Efektivní snížení krevního tlaku: jak rychle snížit krevní tlak doma
Obsah článku:
-
Činnosti, které snižují tlak
- Zvýšená odolnost proti stresu
- Omezení příjmu soli
- Normalizace tělesné hmotnosti
- Pravidelná fyzická aktivita
- Odmítnutí špatných návyků
- Jak rychle snížit krevní tlak doma bez léků
- Co dělat, když krevní tlak neklesá bez léků
- Co je to krevní tlak
- Proč stoupá krevní tlak?
- Video
Mnoho pacientů se obává otázky „jak účinně a bezpečně snížit krevní tlak doma bez tablet?“
Ve skutečnosti je možné dosáhnout snížení krevního tlaku (TK) bez užívání léků: naléhavě, s náhlým zvýšením nebo obvyklým způsobem. K tomu se používají různá cvičení, procedury a bylinné přípravky, stejně jako změny životního stylu, stravovacích stereotypů a každodenní činnosti.
Je možné snížit krevní tlak bez použití drog, ale to problém úplně nevyřeší.
Činnosti, které snižují tlak
Jak snížit obvyklý („pracovní“) krevní tlak bez stabilního a dlouhodobého užívání speciálních léků? K tomu je v první řadě nutné eliminovat rizikové faktory.
Zvýšená odolnost proti stresu
Hypertenze je psychosomatická patologie. To znamená, že jedním z hlavních faktorů rozvoje onemocnění je stav psychologického pozadí, který je nesmírně důležité stabilizovat za účelem snížení tlaku.
Autonomní nervový systém, který je velmi citlivý na změny emocí, je zodpovědný za schopnost krevních cév stahovat se a relaxovat. Když se objeví vnější tlak, který je doprovázen hněvem, podrážděním nebo nespokojeností, tělo reaguje určitým odporem. Selhání regulačních mechanismů neumožňuje v krátké době zastavit zvyšující se tlak - vyvíjí se trvalé zvyšování krevního tlaku.
V tomto případě mohou speciální cvičení snížit tlak: dechová cvičení, uvolnění svalů nebo vizualizace.
Respirační gymnastika spočívá v rytmickém hlubokém dýchání (inhalace po dobu 3–4 počtů nosem, následovaná výdechem ústy stejné délky). V tomto případě se doporučuje uvolnit svaly ramenního pletence a krku, pokusit se odvrátit pozornost od cizích myšlenek.
Uvolnění svalů zahrnuje střídání maximálního napětí všech svalů v těle po dobu 7-10 sekund, po kterém následuje jejich uvolnění. Současně je nutné dýchat rovnoměrně, rytmicky.
Pro vizualizaci se doporučuje zaujmout pohodlnou polohu, odpočinout si a představit si jakýkoli příjemný obraz (tok řeky nebo vodopádu, deštivý les nebo slunnou louku). Doporučuje se také dýchat pomalu a zhluboka.
Omezení příjmu soli
Předpokladem úspěšné léčby hypertenze je snížení spotřeby kuchyňské soli. V tomto případě není nutné úplné odmítnutí solení jídla. Maximální denní množství spotřebovaného NaCl by nemělo překročit plochou čajovou lžičku. Je třeba mít na paměti, že zelenina, mléčné výrobky, maso, rybí výrobky a jiné druhy potravin obsahují určité množství soli. Přidání solených pokrmů v tomto případě vede občas k přebytku míry spotřeby NaCl.
Normalizace tělesné hmotnosti
Úbytek hmotnosti je jedním z hlavních doporučení pro pacienty s hypertenzí. Výskyt u obézních pacientů je až 4krát vyšší než u pacientů se standardní hmotností. Výsledky řady studií prokázaly, že s poklesem hmotnosti na každých deset kilogramů klesá krevní tlak přibližně o 10 mm Hg. Umění. Například u osoby s tlakem 140 až 100 mm Hg. Umění. a vážící 90 kg, snížení hmotnosti až na 80 kg sníží tlak na 130/90.
Mnoho pacientů hovoří o odmítnutí léčby nebo o významném snížení dávky léků užívaných po hubnutí. Pro úspěšné, stabilní a bezbolestné hubnutí musíte ztratit maximálně 1% své původní tělesné hmotnosti za týden. To znamená, že s hmotností 100 kg se doporučuje snížit jej v průměru o 1 kg / týden.
