Americká strava
Máte všechno a nezlepšujete se? Nemožné! Vytesané tvary vyžadují tvrdé mučení, odmítnutí oblíbených jídel, že?
Ale u americké stravy to není nutné. Je dovoleno jíst cokoli, jsou zavedena pouze dvě přísná omezení: hlavní věcí je nejíst nic po 17:00; úplná svoboda ve výběru produktů je povolena pouze na snídani a množství tučných jídel musí být výrazně sníženo.
Americká strava neslibuje krátkodobé hubnutí, ale při žádné efektivní dlouhodobé stravě nedochází k rychlému hubnutí. To znamená, že „americká strava“je spíše principem, podle kterého je množství konzumovaného jídla regulováno podle osobních potřeb. Vaše každodenní strava by však měla zahrnovat:
- nejméně 400 g zeleniny;
- ne méně než 300 g ovoce;
- 50 g chleba;
- nejméně 100 g libového masa;
- 250 g mléčných výrobků (bez sladidel a minimálního tuku).
Výsledek stravy je přímo dán typem jídla a jeho množstvím v jídelním lístku.
Neexistují žádné přísné zákazy, takže je těžké říci, kolik kilogramů nadváhy se můžete zbavit. Vše závisí na počáteční hmotnosti, délce stravy a stupni sebeovládání.
Zdroj: depositphotos.com
Přednosti americké stravy
Výhodou americké stravy je, že můžete jíst svá oblíbená jídla a stále hubnout. Je logické držet se tohoto výživového systému po dlouhou dobu, v ideálním případě po celý život.
Dieta má několik omezení, není přísná, takže pravděpodobnost poruch je nízká. Pokud jsou povolena oblíbená jídla, není důvod se přejídat.
Nevýhody a kontraindikace „americké stravy“
Nedostatek jasného menu odrazuje, vede k porušování, poruchám a nedostatečným výsledkům.
Jaké potraviny jsou povoleny?
V americké stravě jsou povolena všechna jídla.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Ve stravě byste měli omezit množství tučných a jiných nepotravinových jídel, jako jsou párky, rychlé občerstvení.
Americké dietní menu
S americkou dietou se menu připravuje nezávisle na základě pravidla „Čím více nadváhy, tím asketičtější pokrmy.“
Přibližná strava na týden:
Snídaně: ovesné vločky v mléce s medem a ovocem, jogurt, káva nebo čaj.
Oběd: ryby (vařené nebo grilované), celer s citronovou šťávou, čaj nebo káva s mlékem.
Večeře: jemně nasekané vařené maso s přídavkem žloutku a trochou cibule, krajíc celozrnného chleba, jablko, pomeranč, sklenice nízkotučného mléka.
Snídaně: ovocný salát, celozrnná houska s kouskem solené červené ryby, čaj nebo káva.
Oběd: smažená telecí játra s dušeným špenátem, vařené brambory, čaj nebo káva.
Večeře: salát z mrkve, jablka, zelí, řepa s lžící rostlinného oleje, krajíc celozrnného chleba, krajíc šunky, vejce naměkko, sklenice kefíru.
Snídaně: tvarohové koláče se zakysanou smetanou nebo džemem, ovoce, káva nebo čaj.
Oběd: libové smažené maso, zelený salát s citronovou šťávou, rajčatový džus, ovoce (pomeranč, grapefruit nebo jablko).
Večeře: 2 vařená vejce, sklenice čistého jogurtu, 3-4 malá rajčata, kruton nebo krajíc chleba, hruška nebo jablko.
Snídaně: jogurt s ovocem nebo džemem, krutony s máslem, káva nebo čaj.
Oběd: grilované nebo vařené kuře, zelný salát, krajíc celozrnného chleba, káva nebo čaj.
Večeře: tvaroh se zelenou cibulkou nebo paprikou, ředkvičky, krajíc chleba, sklenice mléka.
Snídaně: tvarohový kastrol se zakysanou smetanou, káva nebo čaj, bobule.
Oběd: strouhaná mrkev s vařeným masem, bramborové pláště, čaj nebo káva.
Večeře: míchaná vejce se zeleninou, salát z rajčat a zelené cibule s citronovou šťávou, jablko.
Snídaně: pečené jablko, toast s rajčaty, sýrem a šunkou, čaj nebo káva.
Oběd: vařená ryba se zeleným salátem oblečená s citronovou šťávou, krajíc celozrnného chleba, čerstvě vymačkaný pomerančový džus.
Večeře: vařené hovězí maso se strouhaným křenem, zelený salát, jablko, kefír.
Snídaně: křupavý chléb s rybami, smetanovým sýrem a zeleným salátem. Čerstvě vymačkaný jablečný nebo grapefruitový džus.
Oběd: vařené kuře s rýží, zeleninový salát, krajíc chleba nebo toastu, citrusové plody, káva nebo čaj.
Večeře: sklenice jogurtu, malé kotlety, krajíc chleba, jablko.
Při dodržování americké stravy se ujistěte, že tělo netrpí nedostatkem tekutin, vitamínů a minerálů. K tomu se doporučuje dodatečně užívat multivitamíny nebo vitamín-minerální komplexy.
Užitečné tipy
Tip 1. „Americká strava“poskytuje téměř úplnou svobodu při výběru jídla, ale nemělo by se to nadužívat. Čím větší nadváha, tím přísnější omezení v nabídce by měla být. Ale pokud chcete něco sladkého, je lepší si to dát na snídani, jinak bude tato touha strašit během dne a pak je možný rozpis.
Tip 2. Stojí za to dva nebo tři dny v týdnu mít bohatší snídani než obvykle - to vám pomůže udržovat dietu v jiných dnech při dodržení přísných pravidel.
4 z 5
V klasické verzi je „americká strava“systém zdravé výživy, který si každý přizpůsobuje svým chutím a preferencím.
Video z YouTube související s článkem:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
