Americká Strava

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-15 19:53

Máte všechno a nezlepšujete se? Nemožné! Vytesané tvary vyžadují tvrdé mučení, odmítnutí oblíbených jídel, že?

Ale u americké stravy to není nutné. Je dovoleno jíst cokoli, jsou zavedena pouze dvě přísná omezení: hlavní věcí je nejíst nic po 17:00; úplná svoboda ve výběru produktů je povolena pouze na snídani a množství tučných jídel musí být výrazně sníženo.

Americká strava neslibuje krátkodobé hubnutí, ale při žádné efektivní dlouhodobé stravě nedochází k rychlému hubnutí. To znamená, že „americká strava“je spíše principem, podle kterého je množství konzumovaného jídla regulováno podle osobních potřeb. Vaše každodenní strava by však měla zahrnovat:

nejméně 400 g zeleniny;
ne méně než 300 g ovoce;
50 g chleba;
nejméně 100 g libového masa;
250 g mléčných výrobků (bez sladidel a minimálního tuku).

Výsledek stravy je přímo dán typem jídla a jeho množstvím v jídelním lístku.

Neexistují žádné přísné zákazy, takže je těžké říci, kolik kilogramů nadváhy se můžete zbavit. Vše závisí na počáteční hmotnosti, délce stravy a stupni sebeovládání.

Zdroj: depositphotos.com

Přednosti americké stravy

Výhodou americké stravy je, že můžete jíst svá oblíbená jídla a stále hubnout. Je logické držet se tohoto výživového systému po dlouhou dobu, v ideálním případě po celý život.

Dieta má několik omezení, není přísná, takže pravděpodobnost poruch je nízká. Pokud jsou povolena oblíbená jídla, není důvod se přejídat.

Nevýhody a kontraindikace „americké stravy“

Nedostatek jasného menu odrazuje, vede k porušování, poruchám a nedostatečným výsledkům.

Jaké potraviny jsou povoleny?

V americké stravě jsou povolena všechna jídla.

Jaké potraviny jsou zakázány?

Ve stravě byste měli omezit množství tučných a jiných nepotravinových jídel, jako jsou párky, rychlé občerstvení.

Americké dietní menu

S americkou dietou se menu připravuje nezávisle na základě pravidla „Čím více nadváhy, tím asketičtější pokrmy.“

Přibližná strava na týden:

První den

Snídaně: ovesné vločky v mléce s medem a ovocem, jogurt, káva nebo čaj.

Oběd: ryby (vařené nebo grilované), celer s citronovou šťávou, čaj nebo káva s mlékem.

Večeře: jemně nasekané vařené maso s přídavkem žloutku a trochou cibule, krajíc celozrnného chleba, jablko, pomeranč, sklenice nízkotučného mléka.

Druhý den

Snídaně: ovocný salát, celozrnná houska s kouskem solené červené ryby, čaj nebo káva.

Oběd: smažená telecí játra s dušeným špenátem, vařené brambory, čaj nebo káva.

Večeře: salát z mrkve, jablka, zelí, řepa s lžící rostlinného oleje, krajíc celozrnného chleba, krajíc šunky, vejce naměkko, sklenice kefíru.

Třetí den

Snídaně: tvarohové koláče se zakysanou smetanou nebo džemem, ovoce, káva nebo čaj.

Oběd: libové smažené maso, zelený salát s citronovou šťávou, rajčatový džus, ovoce (pomeranč, grapefruit nebo jablko).

Večeře: 2 vařená vejce, sklenice čistého jogurtu, 3-4 malá rajčata, kruton nebo krajíc chleba, hruška nebo jablko.

Čtvrtý den

Snídaně: jogurt s ovocem nebo džemem, krutony s máslem, káva nebo čaj.

Oběd: grilované nebo vařené kuře, zelný salát, krajíc celozrnného chleba, káva nebo čaj.

Večeře: tvaroh se zelenou cibulkou nebo paprikou, ředkvičky, krajíc chleba, sklenice mléka.

Pátý den

Snídaně: tvarohový kastrol se zakysanou smetanou, káva nebo čaj, bobule.

Oběd: strouhaná mrkev s vařeným masem, bramborové pláště, čaj nebo káva.

Večeře: míchaná vejce se zeleninou, salát z rajčat a zelené cibule s citronovou šťávou, jablko.

Šestý den

Snídaně: pečené jablko, toast s rajčaty, sýrem a šunkou, čaj nebo káva.

Oběd: vařená ryba se zeleným salátem oblečená s citronovou šťávou, krajíc celozrnného chleba, čerstvě vymačkaný pomerančový džus.

Večeře: vařené hovězí maso se strouhaným křenem, zelený salát, jablko, kefír.

Sedmý den

Snídaně: křupavý chléb s rybami, smetanovým sýrem a zeleným salátem. Čerstvě vymačkaný jablečný nebo grapefruitový džus.

Oběd: vařené kuře s rýží, zeleninový salát, krajíc chleba nebo toastu, citrusové plody, káva nebo čaj.

Večeře: sklenice jogurtu, malé kotlety, krajíc chleba, jablko.

Při dodržování americké stravy se ujistěte, že tělo netrpí nedostatkem tekutin, vitamínů a minerálů. K tomu se doporučuje dodatečně užívat multivitamíny nebo vitamín-minerální komplexy.

Užitečné tipy

Tip 1. „Americká strava“poskytuje téměř úplnou svobodu při výběru jídla, ale nemělo by se to nadužívat. Čím větší nadváha, tím přísnější omezení v nabídce by měla být. Ale pokud chcete něco sladkého, je lepší si to dát na snídani, jinak bude tato touha strašit během dne a pak je možný rozpis.

Tip 2. Stojí za to dva nebo tři dny v týdnu mít bohatší snídani než obvykle - to vám pomůže udržovat dietu v jiných dnech při dodržení přísných pravidel.

Charakteristika stravy konečná známka Doba trvání: neomezená

4 z 5

V klasické verzi je „americká strava“systém zdravé výživy, který si každý přizpůsobuje svým chutím a preferencím.

Doporučená frekvence: libovolná Míra úbytku hmotnosti: Bezpečnost: Rozmanitost produktů:

Video z YouTube související s článkem:

Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.