Jak odstranit břicho po porodu
S výskytem dítěte mezi domácími pracemi téměř každá žena přemýšlí o tom, jak přivést její postavu zpět do dobré kondice. Nejčastěji je problém v tom, jak odstranit břicho po porodu a zároveň se zbavit nadbytečných kilogramů.
Vlastnosti ženské postavy
Podle mnoha žen je možné rychle odstranit břicho po porodu pouze v důsledku velmi přísné stravy a správné výživy. Zároveň však zapomínají, že v každém těle může být tuková vrstva odlišná. Kromě toho může být umístěn v celém těle v nerovnoměrném množství. Často tedy existují ženy s velkým břichem, boky nebo hýžděmi.
Při pohledu na čísla můžeme říci, že zdravá žena by neměla mít více než 24% tuku. Bude obtížnější snížit tento ukazatel s věkem, což znamená, že bude obtížnější odstranit ochablé břicho po porodu. Je třeba si uvědomit, že příliš nízký obsah tělesného tuku (méně než 13%) může vážně narušit zdraví a metabolické procesy celého těla.
Obavy z toho, jak odstranit břicho po porodu, vznikají proto, že během těhotenství se na břiše hromadí většina tuku. Jeho hlavním úkolem je chránit ovoce před vlivy prostředí. Negativní vlastností tuku je, že po porodu nezmizí nikde z těla, na rozdíl od ochablých svalů, které nakonec obnoví jejich předchozí tón.
Pokud chcete po porodu po porodu odstranit ochablé břicho a dosáhnout jeho atraktivního plochého vzhledu, musíte svou pozornost zaměřit na sadu speciálních cviků, které pomohou posílit břišní svaly.
Jak odstranit žaludek po porodu: posílení břišních svalů
Malý břišní tuk a silné břišní svaly vám nikdy nebudou dělat starosti s tím, jak si po porodu odstranit břicho. Chcete-li napumpovat podobnou svalovou skupinu, musíte vědět, že cvičení na břicho po porodu jsou rozdělena do 4 typů:
- Pohyby nohou (zvedání, křížení, ohýbání atd.) Pomohou posílit spodní oblast lisu, která musí být prováděna nehybným tělem;
- Je možné posílit tón horní části lisu díky práci těla (otáčky, náklony). Zároveň by nohy měly zůstat nehybné;
- Je nutné zapojit téměř všechny svaly lisu současnými pohyby nohou a trupu;
- K napumpování šikmých svalů břicha je třeba provádět křížové pohyby nohou a trupu.
To, že cviky na břicho po porodu budou velmi účinné, bude možné dosáhnout pouze tehdy, když s nimi při ohýbání nebo zvedání nohou zvednete pánev. To by mělo být provedeno z toho důvodu, že břišní svaly jsou rovnoměrně připojeny jak k žebrům, tak k pánvi.
První třídy po porodu
Ihned po přirozeném narození dítěte nespěchejte, abyste po porodu rychle odstranili břicho, protože to může způsobit nenapravitelné poškození dosud neobnoveného mateřského těla (divergence stehů, vaginální výhřez). To lze provést až po 1,5-2,5 měsících. Do doby, kdy je dítěti 2 měsíce, je matkou úkolem snížit obsah kalorií ve konzumované potravě, ale zároveň konzumovat všechny potřebné vitamíny a minerály nezbytné pro růst těla. Omezte konzumaci slaných, smažených a tučných jídel, což nakonec pozitivně ovlivní kvalitu mateřského mléka.
Jak dosáhnout plochého břicha po porodu
Po 8 týdnech po narození dítěte můžete začít s fyzickou aktivitou, která vám pomůže dosáhnout po porodu vzhledu plochého břicha. Dnes existuje několik účinných způsobů, jak splnit tento milovaný sen. Každá žena má právo vybrat si možnost, která jí vyhovuje, nebo dovedně kombinovat několik metod navzájem.
Nejprve věnujte pozornost tvarování. Třídy se konají ve speciálních klubech pod vedením profesionálního trenéra. Sada nabízených cvičení připomíná aerobik nebo atletickou gymnastiku, takže může rozvíjet a posilovat všechny svalové skupiny na těle najednou.
V případě, že matka nemá dostatek volného času a nemůže být delší dobu mimo domov, aby si s pomocí cizích lidí mohla po porodu rychle odstranit žaludek, měla by ráda cvičení, která lze provádět doma. Abyste viděli ploché břicho v zrcadle po porodu po krátké době, musíte dodržovat některá doporučení:
- Začněte lehkou rozcvičkou (tanec nebo skákání přes švihadlo) a protahováním;
- Cvičte efektivně a dávejte ze sebe maximum 100%;
- Nezatěžujte své tělo hned mnoha přístupy. Začněte v malém a postupně pracujte na maximum;
- Cvičení by mělo být doprovázeno správným dýcháním. Je nutné, aby tisk vždy zůstal napjatý;
- Nejezte ihned po cvičení nebo 60 minut před.
Pokud vážně uvažujete o tom, jak si po porodu odstranit břicho, začněte cvičit alespoň 3krát týdně. Nejlepší je, když jeden cvik následuje druhý a postupně zapojíte všechny skupiny břicha. Na konci takového tréninku se lis spálí a na konci budete spokojeni se svou novou postavou.
Cvičení na břicho po porodu
- Postavte se rovně a spojte nohy. Posaďte se a silně zatlačte hýždě dozadu, ohněte se a položte ruce na boky (nezvedejte paty z podlahy). Při tom se zhluboka nadechněte a nafoukněte břicho. Narovnejte se a zvedněte ruce nahoru. Vydechněte a přitáhněte co nejvíce do žaludku.
- Lehněte si na záda a sepněte ruce za hlavu. Vydechněte, vtáhněte břicho, zvedněte lopatky a ohýbejte nohy (kolena by se měla dotýkat hrudníku a paty by měla dosahovat na hýždě). Poté roztáhněte nohy a narovnejte je jeden po druhém, přičemž je udržujte na váze.
-
Lehněte si na bok a mírně pokrčte nohy. Odtrhněte si lopatky a kolena a zkuste si rukou dosáhnout na paty. Poté nechte kolena na jedné straně a ruce přesuňte na druhou. Tyto zákruty posílí boční oblast břicha.
Efektivní cvičení na břicho po porodu - Lehněte si na záda, ohněte nohy a nezvedejte je z podlahy. S nohama od sebe vydechněte a zvedněte pánev do maximální výšky. Zatáhněte za žaludek a zkuste narovnat jednu a druhou nohu. Hýždě by měly být uvolněné.
- Ležíte na zádech, přitlačte si kolena k hrudi a roztáhněte ruce a dlaněmi je přitlačte na podlahu. Otočte boky mírně do strany, zvedněte hýždě, aniž byste nohy spouštěli k podlaze.
- Sedněte si na kraj tvrdé pohovky, lehněte si na záda a sevřete ruce nad hlavou. Pokrčte nohy a přibližte je k břiše. Narovnejte nohy a udržujte je zavěšené. V tomto případě lze kolena od sebe oddělit.
Nezapomeňte také nasávat a vytahovat břicho, když se nadechnete a vydechnete, když jen sedíte nebo jedete ve vozidle. Při sprchování každý den nasměrujte proud chladné vody do žaludku.
Dodržováním výše uvedených doporučení získáte opravdu krásné břicho za 8 týdnů. Nezapomeňte, že bude plochá, pouze pokud pravidelně provádíte vhodná cvičení k posílení břišního lisu.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
