za 3 týdny je zahrnout do svého denního menu co nejvíce potravin obsahujících nízkou hustotu energie, tj. Počet kalorií, které jsou obsaženy v určitém objemu produktu. Velmi sladké dezerty, čokolády, dorty nesou spoustu kalorií a zároveň trochu váží (mají vysokou hustotu energie).

Potraviny s nízkou energetickou hustotou zahrnují zeleninu, byliny, ovoce a celozrnné výrobky.

Frakční výživa

Nedílnou součástí 3týdenní stravy jsou rozdělená jídla. Spočívá v rovnoměrném rozložení hlavních jídel ne 3krát, ale 5-6 porcí po celý den. Delší intervaly mezi snídaní, obědem a večeří mohou často vést k brutálnímu pocitu hladu, k jehož potlačení můžete podlehnout pokušení a sníst sendvič nebo ještě nezdravější jídlo.

Bude možné zhubnout za 3 týdny, pokud budete jíst zdravá jídla často, ale v malém množství. Taková frakční výživa pomůže zachovat všechny metabolické procesy ve vašem těle.

Sportovní aktivity

Jak zhubnout za 3 týdny a dostat své svaly do dobré kondice? Odpověď je velmi jednoduchá. Je nutné pravidelně cvičit: běh, jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze (tyto sporty patří do aerobní skupiny). Takové události skvěle pomáhají zbavit se nadbytečných kilogramů. Jak je uvedeno v 21denních recenzích stravy, nejen strava, ale také neustálé a správné cvičení vám pomohou lépe spalovat tuky.

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků při hubnutí za 3 týdny, musíte se aktivně sportovat pouze 1-1,5 hodiny 4 nebo 5krát týdně (výkonová zátěž by však neměla být slabá, ale mírná).

Posilovací zařízení

Program, jak zhubnout za 3 týdny, se neobejde bez silového tréninku. Tato sada cvičení je zaměřena na růst svalů. Nahromadění svalové tkáně urychluje metabolické procesy v těle a také přispívá ke spalování poměrně velkého počtu kalorií, i když tělo není vystaveno fyzické aktivitě.

Pokud cvičíte s krátkým časovým odstupem, můžete zhubnout ještě rychleji, a tak si tělo a svaly odpočinou. Absolutně by měly být trénovány všechny svalové skupiny (nohy, paže, břišní svaly, záda). Chcete-li to provést, proveďte dřepy, ohyby, kliky a cvičení s činkami.

Dieta po dobu 21 dnů

21denní strava je speciální program, který zahrnuje pouze nízkokalorické potraviny. Je zcela neškodný a efektivní, protože jej sestavili profesionální odborníci na výživu v Anglii. Obecně netrvá déle než 3 týdny. Jak ukazují recenze na 21denní dietu, po správně zvoleném jídelním lístku můžete snadno zhubnout 10 kg za téměř měsíc. Jediným požadavkem je, aby taková strava nemohla být používána příliš často (přibližně každých 6 měsíců), aby nevyvolávala velké otřesy pro tělo.

3týdenní strava obsahuje několik složek, které se liší v závislosti na konzumované potravě. Takže 1-2 dny - strava založená na mléce, 3-4 dny - strava založená na masu, 5-6 dní - strava založená na zelenině a ovoci. Po 6 dnech se druhá a třetí složka opakují v určitém pořadí. Recenze 21denní stravy ukazují, že tento program zvládnou pouze silní lidé. Kromě toho se doporučuje užívat určitou skupinu multivitaminů.

Dietní menu po dobu 21 dnů

1-2 dny - mléčné výrobky:

• Snídaně - 200 g mléka a jeden malý kousek chleba;
• Oběd - 200 g mléka;
• Odpolední svačina - 200 g mléka a kousek chleba;
• Večeře - 200 g mléka.

3-4 dny - masné výrobky:

• Snídaně - 15 g medu, krajíc chleba a másla (10 g), káva s mlékem bez cukru;
• Oběd - masový nebo rybí vývar s rybou nebo masem (do 200 g), krajíc chleba, 2 lžíce. zelený hrášek;
• Odpolední svačina - 15 g medu, 200 g mléka nebo čaje;
• Večeře - 2 vejce nebo 50 g sýra, nízkotučné šunky, ryby, maso; krajíc chleba a 200 g mléka.

5-6denní strava po dobu 3 týdnů - ovoce a zelenina:

• Snídaně - 2 jablka nebo pomeranče;
• Oběd - zeleninová polévka bez brambor s přídavkem 1 lžíce. rostlinný olej, vinaigrette s rostlinným olejem, 1 krajíc chleba;
• Odpolední svačina - ovoce (ne banány);
• Večeře - 0,5 lžíce. medový, čajový a zeleninový salát.

Pravidla stravy po dobu 21 dnů

• Měli byste konzumovat nejméně 2 litry čisté vody denně;
• Ryby, maso nebo zeleninu můžete jíst pouze vařené. Smažená a tučná jídla jsou přísně zakázána;
• Po dobu 1 a 2 dnů večer je povoleno 200 g rajčatové šťávy;
• Je lepší nahradit sůl bylinami a kořením;
• Večeře se musí konat do 19 hodin;
• Chléb by měl být alespoň trochu vysušen.

Pro ovocnou a zeleninovou stravu musíte použít hrozny, neloupaná jablka, kiwi, citrony a ananas. Ze zeleniny musíte jíst řepu, česnek, červenou papriku, fazole, dýně, cibuli, petržel, lilky, mrkev, brambory, chřest, celer, zelí.

Pod přísným zákazem káva, rohlíky, sladké dezerty, cigarety, alkohol, nápoje s benzínem.

Je nemožné náhle ukončit dietu 21. den. Poslední dny by měly být mléčné.

Jak ukazují recenze na 21denní dietu, její účinek předčí všechna očekávání. Není divu, že si získala lásku fanoušků z celého světa.

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.