Chcete-li se zbavit nadbytečných kilogramů a tím snížit krevní tlak, musíte dodržovat určitou dietu, ne příležitostně, ale každý den. Nasycené koření, které stimuluje chuť k jídlu, kořeněná a slaná jídla, která vyvolávají žízeň, a nadměrné množství živočišných tuků jsou ze stravy vyloučeny, protože přispívají ke zvýšenému ukládání cholesterolu v arteriálních stěnách. Přednost by měla mít rostlinná strava, dietní maso (telecí, králičí, kuřecí, krůtí), mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby, ořechy a obiloviny.
Za přítomnosti nadváhy umožňuje její snížení o 10 kg snížit ukazatele krevního tlaku o 10 jednotek
Pravidelná fyzická aktivita
Je nutné eliminovat hypodynamii a zavést dávkovanou fyzickou aktivitu do každodenního života. Kardio trénink stimuluje vlastní prokrvení srdečního svalu a zvyšuje jeho vytrvalost. Při cvičení se mikrocirkulace stává intenzivnější, cévní stěny se posilují, do práce jsou zahrnuty neaktivní kapiláry. V tomto případě je vaskulární regulace adekvátnější.
Je třeba si uvědomit, že nadměrné zatížení bez předchozí konzultace s odborníkem může zhoršit stav pacientů s hypertenzí. K vypracování optimálního tréninkového plánu je vhodné využít služeb trenéra nebo konzultanta, který vám pomůže vybrat optimální režim činnosti a navrhnout vhodná cvičení.
Pokud máte hypertenzi, musíte zahájit výuku od 15 do 20 minut, každý týden prodlužovat jejich trvání o pět minut. Ve výsledku lze délku tréninku prodloužit na 45–60 minut (v závislosti na individuálních pocitech).
Jako aktivity můžete zvážit návštěvu specializované tělocvičny, provádění speciálních komplexů doma, procházky, plavání, jízda na kole atd.
Odmítnutí špatných návyků
Předpokládá se, že alkohol snižuje krevní tlak. Tato víra je špatná. V malých množstvích, 15-20 ml, pokud jde o čistý alkohol, nápoje obsahující ethanol skutečně přispívají ke snížení cévního tonusu. Současně se snižují hodnoty BP. Při překročení této dávky se však vyvine opačný účinek: začíná se zvyšovat tlak, zvyšuje se cévní tonus.
Pokud pacient trpící esenciální hypertenzí neustále zneužívá alkohol, může to způsobit cévní katastrofu, infarkt nebo cévní mozkovou příhodu. Tato komplikace je spojena nejen s přímým zvýšením krevního tlaku, ale také s účinkem produktů metabolismu ethanolu na systém srážení krve, procesy excitace a inhibice, produkcí určitých hormonů a biologicky aktivních látek a průběhem redoxních procesů.
Odvykání kouření je také důležitým opatřením ke snížení krevního tlaku. Bylo prokázáno, že některé složky tabákového kouře, které se dostávají do krve, jsou schopné interagovat s aortálními baroreceptory. Tyto senzory snímají hladinu tlaku vysíláním příslušných signálů do center vyšší regulace. Působením na receptory narušují látky obsažené v kouři informace o tlaku ve vaskulárním lůžku a poškozují regulační mechanismy. Kromě toho hypoxie, která se vyvíjí během kouření, přímo stimuluje zvýšení krevního tlaku.
Jak rychle snížit krevní tlak doma bez léků
Existuje několik možností pro okamžité snížení krevního tlaku bez užívání léků.
Nejoblíbenější metody podle recenzí pacientů:
- Šálek bylinného nápoje. Zelený čaj, čaj oolong, vývar z ibišku, máta, kmín mají největší hypotenzní účinek. Nápoj snižující tlak můžete pít teplý i studený. Pití příliš horkého čaje se nedoporučuje. Tato metoda je vhodná nejen ke snížení krevního tlaku doma, ale i v práci.
- Relaxační masáž. Doporučuje se zaujmout pohodlnou polohu a uvolnit svaly. Relace by měla trvat 10–15 minut, při plynulých lehkých pohybech je nutné hnětení krku, týlní oblasti, ramenního pletence a horních končetin.
- Hořčičné omítky na zadní straně oblasti hlavy a límce nebo na lýtkových svalech. Aplikují se, dokud se neobjeví intenzivní pocit pálení, po kterém je procedura dokončena.
- Koupel nohou. Nohy musí být spuštěny do speciálně připravené nádoby s horkou vodou. Relace trvá 10-15 minut, protože teplota klesá, je nutné přidávat po malých dávkách horkou vodu.
