Můžete zhubnout bez přísných dietních omezení?
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se počet obézních lidí na celém světě za posledních 40 let více než ztrojnásobil. Problém byl široce medializován s podporou lékařů, médií a světových hvězd, protože se zvyšujícím se indexem tělesné hmotnosti se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a mnoha dalších. Je těžké popřít, že s takovým „humbukem“jsme doslova v posledních několika desetiletích začali vnímat nadváhu jako nemoc a normální či dokonce podváhu jako záruku zdraví. Je to spravedlivé? Při hledání ideálního pasu se diety stávají extrémnějšími a často nebezpečnějšími, místo hojení a prevence je tělo vyčerpáno, chronická onemocnění se zhoršují nebo se dokonce objevují nová.
Přestaňte hrát jo-jo
Snažíte se zhubnout tak dlouho, jak si pamatujete? Problém, kterému mnoho lidí čelí při dietě, je takzvaný jo-jo efekt hraček, kdy lidé opakovaně hubnou a poté znovu získají svoji předchozí váhu. Tento proces se opakuje znovu a znovu a stává se začarovaným kruhem. Jak ztrácíte tuk, zvyšuje se vaše chuť k jídlu, když se vaše tělo snaží doplnit zásoby energie. Náhlá a častá ztráta hmotnosti může nakonec vést k ztučnění jater, vysokému krevnímu tlaku a dokonce k cukrovce a srdečním onemocněním. Extrémní úbytek hmotnosti je nebezpečný pro váš mozek, srdce, játra a ledviny. Tyto životně důležité orgány potřebují ke své práci sacharidy a kalorie a bez adekvátní výživy jsou vystaveny riziku poškození.
Jedním z hlavních důvodů jo-jo efektu je přísné omezení kalorií a půst. To podporuje rychlé hubnutí snížením svalové hmoty namísto tuku. Když ubývá svalové hmoty, tělo se automaticky přizpůsobuje zpomalením metabolismu (metabolismu). Vědci ve skutečnosti spekulují, že právě tento nižší metabolismus může vysvětlit, proč lidé znovu přibírají na váze, když opustí dietu s omezeným příjmem kalorií. Postupem času je stále obtížnější ztrácet libry.
Místo vyčerpávající diety provádějte drobné trvalé změny životního stylu, abyste přerušili cyklus. Nepotřebujete závod ve sprintu, ale dlouhodobé řešení. Vyberte si malé, realistické cíle, například ztrátu jedné a půl až dvou liber za měsíc. Více chodit, přidávat lehkou fyzickou aktivitu. Místo stravy 1000 kalorií nebo méně denně trochu snižte porce nebo vyměňte smažené jídlo za stravu s vysokým obsahem vlákniny. Vedení potravinového deníku je zpočátku užitečné, ale nenechte se unést.
Dieta deprese není fikce
Zdraví není jen o fyzické pohodě, souvislost mezi stravou, jejími léčivými vlastnostmi a riziky duševních poruch byla studována po dlouhou dobu. Objevili se nutriční psychologové a psychiatři, byly vyvinuty a úspěšně aplikovány stravy pro lidi s epilepsií, anorexií nebo depresí. Je zajímavé, že dieta může jak pomoci, tak zhoršit příznaky deprese. Stres je dalším faktorem, který lze spojit s přísnou omezující dietou, negativně ovlivňuje váš spánek, dramaticky snižuje vůli, vyvolává „rozbití“a přejídání. Vědci dokonce identifikují „dietní myšlení“, při kterém jste příliš zaneprázdněni svou hmotností, sledujte své kalorie a neustále se zaměřujte na to, co můžete jíst a co je přísně zakázáno. Zní povědomě?
Místo toho, abyste si užívali tu a teď, je tento druh myšlení příliš rušivý a může dokonce způsobit, že ztratíte kontrolu nad svým životem a zdravím. Pak je pravděpodobně nejlepší vzdát se tohoto myšlení a přestat se soustředit na svoji váhu a začít se posilovat. „Pustit“bohužel neznamená jíst více těchto měkkých francouzských závitků. Některé potraviny vstupují do střev, ale jsou nakonec toxické pro vaši duševní rovnováhu. Špičky krevního cukru po rychlém požití sacharidů jsou zodpovědné za úzkost. A co je nejdůležitější, nestačí jen dobře se najíst: musíte konzumovat všechny živiny a vlákninu, které vaše tělo potřebuje, a vyhnout se významné spotřebě rafinovaných a nadměrně zpracovaných potravin.
