Cvičení z uší na boky
Uši na stehnech způsobují skutečné utrpení mnoha ženám a dívkám. Tato část ženského těla je první, která ukládá tukové zásoby a poslední, která se s nimi rozdělí.
Samozřejmě, abyste se s tímto problémem vyrovnali, budete muset normalizovat výživu a vyloučit z ní všechny provokující faktory. Současně nebude možné obejít se bez fyzického cvičení z uší na bocích.
Odstranění uší na bocích: cvičení pro úspěch
Existuje mnoho cviků z uší na boky. Současně existuje pět hlavních, které lze úspěšně provádět doma pravidelně a bez pomoci trenéra. Každý člověk si určuje počet opakování a přístupů sám pro sebe, s přihlédnutím ke svým fyzickým schopnostem, věku a zdraví.
První cvičení je vhodnější provádět na gymnastické podložce. Spočívá v únosu nohou z polohy kolena k lokti. Paže jsou rovné a klouby nohou jsou ohnuty v pravých úhlech. Ohnutá noha je ohnuta do strany rovnoběžně s tělem ve svislé rovině bez prodloužení. Po návratu do výchozí polohy se pohyb opakuje s druhou nohou. Cvičení se opakuje 15–20krát pro každou nohu ve 2–3 sériích. Odpočinek mezi sériemi - 2-3 minuty.
Druhým cvikem od uší na boky je houpání nohou. Jsou prováděny intenzivně as maximální možnou amplitudou. Houpačky lze provádět jak dozadu, tak z boku. Počet opakování je 20-30 pro každou nohu, 2-3 série s 2-3 minutami přestávky mezi nimi.
Výchozí pozice pro třetí cvik proti uším na stehnech leží na vaší straně. Horní část těla spočívá na paži ohnuté v loketním kloubu. Nyní se švihy nohou provádějí z vodorovné polohy a zajišťují, aby zvednutá noha byla rovnoběžná s tělem a neodchylovala se do strany. Cvičení opakujte 25-30krát s každou nohou, 2-3 přístupy a 2-3minutovou přestávku mezi nimi.
Čtvrtým cvičením jsou výpady. Ze stoje udělají krok vpřed, ohnou koleno do pravého úhlu a druhého nechají na místě. V tomto případě „zbývající“noha padá rovnoběžně s podlahou a snaží se jí dotknout kolenem. Provádí se 15-20 výpadů pro 2-3 přístupy s přestávkami na odpočinek. Toto cvičení je obzvláště účinné při zatížení činky.
Jedním z nejužitečnějších a nejúčinnějších cviků pro uši na stehnech jsou dřepy. Je jen důležité dodržovat správnou techniku jeho implementace. Zejména by nohy měly být od sebe vzdálené na šířku ramen, aby se zapojily vnější stehenní svaly. Je také užitečné vzít si do rukou činky. Bude to trvat 20–40 opakování, 2–3 série a 2–3 minuty odpočinku. S nadváhou má smysl snížit počet opakování, aby to nemělo destruktivní účinek na kolenní klouby.
Vynikajícím cvičením od uší na bocích je polomost. Budete si muset lehnout, ohnout kolena, chodidla na podlaze, ruce podél trupu. Zvedáme pánev, napínáme hýždě a několik sekund se fixujeme ve zvýšené poloze. 12 opakování, 2-3 série, odpočinek.
Cvičení proti uším na stehnech: obecná doporučení
Klíčem k úspěchu při provádění cvičení od uší na bocích je systematičnost. Třídy by se měly konat nejméně třikrát týdně každý druhý den. Již po měsíci můžete pocítit znatelné výsledky.
Druhým pravidlem je složitost. Žádné cvičení nepřinese požadovaný efekt, konkrétně jejich kombinace v praxi dává dlouho očekávaný výsledek.
Nezapomeňte, že nadměrná fyzická aktivita pro nepřipravené tělo je plná zranění a podvrtnutí. Na emocionální úrovni to může vést k demotivaci. V tomto čísle je nejvhodnější rčení, že „méně je více, ale lepší“.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
