Rozdělení stravy: proč to není vždy možné vydržet?
Obvykle držíme dietu kvůli spouštěči: nové šaty, reklama, článek v časopise, komentáře lékařů o zdravém životním stylu. Ano, i jen blížící se léto a touha „chodit“v nových plavkách. Miliony lidí každý rok omezují stravu ve snaze najít novou verzi sebe sama. Jednou z prvních otázek, které se vyskytnou při změně stravovacích návyků, je, proč je pro mě tak těžké držet se stravy?
Toto nemusí být první pokus o stravu. „Tentokrát budu přísně dodržovat pravidla, slibuji!“A zdá se, že čím extrémnější plán, tím lépe budete vypadat. Ale úmyslná hromada omezení kvůli úbytku několika kilogramů vás pravděpodobně pošle zpět do začarovaného kruhu zvaného jo-jo efekt. Stejně jako dětská hračka váha nejprve zmizí a poté se vrátí na původní hodnoty. Někdy se amplituda hromadného přírůstku dokonce zvyšuje. Znovu se vrátíte ke stravě a vše se cyklicky opakuje. Ve skutečnosti to není vaše chyba. Tělo se snaží dosáhnout rovnováhy. Krátká, vyčerpávající strava z dlouhodobého hlediska nepomůže a vrátíte se ke svým starým stravovacím návykům.
Přísná omezení jsou hlavní chybou!
K narušení dochází v důsledku přísných dietních omezení, a to jak v množství, tak ve složení potravin. Hlad vyvolává v těle mnoho reakcí a má řadu různých důsledků. Především je to pokles hladiny cukru v krvi. To vede k podrážděnosti, slabosti a … apatii k jejich slibům. Jste připraveni jíst cokoli a dojde k relapsu. Tělo navíc začne zpomalovat metabolismus a hubnutí - což je pravý opak požadovaného výsledku.
Čím přísnější je strava, tím těžší je ji dodržovat. Ať už se snažíte zhubnout, nebo jen správně jíst, držet se nové stravy není snadné. Prolomení návyků, zejména těch, které dodávají energii centrům potěšení vašeho mozku, například když jíte zmrzlinu, jak těžké! Pokud to ale myslíte se zdravým stravováním a hubnutím vážně, musíte začít o talíři a životním stylu uvažovat jinak.
Můžete vyzkoušet jeden z tisíců rozvinutých výživových programů a dokonce zhubnout, ale pak je to příliš těžké, váha se vrátí a většina padne do pasti v domnění, že být zdravý a štíhlý je příliš obtížné. Je to vlastně celkem jednoduché: pokud vám způsob stravování, který právě sledujete, nedělá radost, pak je extrémně obtížné jej udržovat.
Stanovte si realistické cíle, pokud jde o nové stravovací návyky.
Zaměřte se například na to, abyste do svého jídelníčku přidali nejprve zdravá jídla, a nikoli vynechání cukru a jiných sacharidů. Když se zbavíte známých potravin, budete se cítit zbaveni a spustíte další rozpad. Hladké přidání jednoho dobrého jídla a vyloučení jednoho špatného jídla vám dá pocit úspěchu, radosti a hrdosti. Ale jakmile sami uvidíte, jak jste dobří a jak chutná zdravá strava, máte větší šanci na úspěch. Postupem času se preference změní a chuť na nezdravá jídla zmizí.
Existuje další přístup - jíst stejně jako vždy, ale s menšími porcemi. V počáteční fázi diety se doporučuje hypokalorická strava, ne více než 1500 kcal denně. To nemusí být zpočátku snadné. Čím více se snažíme nemyslet na jídlo, tím aktivnější je chuť něco sníst. Naštěstí mohou pomoci moderní léky, které regulují centra hladu a sytosti. Například lék Goldline Plus. Hlavní účinná látka - sibutramin, prodlužuje pocit plnosti, může významně snížit množství spotřebované potravy a snížit chuť na kalorické potraviny. S podporou Goldline Plus je jednodušší převést vaši stravu. Přípravky obsahující sibutramin navíc zvyšují produkci tepla v těle, díky čemuž se navíc denně spálí asi 100 kcal.
Neočekávejte však okamžité výsledky od „magické pilulky“. Účinek se vyvíjí během prvního měsíce přijetí a dosahuje maxima tří měsíců kurzu. V tuto chvíli, a ne dříve, byste měli poslouchat sami sebe, abyste pochopili, zda zvládnete další sami, nebo stojí za to konsolidovat výsledek a prodloužit příjem léku až na šest měsíců. Během této doby by měly být vytvořeny správné stravovací návyky, které vám pomohou dlouhodobě udržovat výsledky stravy.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