- Komprese stolního octa (až 15%) na plantární povrch nohy vám umožní uvolnit tlak za 15-20 minut.
Ve většině případů vám uvedené činnosti umožňují v krátké době odstranit krevní tlak. Pokud se však během 30-40 minut tlakové hodnoty nesníží, a ještě více, pokud se budou i nadále zvyšovat, měli byste vyhledat specializovanou lékařskou pomoc.
Co dělat, když krevní tlak neklesá bez léků
Tradiční metody a nelékové metody snižování krevního tlaku vykazují poměrně vysokou účinnost daleko od všech pacientů. Závisí to na mnoha faktorech, včetně individuálních charakteristik konkrétního pacienta.
Pokud uvedené metody nepomohly normalizovat zvýšené dávky, měli byste se poradit s kardiologem. Na základě studie EKG, každodenního monitorování krevního tlaku, ultrazvuku srdce a v případě potřeby krevních cév určí odborník povahu onemocnění.
V závislosti na získaných výsledcích bude vybráno optimální schéma lékové terapie. Snížení krevního tlaku se v tomto případě doporučuje užíváním předepsaných léků.
Co je to krevní tlak
Arteriálním tlakem se rozumí síla, kterou krev zevnitř tlačí na stěnu tepny.
Při registraci tohoto indikátoru je obvyklé rozlišovat dvě hodnoty: horní a dolní čísla, která se správně nazývají systolický a diastolický tlak. Odečty se zaznamenávají v milimetrech rtuti (mm Hg), mezinárodní označení měrné jednotky je mm Hg.
Systolický krevní tlak (SBP) se stanoví v okamžiku, kdy srdce, které se stahuje, tlačí krev ze svých komor do arteriálního lůžka. Diastolický (DBP) - ve fázi úplné relaxace síní a komor.
Normální hodnoty systolického krevního tlaku jsou považovány za indikátory v rozmezí od 100 do 110 do 139 mm Hg. Art., A diastolický - od 65-70 do 89. Pokud hodnoty tlaku systematicky překračují 139 a 89 mm Hg. Umění. mluvit o vývoji arteriální hypertenze.
Proč stoupá krevní tlak?
Hypertenze se může vyvinout z různých důvodů.
Pokud se onemocnění objeví samo o sobě, bez jakékoli souvislosti s jakoukoli patologií, mluví o primární (esenciální) hypertenzi; pokud, jako jeden z příznaků na pozadí jiné nemoci - o sekundární nebo symptomatické.
Lidé náchylní k vysokému krevnímu tlaku ho musí udržovat pod kontrolou.
Důvodem v prvním případě je rozpad vnitřních regulačních mechanismů. V reakci na vliv vnějších nebo vnitřních provokatérů tělo nereaguje přizpůsobením parametrů krevního oběhu, ale nekoordinovanou paradoxní reakcí, která vede ke zvýšení krevního tlaku.
Ve druhém případě jsou čísla vysokého tlaku projevem základního onemocnění, například nádoru nadledvin nebo hyperaktivní štítné žlázy.
Esenciální hypertenze je charakterizována přítomností rizikových faktorů, které dramaticky zvyšují pravděpodobnost vzniku onemocnění:
- chronické psycho-emocionální nebo fyzické přepětí;
- nadměrná tělesná hmotnost;
- přítomnost špatných návyků;
- určité stereotypy v stravovacím chování;
- nedostatek fyzické aktivity.
Je možné snížit krevní tlak v případě symptomatické hypertenze eliminací základního onemocnění, což je bez použití léků extrémně obtížné.
Primární hypertenze poskytuje vyšší stupeň korekce bez užívání drog: opatření v tomto případě jsou zaměřena na stabilizaci regulačních mechanismů.
Video
Nabízíme k prohlížení videa na téma článku.
Olesya Smolnyakova Terapie, klinická farmakologie a farmakoterapie O autorovi
Vzdělání: vyšší, 2004 (GOU VPO "Státní lékařská univerzita v Kursku"), obor "Všeobecné lékařství", kvalifikace "Doktor". 2008-2012 - postgraduální student Katedry klinické farmakologie KSMU, kandidát lékařských věd (2013, obor „Farmakologie, klinická farmakologie“). 2014-2015 - profesionální rekvalifikace, specializace „Management ve vzdělávání“, FSBEI HPE „KSU“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