Jak správně jíst?
V lidském střevě žijí biliony mikroorganismů, jako jsou bakterie a kvasinky, které vytvářejí takzvaný mikrobiom. Tato mikroskopická komunita pomáhá převést tryptofan z bílkovinných potravin na hormon štěstí serotonin. Jak vidíte, vaše stravovací návyky přímo souvisejí s vaší náladou. Stravování nalačno, které je omezené na bílkoviny, vlákninu a vitamíny, narušuje rovnováhu mikrobiomu, který také slouží jako bariérová funkce střevní stěny. Nezdravá střevní výstelka ztrácí schopnost sloužit jako neproniknutelná bariéra pro toxiny. Objevují se příznaky chronické únavy, migrény, změny nálady a stavu kůže.
Svůj mikrobiom můžete povzbudit a udržovat konzumací fermentovaných potravin, jako je kysané zelí, kefír nebo jogurt, a také vlákniny z mnoha různých rostlinných zdrojů. Dietní plán bohužel ne vždy obsahuje dostatek vlákniny. Mnoho druhů ovoce a zeleniny je zakázáno při nízkosacharidových dietách nebo při gastrointestinálních potížích. Zavedení dalších zdrojů vlákniny z řady doplňků stravy může poskytnout neocenitelnou pomoc. Vynikajícím příkladem je moderní přírodní lék Fibraxin. Rostlinná vláknina ve složení působí jako prebiotikum, dodává pocit.
Fibraxin obsahuje dvě důležité složky - vlákninu (arabinogalaktan) a protein vázající železo (laktoferin), které pomáhají normalizovat funkci střev. Arabinogalaktan je rozpustná dietní vláknina, která je v podstatě prebiotikem, které pomáhá podporovat a růst správné střevní flóry. Během fermentace arabinogalaktanu prospěšnými bakteriemi se tvoří propionát, acetát a butyrát, které mají důležité vlastnosti. Propionát se váže na receptory v buňkách tlustého střeva, kde stimuluje uvolňování hormonů snižujících chuť k jídlu nazývaných anorektické hormony. Acetát je zdrojem energie pro udržení funkce svalů, srdce a mozku - to je důležité, protože slabost, rozptýlení a únava jsou častými společníky každé stravy. Butyrát je nezbytný pro výživu a obnovu buněk tlustého střeva a obnovení neproniknutelné bariéry pro alergeny a jiné škodlivé látky. Je zajímavé, že acetát, butyrát a propionát nevstupují do těla s jídlem; k jejich syntéze potřebují dostatek vlákniny a zdravý střevní mikrobiom.
Laktoferin inhibuje růst patogenních bakterií a vytváří prostor pro prospěšnou mikroflóru. Laktoferin „bere“železo z patogenních bakterií, a tím omezuje jejich šance na přežití a reprodukci. Laktoferin je také lokálním stimulantem imunity, který zabraňuje vstupu alergenů a toxinů do krve.
Pohodlná forma užívání Fibraxinu - pouze 1 sáček denně s jídlem, výrazně usnadňuje život během diety a přispívá k pohodlnému pohybu střev a pravidelným pohybům střev.
Fibraxin není lék ani prostředek na hubnutí, nemá terapeutický účinek, ale usnadňuje snášení stravy a zbavuje se nadbytečných kilogramů. Je důležité užívat Fibraxin po celou dobu vaší stravy.
Místo závěru
Světová zdravotnická organizace tvrdí, že zdravé jídlo je rozmanitá kombinace obilovin, luštěnin, ovoce, zeleniny a potravin živočišných bílkovin. Odborníci se domnívají, že chrání před mnoha chronickými nepřenosnými nemocemi, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Pro změny životního stylu navrhuje WHO jíst více zeleniny a ovoce, méně soli, cukru a průmyslových tuků.
Zdravá výživa nezahrnuje přísná omezení, nevyžaduje, abyste byli nerealisticky hubení nebo se připravovali o svá oblíbená jídla. Spíše je to wellness, více energie, zdraví a nálady. Samozřejmě, že se vydáte cestou správné výživy, neztratíte váhu za tři nebo sedm dní, jak zaručují extrémní diety. Ale váha nenávratně zmizí, obejde jo-jo efekt a tělo vám bude vděčné.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
