Taneční aerobik
Taneční aerobik je jednou z oblastí fitness, což je soubor cvičení prováděných s hudebním doprovodem. Jinak se tomu říká „aerobik s nízkým nárazem“, protože tyto pohybové aktivity nezahrnují provádění cvičení vleže na podložce nebo používání speciálního vybavení a zařízení.
Taneční aerobik přitahuje mnoho lidí svou přístupností, kreativním zaměřením a emocionalitou.
Rozdíl mezi tanečním aerobikem a samotným tancem spočívá v tom, že během tréninku jsou pohyby téměř nepřetržité - zatímco na hodinách tance musíte přestat, abyste se naučili nové pohyby. Taneční aerobik „zabije dvě mouchy jedním kamenem“: spaluje kalorie, přispívá k celkovému zdraví těla a učí sportovce tanečnímu umění - pokud ne na profesionální, ale na celkem slušné úrovni.
Lekce tanečního aerobiku vám umožní udržovat lidské tělo ve vynikající fyzické kondici, stimulovat pružnost svalů a podporovat spalování tuků. Kromě toho je taneční aerobik, na rozdíl od gymnastického a atletického, vynikajícím antidepresivem, které vám umožňuje rozvíjet v člověku nejen flexibilitu, plasticitu a půvab, ale také „kreativní sérii“, která mění obsah kurzu v závislosti na vašich preferencích, fyzických schopnostech a zájmech …
Taneční aerobik pro hubnutí a zlepšení zdraví
Pravidelné lekce aerobiku tance vám nejen umožní budovat správné proporce těla, ale také vaše tělo bude zdravější a trvalejší.
Termín „aerobní“doslovně znamená „používání kyslíku“nebo „život ve vzduchu“. Výzkum světových zdravotnických zařízení (včetně specialistů z Reebok University) potvrdil pozitivní vliv tanečního aerobiku na práci dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Díky aerobnímu cvičení srdce, cévy a plíce „pracují“v určitém režimu, aby se přizpůsobily rostoucí zátěži. Díky tomu se vytvoří silná imunita, tělo je plné kapacity pro práci a energii, člověk zapomíná, co je to „chronická únava“.
Níže uvádíme některé z pozitivních účinků pravidelného tanečního aerobiku:
- Zvýšení objemu krve v množství, které umožňuje zvýšit schopnost transportovat kyslík do tkání těla;
- Posílení srdečního svalu, lepší zásobování krví;
- Posílení kosterního systému, pohybového aparátu;
- Zvýšená účinnost;
- Zvýšený objem plic;
- Snížení hladiny cholesterolu v krvi;
- Zvýšená odolnost proti stresu.
Taneční aerobik je ideální pro hubnutí: cvičení pomáhá spalovat kalorie rychleji, posiluje svaly a formuje postavu. Aby hodiny aerobiku vedly k dlouho očekávanému výsledku, jmenovitě štíhlé a pružné tělo bez nadváhy, musíte dodržovat několik pravidel:
- Třídy by měly být pravidelné (alespoň 2–3krát týdně);
- Je nutné začít cvičit nejdříve 1,5 hodiny po jídle;
- Po tanci na hodinách aerobiku byste neměli hned poobědvat nebo si lehnout na pohovku: několik hodin po cvičení dochází k intenzivnímu spalování tuků;
- Navzdory fyzické aktivitě se doporučuje dodržovat zásady vyvážené stravy a vyhýbat se nadměrným dávkám.
Taneční aerobik doma
Abyste pocítili účinek cvičení, nemusíte využívat služeb odborníka nebo navštívit sportovní centrum - můžete si doma udělat taneční aerobik. Naučme se několik zásad, bez kterých se žádná lekce tanečního aerobiku neobejde:
- Zahřát se. Aby tělo adekvátně udrželo zátěž, musí být připraveno prováděním cviků na paže, ramenní pletenec, trup, nohy a krk. Samozřejmě na jakoukoli rytmickou hudbu;
- Aerobní fáze. Je základem pro dosažení zdravotních výhod cvičení. Vyznačuje se mírnou námahou, která zvyšuje rychlost dýchání a srdeční frekvenci, ale nenarušuje rovnováhu mezi nádechem a výdechem. Optimální srdeční frekvence v aerobní fázi je 140 - 160 úderů za minutu. Intenzitu aerobního cvičení můžete zkontrolovat pomocí „testu hovoru“: pokud můžete během lekce vést konverzaci, pak je zatížení přijatelné;
- Napájecí fáze. Silová cvičení by neměla být delší než 10 minut od hodiny tanečního aerobiku. Zahrnují dřepy, kliky, skoky a některé další typy zátěže. Během fáze síly se posilují kosti a klouby, stejně jako rychlé spalování přebytečných kalorií;
- Příprava na dokončení tříd. Nedoporučuje se náhle zastavit cvičení: je to nebezpečné s prudkým poklesem krevního tlaku. Po ukončení výuky se nemůžete zastavit ani sednout: chvíli musíte chodit po hale, natáhnout svaly, změřit puls a počkat, až se váš srdeční rytmus vrátí k normálu.
Druhy tanečního aerobiku
Taneční aerobik, jak je uvedeno výše, se provádí rychlým tempem na jednu nebo druhou hudbu. V závislosti na stylu hudebního směru se rozlišují následující typy tanečního aerobiku:
- Latinský aerobik. Jeden z nejpopulárnějších směrů tanečního aerobiku, jehož hlavním rozdílem je pružný krok a nepřetržitá práce boků;
- Funk aerobik. Zahrnuje výkon vlnových pohybů těla a volných plastových paží. Doporučeno pro lidi s choreografickým tréninkem;
- Hip-hop aerobik. Jeden z nejobtížnějších druhů tanečního aerobiku. V jedné lekci se spálí asi 450 kcal;
- Rock and roll aerobik. Základem tohoto směru aerobiku je „rock and roll“krok, skoky, zatáčky, běh, pohyb;
- Břišní tanec (břišní tanec). Umožňuje vám zapomenout na problémy v pase, břiše a bocích, učinit dívku pružnější a pružnější;
- Striptýzový tanec. Kromě boje s nadbytečnými kilogramy umožňuje tento směr v tanečním aerobiku ženám relaxovat, cítit se sebejistěji a sexy.
Kontraindikace
Kurzy tanečního aerobiku se nedoporučují osobám trpícím astmatem, problémy s kardiovaskulárním systémem a páteří, ani pacientům, kteří prodělali infarkt myokardu nebo traumatizovali poranění mozku.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
