10 příznaků vyhoření
Syndrom vyhoření (EBS) je negativní reakce těla na dlouhodobý stres spojený s výkonem profesionálních povinností. Často se vyskytuje mezi manažery nebo zaměstnanci na odpovědných pozicích, ale nejen oni jsou ohroženi. COMECON se může také vyvinout v člověku, a to kvůli profesionálním odpovědnostem, řešení problémů jiných lidí (lékařů, sociálních pracovníků atd.). Nejde ani tak o specializaci, jako o patologicky svědomitý přístup k jejich práci. Lidé, kteří se neustále snaží dělat všechno „lépe než kdokoli jiný“, přehánějí svou vlastní zodpovědnost za práci celého týmu a kteří se dříve či později nedají odvrátit od výrobních problémů a stanou se oběťmi syndromu vyhoření.
Neustálý pocit únavy
Jednou z hlavních vlastností uznávaného workoholika je neschopnost odvrátit pozornost od práce. Po náročném dni pokračuje v procházení pracovních okamžiků ve své mysli, uvažuje o nich a hledá způsoby, jak vyřešit vzniklé problémy. V důsledku správného odpočinku to nefunguje ani v případě, že se zdá, že člověk dodržuje režim spánku a bdělosti. Každý den se cítí stále více unavený, klesá efektivita práce, což díky jeho odpovědnému přístupu k jeho povinnostem jen zvyšuje stres.
V tomto případě lze problém vyřešit pouze jedním způsobem: musíte se naučit, jak přepnout mozek a na chvíli na službu zapomenout. V nejzávažnějších případech potřebují pacienti pomoc psychologa, ale každý člověk je schopen něco udělat sám:
- Mimo práci je nutné zcela vyloučit vliv jakýchkoli faktorů, které mohou vrátit myšlenky do profesionální sféry (nekomunikujte s kolegy, nevypínejte telefon, nechodte na e-mailovou stránku kanceláře atd.).
- Vydejte se na aktivní dovolenou související se sportem nebo turistikou (vhodná je i práce na venkově).
- Pokuste se najít koníček, který je dostatečně atraktivní, aby vás zbavil práce. V tomto smyslu je nejlepší volbou ruční práce. Vysvětlíme, co bylo řečeno. Profesionální činnost většiny moderních lidí je kolektivní. V běžném životě jsme prakticky zbaveni neobvykle silných pozitivních emocí, které způsobují samotný tvůrčí proces a vytvoření objektu vlastními rukama. Volba typu vyšívání je čistě individuální záležitostí. Existuje mnoho tréninkových kurzů, mistrovských kurzů, literatury, které mohou usnadnit hledání koníčku a zabránit tomu, aby se mistr začátečník zmátl v množství technik a materiálů.
Zdroj: depositphotos.com
Bolesti hlavy
Osoba trpící CMEA se bojí udělat něco špatně a ztratit kontrolu nad situací. Je neustále v napětí, což vyvolává bolesti hlavy. Nepříjemné pocity se obvykle objevují na konci pracovního dne a nelze je zmírnit pomocí léků proti bolesti. Bolest hlavy snižuje kvalitu spánku v noci a přispívá ke zvýšené únavě.
Dýchací cvičení mohou pomoci problém vyřešit. Je lepší pověřit lékaře výběrem konkrétní metody a vypracováním individuálního cvičebního režimu: nedostatečné informace o pacientovi v těchto věcech mohou vést k tomu, že dechová praxe nepřinese požadovanou úlevu.
Zdroj: depositphotos.com
Bolesti zad a hrudníku
Konstantní stres negativně ovlivňuje stav svalů. Syndrom vyhoření se často projevuje svalovými křečemi v zádech a hrudníku. Vzniká obsedantní bolest, která snižuje kvalitu života.
V tomto případě, aby se zbavili nepříjemných pocitů, se doporučují speciální komplexy dechových cvičení a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, které vám umožní uvolnit se a snížit despotický pocit odpovědnosti. Psychoterapeutická sezení také přinášejí významnou úlevu.
Zdroj: depositphotos.com
Vzhled nadváhy
Snaha o věčný vynikající student vytváří neustálé napětí a negativní emoční pozadí. Mnoho lidí najde cestu ven v „chytání“nepříjemných pocitů, které vede k přibírání na váze. Tělesná hmotnost s CMEA se může zvýšit bez přejídání. Příčinou jsou metabolické poruchy vyvolané dlouhodobým stresem.
Pokoušet se v tomto případě omezit příjem potravy a zvolit si dietu je zbytečné. Je důležité si uvědomit, že problém má psychologickou povahu, a řešit jej.
Zdroj: depositphotos.com
Hledání rozptýlení
S emočním vyhořením se člověk snaží najít něco, co by odvádělo pozornost od bolestivých myšlenek. Někteří v takových případech upřednostňují nakupování, zatímco jiní začínají zneužívat alkohol, kouřit nebo hazardovat.
