Jak zhubnout na kole
V době výpočetní techniky a sedavého životního stylu čelí mnozí z nás problémům se zhoršujícím se zdravím a nadváhou. A není divu, že mnoho lidí začíná přemýšlet, jak zhubnout při jízdě na kole?
V posledních letech se vášeň pro cyklistiku a cyklistiku rozšířila do mnoha oblastí světa. To je v Evropě skutečný boom. A zaslouženě. Jízda na kole je nejběžnějším aerodynamickým tréninkem při hubnutí. Promluvme si o tom, jak zhubnout na kole podrobněji.
Jak se používá kolo na hubnutí
Podle příběhů sportovců zapojených do cyklistiky, cvičení po dobu jedné hodiny denně, můžete zhubnout o 7-8 kilogramů za měsíc a utratit asi 600 kalorií. Nezapomeňte však, že se jedná o sportovce zaměřené na dosažení vysoké rychlosti a nezatížení nadváhou. Je známo, že redukce hmotnosti závisí na rychlosti a intenzitě jízdy. Jak tedy zhubnout při jízdě na kole?
Jízda na kole urychluje oxidační procesy v tukové tkáni, což má vliv na rozklad tuků. To znamená, že čím rychleji a častěji šlapete, tím intenzivněji se spaluje tuk. Předpokládá se, že během cyklistického tréninku je zapojen pouze čtyřhlavý sval umístěný na přední straně stehna. Ale není. Při šlapání pomocí kola pro hubnutí používáme také ruce a ramena k držení volantu, záda, břicho pro rovnováhu a glutety, které pomáhají svalům stehen. Svalový trénink při jízdě na kole se provádí v cyklickém režimu, což zvyšuje jejich účinnost. Tak se spotřebovává tělesný tuk.
Kde začít hubnout na kole
Zdá se, že odpověď na otázku, jak zhubnout na kole, je celkem jednoduchá: šlapat a zhubnout. Ale ne všechno je tak jednoduché.
Aby vaše jízdy na kole byly efektivní a nepoškodily vaše zdraví, musíte začít v malém. Pokud nejste sportovní člověk, tj. Pokud nejste obeznámeni se specifiky sportovního tréninku, můžete se mylně domnívat, že kolo vám může pomoci zhubnout jen pomocí několika namáhavých tréninků. Zázraky se nedějí nikde a nikdy. Abychom dosáhli správného výsledku, měli bychom tvrdě pracovat a správně přistupovat k otázce organizace školení.
Nejprve se poraďte se svým lékařem. Pro cyklistiku existuje řada omezení. Tento sport není vhodný pro lidi s akutní formou meziobratlové kýly, těžkou skoliózou, poruchami vestibulárního aparátu a exacerbací křečových žil dolních končetin.
Musíte začít s malými patnácti až dvacetiminutovými výlety s malou zátěží. Je nutné postupně prodlužovat dobu a zátěž. A velmi brzy si všimnete, že na kole můžete zhubnout dostatečně rychle.
Vyberte si čas tréninku individuálně. Záleží na vaší každodenní rutině. Je však třeba si uvědomit, že odpolední jízda na kole nestojí za to, protože je zde vysoké riziko slunečního záření nebo úpalu.
Na kole si vyberte oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně. Mělo by to být mírně zdarma, ale také ne „létající“. Boty by měly pevně sedět na vašich nohou. Doporučuje se používat speciální brýle a helmu.
Jak zhubnout na kole
Když jste získali potřebné vybavení a připravili své tělo na efektivní trénink, začíná dlouhá a tvrdá práce hubnout, vaše postava je štíhlá a fit.
Doporučuje se trénovat každý den. Doba jízdy na kole pro hubnutí by měla být jedna až dvě hodiny. Ale ne více.
Doporučujeme položit trasu pro rychlé spalování tuků na rovnou polní cestu nebo asfalt. Odtud můžete vyvinout požadovanou jednotnou rychlost. Vhodný je ale také nerovný terén, protože také umožňuje zvýšit zátěž. Pravidelné cvičení povede k tomu, že již brzy budete svým přátelům a známým říkat, jak zhubnout na kole.
Je třeba si uvědomit, že rychlost vyšší než 20 km za hodinu má nežádoucí důsledky pro kardiovaskulární systém. Všechno je dobré s mírou. Proto je dobré koupit si monitor srdečního tepu a vzít v úvahu, že při tréninku v režimu hubnutí by měl být puls 120 - 150 úderů za minutu. Rychlost by měla být asi 15 kilometrů za hodinu. Při této rychlosti existuje skutečná šance na hubnutí a zjistíte, že kolo vám pomůže zhubnout.
Pokud nepočítáme ujetou vzdálenost, je dobré si pořídit malý „cyklocomputer“. Je levný a snadno se připojuje. To vám umožní, abyste se nerozptylovali počítáním ujeté vzdálenosti.
Kolik kalorií spálí kolo
Proces ztráty nadváhy během tréninku do značné míry závisí na jejich intenzitě, v tomto případě na tom, jak rychle šlapete.
Je známo, že 1 000 spálených kalorií odpovídá eliminaci asi 100 gramů tělesného tuku. Pokud se ráno rozhodnete jezdit na kole bez snídaně, pak se na začátku tréninku spotřebuje glykogen (nouzový přísun z jater pro možné extrémní situace). To pokračuje prvních 30 minut a teprve poté začnou intenzivní metabolické procesy, které vedou ke spalování samotných hromadění tuků. Proto se předpokládá, že čas strávený na kole by neměl být kratší než 1,5 - 2 hodiny.
Odpověď na otázku, kolik kalorií spálí kolo, nemůže být jednoznačná. Závisí to na rychlosti jízdy, obtížnosti trati a dokonce na okolní teplotě.
Při jízdě na kole můžete docela efektivně zhubnout a vydat 300 kalorií za hodinu tréninku rychlostí asi 15 km za hodinu. Zvýšením rychlosti na 20 km za hodinu a současným výdajem přibližně 500 kalorií se zvýší intenzita hubnutí.
Když trénujete na kole a trápíte se tím, jak zhubnout na kole, nezapomeňte, že tento proces je zábavný, ale poměrně zdlouhavý. Nedělejte unáhlené závěry. Dejte svému tělu čas, aby si zvykl na nový stres a zahájil proces hubnutí.
Zvažte své zdraví, povětrnostní podmínky, správný fit, vyberte si pro vás pohodlné kolo a atraktivní cestovní trasy. Buďte ostražití na dálnicích. A určitě uspějete.
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