Tyto typy opravných prostředků obvykle neposkytují úlevu. Lidé trpící CMEA mají vysoký smysl pro odpovědnost a špatné návyky způsobují, že se cítí provinile. Pokud člověka přestane bavit i tak relativně neškodná činnost, jako je nakupování, je to alarmující příznak. Je nutné se poradit s psychologem.
Zdroj: depositphotos.com
Problémy se současnými událostmi
Emoční syndrom vyhoření vede ke snížení pracovní schopnosti a problémům s plněním rutinních povinností. Člověk se přestává snažit přijímat nové informace, vytvářet kreativní nápady, stává se nedostatečně pružným. U lidí ve vedoucích pozicích jsou takové změny plné poklesu profesního a sociálního postavení. Uvědomení si, že začal pracovat horší, přináší perfekcionistovi mnoho utrpení.
V takové situaci je nutná pomoc psychologa ke změně hodnotového systému pacienta. Je důležité naučit se neporovnávat se s ostatními, snažit se uvolnit a přestat na sebe brát zodpovědnost za to, co je nad vaše síly.
Zdroj: depositphotos.com
Ztráta zájmu o život
Při vyhoření člověk prožívá pocity beznaděje a bezmocnosti. Spuštění psychologického obranného mechanismu ho činí lhostejnějším k jeho práci. V důsledku toho ztrácí zájem nejen o profesionální činnosti, ale také o další aspekty života. V tomto stavu může pacient odmítnout nejatraktivnější způsoby relaxace: zajímavé turistické výlety, návštěvu divadla nebo výstavy a dokonce i komunikaci s blízkými.
Pokud se člověk přestane zajímat o novinky (včetně profesionálního oboru), zábavu, stane se krutým vůči rodině - potřebuje okamžitou pomoc.
Zdroj: depositphotos.com
Náhlé výkyvy nálady
Jedním z příznaků CMEA je emoční nestabilita. V tomto stavu se nálada člověka rychle mění (od úplného klidu po vzrušení). Dlouhodobý stres může vyvolat záchvaty agrese, zášti a podezření. Pacient se někdy chová nevhodně ke spolupracovníkům, klientům nebo členům rodiny.
Zdroj: depositphotos.com
Snížená sebeúcta
S emočním vyhořením nedochází pouze ke snížení výkonu, ale také ke snížení sebeúcty, což je patrné zejména u těch, jejichž aktivity jsou spojeny s pomocí druhým lidem. U těchto obětí CMEA se rozvíjejí pocity viny vůči klientům a iluze ztráty profesionálních dovedností.
Zdroj: depositphotos.com
Touha po osamělosti
V pokročilých případech vede syndrom vyhoření k izolaci. Pacient se současně vyhýbá komunikaci a trpí vědomím vlastního opuštění. Odmítá se setkávat s přáteli, nechce sdílet negativní emoce, vzdaluje se od kolegů a obává se, že srovnání s jejich úspěchem zhorší neustálý stres. Odborníci považují touhu po osamělosti za jeden z nejzřejmějších znaků RVHP.
Zdroj: depositphotos.com
Při absenci pomoci může syndrom vyhoření vést nejen k problémům s prací, ale také k rozvoji chronických onemocnění. Mezitím lze zabránit rozvoji CMEA. K tomu potřebujete:
- opustit pohled na sebe jako na jedinou a nenahraditelnou „podporu“v profesionální sféře, delegovat část odpovědnosti na kolegy, naučit se oceňovat jejich schopnosti a věřit v jejich svědomitost;
- zajistit normální odpočinek, naučit se odvést pozornost od pracovních problémů v době mimo pracovní dobu;
- věnujte se sportu, rozvíjejte systém pravidelné fyzické aktivity;
- diverzifikovat své zájmy (číst beletrii, chodit do divadel atd.), abyste se mohli rozptylovat od odborných témat;
- vyberte si kreativní koníček, který vám umožní získat pozitivní emoce z realizace vašich nápadů;
- osvojte si dýchací systémy a další relaxační postupy.
Lidé, kteří mají rigidní, ale ne zcela objektivní systém hodnot, kteří věří, že jedinou cestou k realizaci lidské osobnosti je úspěšná profesionální činnost, se často stávají oběťmi syndromu emočního vyhoření. Ve skutečnosti tomu tak není. Život je mnohem rozmanitější a každý člověk má mnoho příležitostí prokázat svou důstojnost. Čím bohatší je spektrum našich zájmů, tím větší je šance na udržení duševního a fyzického zdraví.
Video z YouTube související s článkem:
Maria Kulkes Lékařská novinářka O autorovi
Vzdělání: I. M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specializace "Všeobecné lékařství".
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
